Sukses

Kenali Cara Mengatasi Cemas Menjelang Persalinan

Mendekati hari persalinan, para ibu biasanya dihantui rasa cemas dan takut. tenang, berikut cara menghilangkan rasa cemas saat mau melahirkan.

Memasuki fase akhir kehamilan, rasa cemas kerap menggelayuti perasaan ibu hamil menjelang persalinan. Hal ini kebanyakan juga dialami oleh Ibu yang baru pertama kali hamil.

Perasaan cemas ini biasanya dipicu karena merasa belum berpengalaman. Rasa takut menjelang persalinan ini pun normal dialami. Namun, usahakan tidak berlebihan agar tak berdampak buruk pada kesehatan ibu dan janin.

Rasa takut dan cemas biasanya muncul karena beberapa hal lainnya yang datang dari lingkungan sekitar Ibu.

Misalnya, cerita-cerita persalinan yang penuh tantangan dan dalam durasi lama dari kakak atau sahabat. Bsa juga karena Anda tidak tahan membayangkan rasa sakit yang harus ditanggung selama persalinan.

Agar rasa takut atau cemas tersebut dapat diatasi, Ibu dapat melakukan beberapa hal sebagai cara menghilangkan rasa cemas saat mau melahirkan.

Artikel Lainnya: Penting! Cara Tepat Mengejan Saat Melahirkan

Selain fisik, yaitu lewat nutrisi dan istirahat cukup, kesiapan mental juga harus diperhatikan jelang melahirkan.

Rasa takut dan cemas menjelang persalinan sebenarnya bisa diatasi dan diminimalkan dengan persiapan yang matang beberapa hari atau minggu menjelang persalinan.

Bagaimanakah cara mengatasi cemas saat melahirkan? Agar tak diliputi rasa cemas dan takut jelang hari kelahiran anak anda, simak sepuluh cara mengatasi kecemasan menjelang persalinan ini:

1 dari 11 halaman

1. Siapkan Kebutuhan Persalinan dari Jauh Hari

Mendekati masa persalinan, persiapkanlah seluruh keperluan bayi agar tidak perlu bolak-balik ke rumah untuk mengambil keperluan bayi. Anda bisa mempersiapkan semua kebutuhan ini sejak minggu ke-35 dan memasukkannya ke dalam koper.

Sebab, Anda tidak akan tahu kapan kontraksi atau pecah ketuban terjadi. Saat waktunya tiba, Anda tidak panik dan muncul rasa cemas berlebihan.

2 dari 11 halaman

2. Kenali Tahapan Persalinan

Mempelajari tahap-tahap yang harus dialami untuk menghadapi persalinan dapat menjadi salah satu cara menghilangkan rasa cemas saat mau melahirkan.

Dengan mengetahui dengan jelas apa yang dapat terjadi maka Ibu sudah mengerti jika hal-hal tersebut terjadi dan tahu apa yang harus dilakukan serta siapa yang harus dihubungi.

Jangan ragu untuk mencari informasi dari situs atau aplikasi kesehatan terpercaya selain melakukan konsultasi dengan dokter mengenai ketakutan-ketakutan yang Anda miliki dalam menghadapi persalinan.

3 dari 11 halaman

3. Konsultasi kepada Dokter

Pastikan lagi kepada dokter atau bidan yang merawat, kapan tanggal perkiraan persalinan. Selain itu, mintalah pendapat kepada dokter atau bidan mengenai proses persalinan yang sesuai untuk Anda, apakah normal atau operasi. 

Minta pula bantuan tenaga kesehatan untuk menjelaskan bagaimana posisi dan cara yang benar pada saat melahirkan.

Pengetahuan mengenai cara persalinan yang benar akan memberikan kepercayaan diri dan semangat tersendiri bagi Ibu untuk menghadapi persalinan.

Artikel Lainnya: Ketakutan yang Dialami Calon Ibu Menjelang Melahirkan

4 dari 11 halaman

4. Melakukan Hal yang Menyenangkan

Jangan biarkan rasa cemas mengalahkan hasrat untuk melakukan hal-hal yang disukai. Melakukan hal-hal menyenangkan, seperti bernyanyi, memasak, menulis, atau hanya sekadar pergi mencari pemandangan alam, bisa meningkatkan hormon bahagia dan mengusir rasa cemas.

Jika rasa cemas itu muncul pada jam-jam sebelum menjelang persalinan, Anda bisa menonton film streaming dan bermain video game.

Anda bisa melihat kembali foto-foto USG si jabang bayi agar rasa cemas berganti menjadi lebih tenang melihat si Kecil yang sebentar lagi lahir ke dunia.

5 dari 11 halaman

5. Cari Pendamping

Menjelang persalinan, Ibu memang membutuhkan pendamping yang bisa menemani dirinya setiap saat. Bukan hanya suami, tapi juga orang tua atau doula.

Doula adalah seorang tenaga profesional yang memberikan dukungan emosional, fisik, dan pengetahuan seputar kehamilan kepada Ibu yang sebentar lagi akan melahirkan, sedang melahirkan, dan usai melahirkan. 

Ringkasnya, peran doula dibutuhkan untuk membantu wanita mendapatkan pengalaman bersalin yang nyaman dan aman.

Pentingnya kehadiran orang terdekat pada saat persalinan, bisa membuat Ibu jadi lebih tenang dan siap dalam menghadapi persalinan 

Artikel Lainnya: Ketahui Prosedur Persalinan yang Ditanggung BPJS Kesehatan!

6 dari 11 halaman

6. Tetap Hidup Sehat dan Aktif

Perasaan cemas dapat membuat Ibu kemudian merasa tidak berdaya. Salah satu cara mengatasi rasa takut menjelang persalinan adalah dengan memastikan bahwa Anda tetap hidup sehat dan aktif.

Tetaplah mengonsumsi makanan-makanan sehat dan melakukan senam atau olah raga ringan. Menjelang hari persalinan, pastikan Ibu tidak terlalu lelah, terlambat makan, atau berolahraga berlebihan.

7 dari 11 halaman

7. Relaksasi

Selain pergi ke mal, salon, dan menonton film favorit, ada hal lainnya yang juga bisa menenangkan dan buat Ibu jadi lebih bahagia, yakni melakukan relaksasi.

Dengan segala tantangan dan kenyataan yang harus dihadapi saat hamil trimester ketiga, relaksasi diperlukan untuk bisa membuat Ibu menjadi lebih tenang, apalagi menjelang persalinan.

Relaksasi adalah cara yang bagus ketika ingin menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks dan tenang.

Fokus utama dalam melakukan relaksasi adalah metode pernapasan yang benar, Anda dapat melakukan relaksasi dengan cara yoga dan meditasi.

8 dari 11 halaman

8. Istirahat Cukup

Rasa takut dan cemas dapat menyebabkan gangguan tidur pada Ibu hamil. Memasuki fase akhir kehamilan, Ibu hamil sendiri sudah dapat mengalami kesulitan tidur karena perut yang semakin membesar.

Rasa takut dan cemas pada umumnya memperburuk keluhan ini. Untuk itu, Ibu perlu memastikan agar tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Beristirahatlah setiap kali merasa lelah.

Artikel Lainnya: Ini Bahayanya Jika Ibu Memaksa Lahiran Normal

9 dari 11 halaman

9. Ikuti Kelas Persalinan

Mengikuti kelas persalinan dapat membantu Anda mempersiapkan diri, memberikan tambahan kepercayaan diri, sekaligus mengelola ketakutan.

Di kelas ini, Anda akan diberikan informasi yang tepat terkait proses persalinan, sekaligus pengetahuan untuk mengelola rasa sakit.

10 dari 11 halaman

10. Dengarkan Tubuh dan Bayi Anda

Proses melahirkan sebenarnya dikendalikan oleh tubuh dan bayi Anda. Sejak awal kehamilan Anda bisa belajar mendengarkan baik-baik tubuh dan bayi Anda. Karena itu, sering-seringlah ajak bayi Anda bicara dan rasakan kehadirannya menyatu dengan tubuh Anda.

Jadi, saat terjadi perubahan menjelang persalinan, Anda akan menjadi lebih percaya diri dan menikmati semua proses tahapan persalinan yang terjadi.

Jangan biarkan rasa takut menguasai Anda! Terapkan cara mengatasi cemas menjelang persalinan di atas. Jangan lupa minta keterlibatan suami dan keluarga terdekat untuk menemani Anda melalui masa-masa ini.

Anda juga bisa berkonsultasi masalah kehamilan lewat fitur LiveChat 24 jam di aplikasi KlikDokter.

(PUT/AYU)

0 Komentar

Belum ada komentar