Sukses

Manfaat Konsumsi Telur untuk Ibu Menyusui

Konsumsi telur dipercaya bermanfaat bagi ibu menyusui. Apa manfaat telur untuk ibu menyusui? Yuk simak penjelasan dan cara aman konsumsinya di sini.

Setelah lewat masa hamil dan melahirkan, wanita membutuhkan nutrisi untuk menunjang pemulihan. Terlebih lagi, perjuangan masih masih ada karena harus memberikan ASI kepada si kecil.

Tentunya hal tersebut membutuhkan nutrisi yang cukup untuk menunjang pemulihan dan selama proses menyusui. Jika nutrisi ibu menyusui tidak terpenuhi, kualitas ASI untuk bayi bisa berkurang.

Ibu juga bisa merasa lemas, malnutrisi, rentan terserang penyakit, hingga rentan alami osteoporosis atau pengeroposan tulang.

Kabar baiknya, sumber makanan kaya nutrisi yang dianjurkan selama menyusui tak rumit dan sulit dicari. Melalui sebutir telur, banyak sekali nutrisi yang dibutuhkan busui. Apa saja kandungan terbaik telur untuk ibu menyusui?

1 dari 4 halaman

Kandungan Nutrisi dalam Telur

Makan telur untuk ibu menyusui dapat menunjang dan memenuhi kebutuhan gizi, mengingat sebutir telur kaya akan kandungan protein, mineral, dan vitamin.

Dalam 100 gram telur ayam, kandungan gizinya adalah sebagai berikut:

  • Kalori: 162 kkal (utuh), 361 kkal (kuning telur), 50 kkal (putih telur)
  • Protein: 12,8 gram (utuh), 16,3 gram (kuning telur), 10,8 gram (putih telur)
  • Lemak: 11,5 gram (utuh), 31,9 gram (kuning telur), 0 gram (putih telur)
  • Karbohidrat: 0,7 gram (utuh), 0,7 gram (kuning telur), 0,8 gram (putih telur)
  • Kalsium: 54 gram (utuh), 147 gram (kuning telur), 6 gram (putih telur)
  • Fosfor: 180 gram (utuh), 586 gram (kuning telur), 17 gram (putih telur)
  • Vitamin A: 900 SI atau IU (utuh), 2.000 SI (kuning telur), 0 SI (putih telur)
  • Vitamin B: 0,1 SI (utuh), 0,27 SI (kuning telur), 0 SI (putih telur)

Artikel lainnya: Ini Akibatnya Jika Ibu Menyusui Kurang Gizi

2 dari 4 halaman

Deretan Manfaat Telur untuk Ibu Menyusui

Dengan kandungan nutrisi di atas, tak salah Anda memilih asupan telur. Berikut deretan manfaat telur untuk ibu menyusui:

  • Sumber Energi

Meski kecil, telur mengandung kalori tinggi sehingga termasuk makanan yang baik untuk sumber energi. Bagi ibu menyusui, ini menjadi penting karena untuk menghasilkan ASI, tubuh membutuhkan energi ekstra.

Selain itu, kebutuhan energi sangat dibutuhkan mengingat proses menyusui sangat melelahkan.

  • Meningkatkan Produksi dan Kualitas ASI

Telur yang Anda konsumsi akan membantu menunjang kebutuhan energi yang dibutuhkan dalam meningkatkan produksi ASI. 

Selain energi, kandungan protein, vitamin, dan mineral yang terkandung dalam telur juga akan meningkatkan kualitas ASI.

Vitamin A di dalamnya yang bermanfaat menjaga kesehatan mata, vitamin B untuk sistem saraf,  kolin untuk perkembangan otak, dan lemak yang baik untuk pertumbuhan otak.

  • Membantu Proses Pemulihan

Sebelum menyusui, tubuh wanita mengalami stres yang tinggi akibat hamil dan proses persalinan. Salah satu kandungan telur yang paling dominan adalah protein yang penting dalam pembangunan sel-sel tubuh Anda.

Dengan konsumsi telur yang kaya protein, proses pemulihan sel yang rusak dan pembentukan otot akan berjalan baik.

Artikel lainnya: Perlukah Ibu Menyusui Minum Suplemen Penambah ASI?

  • Menjaga Daya Tahan Tubuh

Makan telur untuk ibu menyusui juga berkhasiat untuk menjaga daya tahan tubuh. Vitamin A, B12, dan selenium di dalam telur juga penting untuk sistem pertahanan tubuh. 

Nutrisi ini penting agar ibu menyusui tidak mudah sakit meski harus sering begadang mengurus bayi.

  • Menangkal Radikal Bebas

Telur juga mengandung antioksidan yang disebut lutein dan zeaksantin. Antioksidan berperan menangkal radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh Anda.

3 dari 4 halaman

Cara Aman Konsumsi Telur untuk Ibu Menyusui

Meskipun memiliki segudang manfaat, ada beberapa kekhawatiran saat makan telur untuk ibu menyusui. Beberapa kekhawatiran tersebut adalah takut bisulan, kolesterol tinggi, hingga biduran pada anak.

Itu sebabnya, perhatikan hal-hal di bawah ini untuk menghindari efek dari konsumsi telur bagi ibu menyusui:

  • Maksimal 2 butir telur sehari
  • Hindari konsumsi telur yang belum matang
  • Jangan hanya menjadikan telur satu-satunya sumber energi
  • Hentikan sesaat jika anak biduran
  • Konsultasikan lebih lanjut ke dokter

Itulah beberapa manfaat telur untuk ibu menyusui. Kalau Anda tertarik memasukkannya dalam menu harian Anda, perhatikan lima hal di atas dulu ya agar tetap aman dan minim risiko. 

Pantau selalu kesehatan si kecil dengan memanfaatkan fitur Tumbuh Kembang Anak dari aplikasi KlikDokter.

[HNS/JKT]

1 Komentar