Sukses

Manfaat Vitamin B12

Vitamin B12 merupakan salah satu jenis vitamin B dari 8 jenis vitamin B yang diperlukan untuk tubuh. Simak selengkapnya dari dr. Jessica Florencia disini.

Klikdokter.com - Vitamin B12 merupakan salah satu jenis vitamin B dari 8 jenis vitamin B yang diperlukan untuk tubuh. Vitamin B12 memiliki manfaat untuk:

  1. Menjaga kesehatan sel-sel saraf
  2. Menjaga kesehatan sel-sel darah merah
  3. Sebagai salah satu bahan pembantu pembuatan informasi genetik (DNA) di dalam sel
  4. Mencegah anemia

Kebutuhan tubuh akan vitamin B12 bisa didapatkan dari bahan makanan seperti:

  1. Hati sapi dan tiram merupakan sumber vitamin B12 yang terutama
  2. Ikan, daging, unggas, telur, susu, dan produk susu lainnya yang mengandung vitamin B12
  3. Beberapa produk sereal, ragi, dan produk makanan lain yang mengandung vitamin B12.

Jika tubuh tidak mendapatkan vitamin B12 dalam jumlah yang cukup, maka:

  1. Tubuh akan merasa lemas, lelah, hilang nafsu makan, kehilangan berat badan.
  2. Mengalami konstipasi dan anemia (kurang sel darah merah).
  3. Merasa kesemutan di daerah tangan dan kaki.
  4. Kehilangan keseimbangan, depresi, merasa bingung, daya ingat menurun, demensia dan rasa nyeri pada daerah mulut dan lidah.

Jadi, pastikanlah Anda memperoleh asupan vitamin B12 yang cukup untuk menjaga kesehatan Anda.

 

Usia

Rekomendasi Kebutuhan vitamin B12

Bayi 0-6 bulan

0,4 mcg

Bayi 7-12 bulan

0,5 mcg

Anak 1-3 tahun

0,9 mcg

Anak 4-8 tahun

1,2 mcg

Anak 9-13 tahun

1,8 mcg

Remaja 14-18 tahun

2,4 mcg

Dewasa

2,4 mcg

Ibu hamil

2,6 mcg

Ibu menyusui

2,8 mcg

 

Bagi Anda yang ingin mengetahui lebih jauh mengenai topik ini, silakan ajukan pertanyaan Anda di fitur Tanya Dokter Klikdokter.com di laman website kami.[](JF)

 

Ditulis oleh:

dr.Jessica Florencia

Anggota Dewan Redaksi Medis

Klikdokter.com

 

Baca juga:

  1. Manfaat Vitamin B6
  2. Makanan Sehat untuk Rambut
  3. Makanan Pembunuh Hasrat Seks

 

Source:

1.     National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin B12. [available from: ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-QuickFacts/]

2.     National Institutes of Health - U.S. National Library of Medicine. Medline Plus. B Vitamins. [available from: www.nlm.nih.gov/medlineplus/bvitamins.html]

3.     Harvard School of Public Health. Three of the B Vitamins: Folate, Vitamin B6 and Vitamin B12. The Nutrition Source. [available from: www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b/]

0 Komentar

Belum ada komentar