Sukses

Daftar Makanan Sehat yang Bikin Wajah Bebas Jerawat

Jerawat juga bisa dilawan dari dalam. Salah satu caranya adalah konsumsi makanan sehat yang bisa bikin wajah bebas jerawat! Apa saja?

Klikdokter.com, Jakarta Kemunculan jerawat bisa merusak penampilan, dan sering kali bisa bikin minder dan mengakibatkan mood jadi terganggu. Untuk menumpas dan mencegah jerawat, banyak cara bisa dilakukan. Paling sering adalah dengan siap sedia obat jerawat atau penggunaan produk perawatan kulit tertentu. Padahal, ada cara lain yang tak kalah efektif untuk mencegah timbulnya jerawat, yaitu lewat perut. Ya, ada beragam jenis makanan sehat yang bisa bikin wajah Anda bebas jerawat!

Faktanya, jenis makanan yang dikonsumsi dapat menentukan bagaimana kesehatan kulit akan terpancar. Dengan demikian, makanan yang dikonsumsi tentu saja akan berkaitan dengan ada atau tidak adanya jerawat di wajah.

Makanan tertentu dapat meningkatkan kadar gula darah lebih cepat. Kondisi ini berkaitan dengan pelepasan hormon insulin berlebih dalam darah, yang dapat menyebabkan kelenjar kelenjar minyak kulit memproduksi minyak lebih banyak. Selanjutnya, risiko tumbuhnya jerawat jadi meningkat.

Makanan yang diketahui bisa memicu peningkatan drastis insulin antara lain:

  • Pasta
  • Nasi putih
  • Roti tawar (putih)
  • Gula

Cokelat juga dipercaya dapat memperparah kondisi jerawat. Namun, menurut “Jurnal Dermatologi Klinis dan Estetika”, cokelat tidak memengaruhi semua orang.

Jika Anda tengah bermasalah dengan jerawat yang membandel, sudah mengoleskan berbagai macam obat jerawat tetapi jerawat tak juga hilang total, cobalah untuk atasi dari dalam. Berikut ini menu anti jerawat yang bisa Anda coba.

1. Diet rendah gula

Konsumsi makanan rendah gula atau sumber makanan karbohidrat kompleks dapat membantu mengurangi risiko terbentuknya jerawat. Beberapa contoh makanan jenis ini yaitu:

  • Gandum utuh (whole wheat)
  • Legum
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak diproses
1 dari 2 halaman

Selanjutnya

2. Perhatikan kandungan zink

Studi menyatakan bahwa konsumsi makanan kaya akan zink dapat berguna untuk mencegah dan menangani jerawat. Mineral ini juga bermanfaat untuk mengurangi inflamasi atau peradangan. Makanan yang kaya zink meliputi:

  • Biji labu
  • Kacang mete
  • Daging sapi
  • Daging kalkun
  • Quinoa
  • Makanan laut seperti tiram dan kepiting

Peneliti menemukan bahwa kadar zink yang rendah berkaitan dengan kasus jerawat yang lebih berat. Mereka menyarankan untuk meningkatkan konsumi zink sebanyak 40 mg per hari untuk mengatasi kasus jerawat yang berat. Studi ini juga menyarankan konsumsi jumlah zink yang sama, bahkan untuk orang tanpa jerawat.

3. Diperkaya vitamin A dan E

Studi yang diterbitkan oleh “Jurnal Toksikologi Kutan dan Okular”, peneliti menemukan bahwa kadar vitamin A dan E yang rendah juga tampak berkaitan dengan kasus jerawat yang berat. Untuk Anda yang berjerawat, para ahli menyarankan untuk meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung vitamin A dan E untuk mengurangi keparahannya.

Dapatkan vitamin E dari makanan seperti almon, kuaci, bayam, hazelnut, alpukat, dan lain-lain. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin A, Anda bisa konsumsi makanan seperti jambu biji, pepaya, kiwi, stroberi, jeruk, dan lain-lain.

4. Memiliki antioksidan dan asam lemak omega-3

Omega-3 merupakan jenis lemak yang ditemukan pada tumbuhan dan hewan tertentu, seperti ikan dan telur. Antioksidan merupakan bahan kimia yang menetralkan toksin yang merusak tubuh. Secara bersamaan, omega-3 dan antioksidan diketahui mengurangi inflamasi.

Studi-studi secara luas mendukung hubungan antara peningkatan konsumsi omega-3 dan antioksidan dan penurunan jerawat. Studi yang diterbitkan oleh Lipid in Health and Disease menemukan, orang yang mengonsumi suplemen omega-3 dan antioksidan setiap hari dapat mengurangi jerawat dan meningkatkan kesehatan mental.

Beberapa pilihan makanan yang ramah kulit meliputi:

  • Buah-buahan dan sayur-sayuran kuning dan orange seperti wortel, aprikot dan ubi
  • Bayam dan sayur-sayuran hijau tua lainnya
  • Tomat
  • Blueberry
  • Roti gandum utuh
  • Beras merah
  • Biji labu
  • Kacang-kacangan
  • Ikan salmon, makarel, dan jenis ikan berlemak lainnya

Selain mengonsumsi makanan yang bernutrisi penting untuk memerangi dan mencegah jerawat, Anda juga perlu tahu bahwa kondisi tubuh seseorang bisa berbeda-beda. Cobalah untuk perhatikan makanan yang Anda konsumsi. Catat jika setelah konsumsi makanan atau minuman tertentu, Anda cenderung berjerawat. Lalu hentikan konsumsinya untuk melihat apakah jerawat tetap muncul atau tidak.

Meskipun beberapa penelitian membuat daftar makanan sehat yang bisa bikin wajah bebas jerawat, tapi tidak ada makanan “penyembuh” jerawat. Saran diet terbaik untuk mencegah maupun mengatasi jerawat yaitu dengan diet seimbang yang kaya akan buah-buahan dan sayuran segar, sumber protein yang sehat, dan gandum utuh. Selamat mencoba!

[RN/ RVS]

1 Komentar