Gerakan Senam Mata untuk Atasi Sakit Kepala dan Ketegangan pada Mata

Usai digunakan untuk durasi yang lama, otot mata dapat lelah. Kelelahan otot ini dapat disebabkan oleh beragam hal, misalnya menyetir pada perjalanan yang panjang, membaca dalam waktu lama, atau terus-menerus menggunakan gadget.

Biasanya, kelelahan mata ini dapat menyebabkan mata menjadi kering, ketegangan pada mata, penglihatan yang kabur, dan sakit kepala.

Kelelahan pada mata biasanya bukan merupakan masalah kesehatan yang serius. Anda hanya perlu mengistirahatkan mata atau melakukan hal-hal yang dapat mengurangi ketidaknyamanan pada mata.

Akan tetapi, pada beberapa kasus, itu mungkin merupakan suatu tanda akan kondisi yang lebih serius yang dapat mengancam penglihatan pada jangka panjang bila tidak ditangani dalam waktu yang lama.

Artikel lainnya: Manakah Obat Mata yang Lebih Efektif, Salep atau Tetes Mata?

Anda sedang mengalami kondisi mata lelah dan tegang hingga berujung pada sakit kepala? Kalau iya, senam mata sederhana bisa dilakukan untuk mengurangi ketidaknyamanan Anda. Cara senam mata pun sederhana dan tidak perlu dilakukan terlalu lama (cukup satu atau dua kali).

1. Peregangan Mata

Gerakan senam yang pertama adalah peregangan mata. Yang harus Anda lakukan adalah lihat ke depan, ke atas, ke bawah, ke kiri, dan ke kanan sesuai urutan seperti ini.

Pertahankan setiap gerakan untuk satu tarikan napas. Misalnya, tarik napas dan lihat ke atas, lalu keluarkan napas dan lihat ke bawah.

Buat gerakan setengah lingkaran dengan posisi lengkung ke arah dahi terlebih dahulu lalu diikuti setengah lingkaran ke arah kaki.

Ganti napas untuk setiap setengah lingkaran saat Anda bolak-balik sehingga menghirup napas dalam satu arah dan keluarkan napas di arah sebaliknya.

Artikel lainnya: Tips Menggunakan Obat Mata yang Benar

2. Melihat ke Arah yang Jauh

Berikutnya adalah melihat ke arah yang jauh. Selama bekerja, biasanya orang-orang akan fokus untuk melihat ke layar komputer atau gawai lainnya. Hal ini akan membuat otot mata menjadi lelah dan dapat menyebabkan sakit kepala.

Melihat ke arah yang jauh akan meringankan ketegangan pada mata. Jadi, Anda harus berdiri atau duduk dekat jendela. Lalu, fokuskan mata pada satu titik jauh yang memungkinkan Anda untuk menggerakkan otot-otot fokus pada mata.

Jika Anda tidak berada di samping jendela, cari titik terjauh di dalam ruangan tempat Anda berada. Hal ini dikenal dengan peraturan 20-20-20. Yaitu, setiap 20 menit lihatlah sesuatu yang berada jauh minimal 20 kaki (sekitar 6 meter) selama minimal 20 detik.

Artikel lainnya: Mata Sering Terasa Kering? Waspada Mengidap Sindrom Sjogren

3. Tekan Area Sekitar Mata

Wajah adalah salah satu daerah yang rentan menjadi tegang di tubuh. Karena itu, Anda dapat menggunakan otot-otot kecil tapi kuat yang ada di sekitar mata untuk menghilangkan ketegangan.

Jika ini terjadi, tekan bagian pelipis menggunakan bantalan jari,  lalu tarik perlahan kulit kembali ke garis rambut. Tutup mata Anda, lalu tekan bawah alis dengan lembut, lalu secara bertahap ke arah dahi.

Terakhir, tekan bantalan jari ke kulit di bawah tulang pipi. Pertahankan posisi kepala tetap netral, lalu lihat ke arah dahi saat Anda menarik kulit di bawah jari-jari Anda. Agar dapat lebih meringankan, Anda juga bisa membuat lingkaran kecil menggunakan jari saat menekan di sekitar mata.

4. Fokus pada Titik Hidung

Hal lainnya yang dapat Anda lakukan untuk meredakan ketegangan mata adalah fokus pada titik hidung.

Caranya, dekatkan ujung jari telunjuk bagian tengah mata. Kemudian, fokuskan pandangan ke jari telunjuk. Lakukan ini selama sekitar 10-15 detik.

Selain senam mata yang sudah dijelaskan di atas, disarankan untuk memeriksa kesehatan mata ke dokter spesialis mata setiap beberapa tahun. Periksakan mata meskipun Anda tidak mempunyai masalah atau keluhan pada mata.

Mengetahui riwayat penyakit pada keluarga juga diperlukan karena banyak penyakit pada mata yang diturunkan melalui genetik.

Selain itu, gunakan kacamata untuk melindungi mata dari sinar UV baik sinar UVA atau UVB. Makanlah makanan yang bergizi dan penuh dengan anti oksidan untuk membantu kesehatan mata.

Senam mata dapat bermanfaat untuk mengurangi sakit kepala akibat mata tegang dan lelah. Oleh Anda bisa melakukan empat gerakan sederhana di atas. Cari tahu tips kesehatan mata lainnya di aplikasi KlikDokter.

[HNS/RPA]