Diet dan Nutrisi

Vitamin B, Zat Ajaib bagi Tubuh

dr. Muhammad Isman S, 29 Jun 2022

Ditinjau oleh Tim Medis Klikdokter

Tahukah kamu bahwa ada banyak fungsi tubuh yang bergantung pada vitamin B? Yuk, kenali manfaat, dosis, serta akibatnya jika kamu kekurangan vitamin B.

Vitamin B, Zat Ajaib bagi Tubuh

Apakah kamu sering merasa lemas atau tidak bersemangat akhir-akhir ini? Ada banyak hal yang bisa memicu kondisi tersebut. Salah satunya adalah kekurangan vitamin B. 

Vitamin B merupakan salah satu vitamin yang paling banyak dijual di pasaran, menunjukkan betapa pentingnya vitamin ini bagi kesehatan. Apa manfaat vitamin B untuk tubuh? Apa saja sumber makanan yang mengandung vitamin B

Di bawah ini adalah penjelasan lengkap mengenai vitamin B. 

Jenis-Jenis Vitamin B dan Manfaatnya

Di antara vitamin-vitamin yang ada, mungkin vitamin B adalah vitamin yang paling bervariasi jenis-jenisnya. Manfaatnya pun beragam, tergantung pada jenis vitamin B yang kamu konsumsi. 

Berikut ini jenis-jenis vitamin B dan fungsinya untuk tubuh: 

  • Vitamin B1

Vitamin B1 atau disebut tiamin merupakan koenzim yang berfungsi dalam pemecahan gula dan asam amino. Vitamin ini banyak ditemukan pada kacang-kacangan.

  • Vitamin B2

Vitamin B2 disebut juga riboflavin, yang memiliki peranan penting dalam mengaktivasi vitamin lain. Vitamin B2 dapat ditemukan pada susu, yoghurt, keju dan sayuran hijau.

  • Vitamin B6

Vitamin B6 disebut juga piridoksin dan memiliki peranan dalam metabolisme berbagai reaksi enzimatik di dalam tubuh. Vitamin ini banyak ditemukan pada sayuran hijau, kacang-kacangan dan buah.

  • Vitamin B9

Vitamin B9 atau asam folat merupakan vitamin yang penting untuk fungsi otak dan kesehatan emosional seseorang. Asam folat diperlukan, khususnya pada keadaan di mana pertumbuhan sel sedang terjadi dengan cepat.

  • Vitamin B12

Vitamin B12 disebut juga dengan kobalamin, diperlukan tubuh dalam sintesis DNA, metabolisme asam lemak dan asam amino. Vitamin B12 banyak ditemukan pada daging, susu, keju, dan telur.

Artikel Lainnya: Manfaat Vitamin B Kompleks untuk Kulit Wajah

Dosis Kebutuhan VItamin B per Hari

Sebenarnya, kebutuhan vitamin B harian tergantung pada jenis vitamin B dan apa tujuan kamu mengonsumsinya. Berikut ini penjelasannya:

  • Vitamin B1

Dosis yang dianjurkan untuk vitamin B1 adalah:

  • Pria membutuhkan 1.2 mg/hari 
  • Wanita membutuhkan 1.1 mg/hari
  • Wanita hamil membutuhkan dosis yang lebih besar, yaitu 1.4 mg/hari
  • Vitamin B2

Untuk riboflavin, dosisnya beragam sesuai dengan usia dan jenis kelamin:

  • Bayi usia 0-12 bulan membutuhkan 0.3-0.4 mg/hari
  • Anak-anak usia 1-9 tahun membutuhkan 0.9-1.3 mg/hari
  • Remaja usia 10-18 tahun membutuhkan 0.9-1.3 mg/hari
  • Wanita dewasa membutuhkan 0.9-1.1 mg/hari
  • Pria dewasa membutuhkan 1.1-1.3 mg/hari
  • Untuk ibu hamil dan menyusui membutuhkan 1.4-1.6 mg/hari
  • Vitamin B6 

Kebutuhan dosis vitamin B6 adalah sebagai berikut:

  • Bayi 7-11 bulan membutuhkan 0.3 mg/hari
  • Anak-anak usia 1-14 tahun membutuhkan 0.5-1.2 mg/hari
  • Remaja usia 15-17 tahun membutuhkan 0.5-1.7 mg/hari
  • Wanita dewasa membutuhkan 1.3-1.6 mg/hari
  • Pria dewasa membutuhkan 1.5 mg/hari
  • Vitamin B9

Berdasarkan U.S. Food and Drug Administration, dosis vitamin B9 adalah:

  • Anak di bawah 3 tahun membutuhkan 25-100 mcg/hari
  • Anak usia 4-6 tahun membutuhkan 75-400 mcg/hari
  • Anak usia 7-10 tahun membutuhkan 100-400 mcg/hari
  • Pria dewasa membutuhkan 150-400 mcg/hari
  • Wanita dewasa membutuhkan 150-400 mcg/hari
  • Wanita hamil membutuhkan 400-800 mcg/hari
  • Wanita yang menyusui membutuhkan 260-800 mcg/hari
  • Vitamin B12

Kebutuhan harian vitamin B12 adalah sebagai berikut:

  • Bayi usia 0-12 bulan membutuhkan 0.4-0.5 mcg/hari
  • Anak usia 1-8 tahun membutuhkan 0.7-1.0 mcg/hari
  • Anak usia 9-19 tahun membutuhkan 1.5-2.0 mcg/hari
  • Dewasa baik wanita maupun pria membutuhkan 2.4 mcg/hari
  • Wanita hamil membutuhkan 2.6 mcg/hari
  • Wanita menyusui membutuhkan 2.8 mcg/hari

Artikel Lainnya: Mengenal Manfaat Vitamin B3 untuk Tubuh

Yang Terjadi Jika Kamu Kekurangan Vitamin B

Jika kamu kekurangan vitamin B, ada banyak gejala yang bisa muncul dan tergantung pada jenis vitamin B yang kamu konsumsi. 

Pada kekurangan vitamin B12, misalnya, kamu akan mengalami anemia dengan gejala lemas, letih, dan lesu.

Namun, hampir semua vitamin B itu penting untuk kesehatan saraf. Akibatnya, kekurangan vitamin B akan menyebabkan kram-kram, sering kesemutan, hingga mati rasa yang umumnya terjadi pada tangan dan kaki. 

Pada tahap yang lebih berbahaya, kamu dapat mengalami gangguan mental, memori, bahkan hingga demensia

Artikel Lainnya: Tanda Kamu Kekurangan Vitamin B1 dan Bahayanya

Berbagai Sumber Vitamin B yang Mudah Didapat

Setelah memahami pentingnya memenuhi kebutuhan vitamin B harian, pertanyaannya bagaimana kamu bisa memenuhi kebutuhan vitamin B?

Vitamin B adalah salah satu vitamin yang cukup mudah ditemukan di berbagai jenis makanan. Ini beberapa sumber makanan yang mengandung vitamin B: 

  • Ikan
  • Sayur-sayuran hijau
  • Hati sapi
  • Susu
  • Telur 
  • Yoghurt
  • Sereal yang terfortifikasi vitamin B

Dengan mengombinasikan berbagai makanan tersebut, kamu bisa memenuhi kebutuhan vitamin B dalam tubuh.

Namun, jika kamu ragu apakah sudah mengonsumsi vitamin B yang cukup atau belum, maka kamu bisa mengonsumsi suplemen yang sudah banyak dijual di apotek-apotek terdekat.

Cari tahu informasi kesehatan lainnya seputar vitamin di aplikasi KlikDokter. Kamu juga dapat berkonsultasi dengan dokter melalui layanan Live Chat 24 jam. Yuk, #JagaSehatmu selalu!

[RS]

vitaminvitamin B

Konsultasi Dokter Terkait