Nyeri Tumit

Nyeri Tumit

Pengertian Nyeri Tumit

Nyeri tumit adalah rasa sakit yang umumnya dirasakan pada bagian belakang dan bawah kaki, yang disebut sebagai tumit.

Walaupun jarang disebabkan oleh kondisi yang serius, keluhan ini dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari, terutama saat beban tubuh bertumpu pada tumit.

Kondisi kesehatan ini sebenarnya bukanlah suatu penyakit, melainkan gejala dari beberapa jenis penyakit.

Intensitas nyeri dapat bertambah seiring dengan berjalannya waktu bila penyebab utamanya tidak ditangani dengan baik.

Berikut adalah serba-serbi seputar nyeri tumit kaki, dari penyebab hingga pengobatannya.

Artikel Lainnya: Penyebab Tumit Sakit saat Bangun Tidur

Penyebab Nyeri Tumit

Ada beberapa penyebab nyeri tumit, seperti:

• Plantar Fasciitis (peradangan pada urat telapak kaki)
• Cedera ligamen/tendon (contoh achilles tendinitis)
• Pembentukan osteofit
• Pengapuran tumit
• Bursitis
• Memar pada lemak tumit
• Fraktur (patah tulang)
• Neuropati (saraf di pergelangan kaki terjepit)

Faktor Risiko Nyeri Tumit

Beberapa faktor bisa meningkatkan risiko kamu terkena nyeri tumit, antara lain:

• Kegemukan
• Kurang peregangan
• Penggunaan alas kaki yang tidak tepat
• Dampak aktivitas sehari-hari yang berulang
• Aktivitas yang bebannya meningkat

Gejala Nyeri Tumit

Kondisi nyeri tumit dapat ditandai dengan gejala berikut:

• Rasa nyeri pada telapak kaki dekat tumit
• Nyeri pada beberapa langkah pertama setelah bangun tidur di pagi hari, atau setelah lama beristirahat, seperti setelah perjalanan panjang dengan mobil
• Nyeri mereda setelah beberapa menit berjalan atau beraktivitas
• Rasa baal atau kesemutan pada kaki, yang menunjukkan adanya gangguan pada persarafan tungkai dan kaki
• Rasa panas pada daerah kaki yang mengalami nyeri, disertai dengan kemerahan
• Kaku atau bengkak pada tumit

Artikel Lainnya: Cedera Tulang Kering, Apa Tanda dan Penanganannya?

Diagnosis Nyeri Tumit

Proses penentuan diagnosis tumit kaki nyeri dapat dilakukan melalui wawancara medis yang mendetail serta pemeriksaan fisik secara langsung oleh dokter.

Apabila penyebab nyeri di tumit belum bisa ditentukan melalui wawancara medis serta pemeriksaan fisik, pemeriksaan penunjang akan direkomendasikan.

• Pemeriksaan yang dilakukan untuk mengetahui penyebab nyeri lutut yaitu:
• Pemeriksaan darah laboratorium untuk memeriksa apakan ada peradangan
• Rontgen kaki untuk mengecek struktur tulang kaki
• Magnetic Resonance Imaging (MRI)
• Ultrasonografi (USG)

Pengobatan Nyeri Tumit

Lebih dari 90 persen pasien nyeri tumit akan membaik dalam 10 bulan setelah memulai metode perawatan sederhana berikut:

1. Rest

Mengurangi atau bahkan menghentikan aktivitas yang membuat rasa sakit lebih buruk adalah langkah pertama dalam mengurangi rasa sakit.

Kamu mungkin dianjurkan melakukan aktivitas olahraga yang memberikan tekanan kaki pada permukaan keras, misalnya, berjalan atau aerobik.

2. Ice

Menggosok kaki pada botol air dingin atau es selama 20 menit sangat efektif meredakan nyeri. Hal ini bisa dilakukan 3-4 kali setiap hari.

3. Antiinflamasi Non-steroid

Obat-obatan seperti ibuprofen dan naproxen dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan. Namun, menggunakan obat selama lebih dari 1 bulan harus dalam pengawasan dokter.

4. Latihan

Kondisi nyeri tumit akibat plantar fasciitis diperburuk oleh otot-otot yang tegang di kaki dan betis.

Peregangan betis dan plantar fascia adalah cara yang paling efektif untuk meringankan rasa sakit.

5. Calf Stretch

Pada calf stretch, bersandarlah ke depan dinding dengan satu lutut lurus dan tumit di tanah. Tempatkan kaki lain di depan dengan lutut ditekuk.

Untuk meregangkan otot betis dan tumit, doronglah pinggul ke tumit dengan cara yang terkontrol. Tahan posisi selama 10 detik, lalu rilekskan.

Ulangi latihan ini 20 kali untuk setiap kaki. Sebuah tarikan yang kuat di betis harus dirasakan selama peregangan.

6. Supportive Shoes

Saat berjalan dan tumit menyentuh tanah, dapat terjadi ketegangan pada fascia, yang bisa menyebabkan mikrotrauma.

Nah, penggunaan sepatu dengan sol tebal dan bantalan ekstra dapat mengurangi rasa sakit saat berdiri dan berjalan.

Pencegahan Nyeri Tumit

Berikut cara untuk mencegah nyeri tumit yang bisa kamu lakukan:

• Menjaga berat badan agar tetap ideal dan terhindar dari kegemukan
• Membiasakan diri untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga
• Menggunakan pelindung kaki
• Memilih sepatu dengan hak rendah atau sedang yang nyaman dan tidak terlalu sempit atau longgar

Artikel Lainnya: Tips Meredakan Nyeri Tumit Plantar Fasciitis

Komplikasi Nyeri Tumit

Nyeri di area tumit yang berkepanjangan bisa menghambat penderitanya saat berjalan dan beraktivitas sehari-sehari.

Penderita jadi lebih berisiko hilang keseimbangan, mudah jatuh, sekaligus rentan cedera.

Kapan Harus ke dokter?

Segera berkonsultasi kepada dokter jika kamu mengalami kondisi berikut:

• Nyeri tumit bertambah parah
• Tumit jadi merah ataupun bengkak
• Rasa nyeri di tumit tiba-tiba semakin parah
• Sulit berjalan akibat ketidaknyamanan di tumit
• Nyeri tidak juga mereda usai diobati selama 2-3 minggu

Manfaatkan layanan Tanya Dokter dan Temu Dokter melalui aplikasi KlikDokter. Ingat, jangan tunggu sakit, ya. #JagaSehatmu setiap hari.

[HNS/NM]