Tips Kendalikan Nafsu Makan Saat Hamil

Saat hamil, biasanya beberapa ibu merasakan ngidam atau keinginan makan sesuatu yang muncul tiba-tiba. Nafsu makan pun dirasa meningkat karena bumil kerap ingin menyantap ini dan itu.

Sebenarnya hal tersebut tidak menjadi masalah. Namun, yang perlu dipahami adalah ibu hamil tetap perlu menjaga kenaikan berat badan tetap berada dalam kategori yang sehat.

Nafsu makan yang berlebihan sebaiknya jangan selalu dituruti. Ketahuilah cara mengatasi lapar saat hamil khususnya yang tidak terkontrol.

Kenapa Nafsu Makan Ibu Meningkat Saat Hamil?

Nafsu makan yang meningkat saat hamil umumnya wajar terjadi. Hal ini disebabkan oleh adanya bayi di dalam kandungan yang juga memerlukan asupan. 

Bila diibaratkan, ibu hamil harus makan dua porsi selama kehamilan. Selain itu, tanpa ibu sadari, selama hamil tubuh bekerja lebih keras dalam membentuk rahim untuk terus berkembang. 

Jadi, jumlah kalori yang digunakan lebih dari biasanya. Secara alami, hal ini akan meningkatkan rasa lapar pada ibu hamil.

Dilansir dari Healthline, hormon juga dapat memengaruhi tingkat rasa lapar ibu hamil. Menurut penelitian, fluktuasi estrogen dan progesteron mendorong nafsu makan meningkat, sehingga membuat ibu sering merasa lapar.

Artikel Lainnya: Ibu Hamil Malas Makan, Apa Pengaruhnya pada Janin?

Tips Mengendalikan Nafsu Makan Saat Hamil

Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda terapkan selama hamil demi mengontrol rasa lapar berlebih:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Minum air putih tidak hanya penting untuk menjaga ibu tetap terhidrasi selama kehamilan, tetapi juga dapat menekan nafsu makan secara alami. 

Ketika Anda merasa lapar terus-menerus, cobalah minum segelas air putih sebelum mengunyah camilan untuk mengurangi rasa lapar. Setelah minum, mungkin Anda akan merasa cukup kenyang. 

Melansir What to Expect, selama kehamilan usahakan ibu minum air putih lebih banyak dari sebelumnya. 

Minumlah 8-10 gelas air per hari. Hindari soda atau minuman manis lainnya. Minuman dengan gula dapat membuat nafsu makan meningkat.

2. Jangan Lewatkan Sarapan

Tidak hanya penting untuk kesehatan dan metabolisme, tetapi sarapan juga dapat mencegah ibu cepat lapar di siang hari. 

Pastikan Anda mengonsumsi makanan bernutrisi di pagi hari. Ibu bisa makan telur rebus, roti gandum, oatmeal, atau protein bar untuk sarapan.

Artikel Lainnya: Ibu Hamil Malas Makan, Ini Solusinya

3. Coba Mengunyah Lebih Lama

Saat kelaparan, kita cenderung makan lebih cepat dan lebih banyak dari biasanya. Ternyata, tanpa ibu sadari, makan dengan cepat dan banyak akan memberikan efek perut kenyang sementara dan mual setelah makan.

Dijelaskan oleh dr. Astrid Wulan Kusumoastuti, ada baiknya saat ibu hamil ingin makan, cobalah mengunyah lebih lama. 

Selain menghindari mual setelah bersantap, cara tersebut juga dapat membuat ibu cepat kenyang dan menghindari makan dalam jumlah banyak. 

“Mengunyah lebih lama memberi waktu untuk saluran cerna mengirim sinyal ke otak bahwa kita sedang makan dan berapa jumlah yang dimakan. Jadi, otak sempat memberi sinyal balik bahwa makanan sudah cukup,” jelas dr. Astrid.

“Makan terburu-buru dengan jumlah banyak sering kali mendahului mekanisme sinyalisasi ini. Akibatnya, saat berhenti makan, biasanya baru sadar kalau kekenyangan,” lanjutnya.

Cobalah terapkan langkah ini perlahan-lahan. Ibu hamil bisa menghitung sekitar 25-30 saat mengunyah setiap makan. 

4. Makan Lebih Sering dalam Jumlah Sedikit

Sebelum hamil, mungkin ibu makan sebanyak 3 kali sehari dengan porsi besar. Saat hamil, cobalah menyiasati dengan makan lebih sedikit pada waktu yang lebih sering. 

Cara itu dapat mencegah makan banyak dan berat badan naik secara berlebihan saat hamil.

“Ibu hamil memang disarankan makan sedikit tapi sering. Kalau langsung kenyang makan besar atau banyak, biasanya mual,” ujar dr. Astrid.

5. Makan Camilan Sehat

Saat lapar terus-menerus saat hamil, cobalah makan camilan sehat. Dokter Astrid menyarankan makan biskuit gandum, sayur, buah, atau pilihan bergizi lainnya.

Artikel Lainnya: 3 Hal yang Dipikirkan Ibu Hamil Saat Morning Sickness

6. Tidur Cukup

Kekurangan tidur dapat membuat Anda lebih mudah lapar dari biasanya. Meskipun ibu hamil sering sulit tidur di malam hari, sebaiknya cari cara agar tetap cukup istirahat.

Beberapa tips yang bisa dilakukan agar tidur lebih nyenyak yaitu matikan lampu kamar sebelum tidur, dengarkan musik yang membuat mengantuk, atau minum segelas susu. 

Selain itu, membaca buku sebelum terlelap atau memakai bantal khusus ibu hamil juga bisa dicoba untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

7. Kendalikan Stres

Ibu hamil perlu menghindari stres berlebih. Selain tidak baik untuk ibu dan janin, stres dapat menyebabkan pelepasan hormon kortisol yang bisa meningkatkan rasa lapar pada ibu hamil.

Orang yang mengalami stres cenderung menginginkan makanan manis tinggi gula. Padahal, makanan yang mengandung banyak gula dapat membuat berat badan naik berlebih dan lapar lebih cepat. 

Jadi, sebaiknya ibu hamil menghindari hal-hal yang dapat membuat stres. Bila Anda memiliki pertanyaan seputar kehamilan, konsultasi dengan dokter kandungan langsung melalui fitur LiveChat di Klikdokter.

(FR/AYU)