Mengapa Kurang Tidur Sebabkan Diabetes dan Hipertensi?

Kurang tidur telah menjadi masalah kesehatan yang semakin umum di era modern. Gaya hidup yang sibuk, paparan berlebihan terhadap perangkat elektronik, dan stres merupakan beberapa faktor yang sering mengganggu pola tidur.

Tidak hanya menyebabkan kelelahan dan penurunan produktivitas, kurang tidur juga memiliki dampak serius terhadap kesehatan jangka panjang, termasuk peningkatan risiko diabetes dan hipertensi.

Tim content KlikDokter berdiskusi dengan dr. Atika untuk menjelaskan secara rinci mengapa kurang tidur dapat menyebabkan kedua kondisi kesehatan tersebut.

Kurang Tidur dan Pengaruhnya Terhadap Kesehatan

Tidur adalah keadaan istirahat alami yang penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Selama tidur, tubuh melakukan berbagai fungsi vital seperti pemulihan jaringan, konsolidasi memori, dan pengaturan metabolisme.

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal. Kurang tidur terjadi ketika seseorang tidak mendapatkan tidur yang cukup atau berkualitas buruk.

Dewasa umumnya membutuhkan 7-9 jam tidur per malam, sementara remaja dan anak-anak membutuhkan lebih banyak. Kurang tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor termasuk insomnia, apnea tidur, shift kerja malam, atau kebiasaan tidur yang buruk.

Hubungan Kurang Tidur dengan Diabetes

Diabetes tipe 2 adalah kondisi kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi akibat resistensi insulin atau produksi insulin yang tidak mencukupi. Kurang tidur telah terbukti meningkatkan risiko diabetes tipe 2 melalui beberapa mekanisme berikut:

1. Resistensi insulin

Kurang tidur dapat menyebabkan resistensi insulin, yaitu kondisi di mana sel-sel tubuh tidak merespons insulin dengan baik.

Insulin adalah hormon yang membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa dari darah untuk digunakan sebagai energi. Ketika resistensi insulin terjadi, kadar glukosa dalam darah meningkat, meningkatkan risiko diabetes.

2. Pengaturan hormon

Tidur yang tidak cukup mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Hormon ghrelin (yang merangsang nafsu makan) meningkat, sementara hormon leptin (yang menekan nafsu makan) menurun.

Hal ini dapat menyebabkan peningkatan asupan makanan, terutama makanan tinggi karbohidrat dan gula, yang pada gilirannya meningkatkan risiko diabetes.

3. Peradangan

Kurang tidur kronis dapat memicu peradangan sistemik dalam tubuh. Peradangan ini dapat merusak sel-sel pankreas yang memproduksi insulin, mengurangi kemampuannya untuk mengatur kadar gula darah secara efektif.

4. Gangguan metabolisme glukosa

Kurang tidur mengganggu metabolisme glukosa, menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Studi menunjukkan bahwa tidur yang tidak cukup dapat mengurangi toleransi glukosa, yaitu kemampuan tubuh untuk mengolah gula secara efisien.

Studi epidemiologi menunjukkan bahwa individu yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang tidur cukup.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Diabetes Care" menemukan bahwa tidur yang tidak memadai secara signifikan terkait dengan peningkatan risiko resistensi insulin dan diabetes.

Kurang Tidur dan Risiko Hipertensi

Hipertensi, atau tekanan darah tinggi, adalah kondisi di mana tekanan darah di arteri meningkat, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kurang tidur telah terbukti berkontribusi terhadap perkembangan hipertensi melalui beberapa mekanisme berikut:

1. Aktivasi sistem saraf simpatik

Kurang tidur dapat mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab atas respons "fight or flight". Aktivasi ini menyebabkan peningkatan denyut jantung dan kontraksi pembuluh darah, yang dapat meningkatkan tekanan darah.

2. Stres dan kortisol

Tidur yang tidak cukup meningkatkan kadar hormon stres kortisol. Kortisol yang tinggi dalam jangka panjang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Kortisol juga dapat mempengaruhi keseimbangan garam dan air dalam tubuh, yang berperan dalam mengatur tekanan darah.

3. Gangguan ritme sirkadian

Kurang tidur mengganggu ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur berbagai fungsi fisiologis, termasuk tekanan darah. Gangguan ritme ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah pada malam hari dan gangguan regulasi tekanan darah secara keseluruhan.

4. Peradangan dan kerusakan pembuluh darah

Peradangan yang disebabkan oleh kurang tidur dapat merusak dinding pembuluh darah, menyebabkan kekakuan dan penyempitan arteri. Hal ini berkontribusi pada peningkatan tekanan darah.

Bukti Ilmiah

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur kronis berhubungan dengan peningkatan tekanan darah. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of Clinical Sleep Medicine" menemukan bahwa individu yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan hipertensi dibandingkan dengan mereka yang tidur cukup.

Studi lain menunjukkan bahwa gangguan tidur seperti sleep apnea berhubungan erat dengan peningkatan risiko hipertensi. Bisa disimpulkan bahwa, kurang tidur memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan, termasuk peningkatan risiko diabetes dan hipertensi.

Melalui mekanisme seperti resistensi insulin, gangguan hormon, peradangan, dan aktivasi sistem saraf simpatik, kurang tidur dapat mengganggu fungsi tubuh yang normal dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola tidur yang sehat dan cukup untuk mengurangi risiko ini.

Beberapa langkah yang dapat diambil untuk meningkatkan kualitas tidur meliputi menjaga jadwal tidur yang konsisten, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, serta mengelola stres dengan baik.

Dengan demikian, Kamu dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan kurang tidur.

Jangan lupa untuk selalu dengan rutin cek kesehatan Kamu dan keluarga dan selalu #JagaSehatmu ya! Yuk, download aplikasi KlikDokter sekarang juga di Google Play dan App Store untuk mendapatkan informasi kesehatan lainnya.