Menu
KlikDokter
Icon Search
Icon LocationTambah Lokasi KamuIcon Arrow
HomeGaya hidupSehat dan BugarPatut Dicoba, 4 Tips Sukses Kembali Olahraga Rutin setelah Liburan
Sehat dan Bugar

Patut Dicoba, 4 Tips Sukses Kembali Olahraga Rutin setelah Liburan

dr. Alvin Nursalim, SpPD, 02 Mei 2023

Ditinjau oleh Tim Medis Klikdokter

Icon ShareBagikan
Icon Like

Liburan bikin kamu malas untuk kembali melakukan olahraga secara rutin? Jangan tinggal diam, lakukan ini untuk mengatasinya.

Patut Dicoba, 4 Tips Sukses Kembali Olahraga Rutin setelah Liburan

Liburan menjadi momen yang umumnya digunakan untuk pesta pora guna melupakan segala hal-hal yang mengganjal di pikiran. Tak jarang, liburan juga menjadi ajang untuk melupakan gaya hidup sehat, tak terkecuali tentang kegiatan olahraga yang biasa kamu lakukan secara rutin sebelumnya.

Jangan terjebak dan tinggal diam. Kamu mesti memupuk semangat untuk kembali menerapkan gaya hidup sehat, termasuk menjalankan olahraga yang sebelumnya menjadi rutinitas.

Nah, supaya kamu bisa kembali semangat untuk berolahraga secara rutin seperti sebelumnya, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Mulailah dengan Olahraga Ringan dan Menyenangkan

Jika kamu sudah tidak berolahraga dalam waktu lama, langkah awal yang perlu dilakukan agar kembali semangat adalah memilih jenis olahraga yang ringan dan membuatmu senang saat melakoninya.

Berenang, jogging, atau berlari di sekitar lingkungan rumah bisa kamu jadikan pilihan. Agar tidak mudah bosan, tingkatkan intensitas olahraga yang dilakukan secara bertahap hingga kamu mencapai “batas” ketahanan tubuh seperti sebelumnya.

Sebagai contoh, jika sebelum liburanmu dapat berlari selama 20 menit, kamu dapat mulai berlari selama 10 menit untuk tahap awal. Lalu kamu tingkatkan secara bertahap hingga sampai pada intensitas olahraga yang dilakukan sebelum berlibur.

2. Buatlah Jadwal

Menentukan jadwal dapat memotivasi kamu agar tidak menunda untuk kembali olahraga setelah liburan. Karenanya, tentukan waktu di mana kamu bisa sepenuhnya berolahraga. Pastikan waktu yang dipilih tidak bertabrakan dengan kesibukan, agar kamu bisa lebih leluasa mengatur jadwal olahraga yang hendak dilakukan.

3. Terapkan Pola Makan Sehat

Supaya kamu kembali termotivasi untuk menerapkan gaya hidup sehat dan aktif, iringi menu sehari-hari dengan asupan yang sehat dan bergizi seimbang. Konsumsilah makanan yang rendah lemak trans, rendah garam, dan tinggi serat.

Layaknya olaraga, kamu juga bisa memulai pola makan sehat secara bertahap. Misalkan, kamu hanya mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang sebanyak dua atau tiga kali dalam seminggu. Secara bertahap, kamu tingkatkan frekuensinya hingga menjadi setiap hari.

Artikel Lainnya: 7 Jenis Olahraga Malam yang Bisa Menurunkan Berat Badan

4. Lakukan Secara Konsisten

Setelah berlibur dalam waktu lama, tubuh kamu akan terbiasa dengan gaya hidup tanpa olahraga. Sehingga, perlu waktu untuk beradaptasi dan kembali ke kebiasaan yang dilakukan sebelum berlibur.

Maka, agar kemalasan tidak kembali datang, tanamkan niat yang kuat di dalam hati dan lakukan perubahan positif yang sedang kamu usahakan secara konsisten. Dengan ini, kamu bisa kembali ke kebiasaan lama, di mana olahraga dan pola makan sehat adalah rutinitas yang tidak boleh ditinggalkan.

Memang tidak mudah. Namun dengan niat, usaha dan konsistensi yang kuat, niscaya kamu bisa kembali menerapkan gaya hidup sehat dan olahraga secara rutin setelah kembali dari liburan panjang. Jangan merasa putus asa jika nantinya rasa malas melanda di tengah jalan. Teruslah berusaha dan cari sesuatu yang bisa terus memotivasi, hingga akhirnya gaya hidup sehat dan olahraga sepenuhnya menjadi bagian dari hidup kamu.Yuk, #JagaSehatmu selalu dengan menggunakan berbagai fitur dan layanan kesehatan di KlikDokter!

(NB/ RVS)

Gaya HidupHari Olahraga NasionalPola MakanLiburanOlahragagaya hidup sehat anak

Konsultasi Dokter Terkait

Tanya Dokter