Ngantuk dan Lemas Setelah Bangun Pagi? Ini Mungkin Masalahnya

Klikdokter.com – Bangun pagi sudah tepat waktu, tapi kok masih merasa ngantuk dan lemas? Keadaan semacam itu pasti sering Anda alami dan sering kali mengganggu mood di awal hari. Ada banyak penyebab mengapa hal itu terjadi. Berikut di antaranya:

1. Kurang Tidur atau Kebanyakan Tidur

Satu jam sebelum tidur, sebaiknya Anda menghindari penggunaan alat-alat elektronik seperti ponsel dan TV. Stimulasi-stimulasi digital seperti itu akan membuat seseorang sulit terlelap, sehingga ia akan kekurangan tidur.

Sebaliknya, terlalu banyak tidur juga berdampak lelah ketika bangun tidur. 

2. Stres

Kondisi stres sering kali mengganggu tidur seseorang. Tak heran bila setelah bangun, orang yang berada di bawah tekanan akan merasa lesu dan tidak bertenaga.

3. Penggunaan pil tidur

Pil tidur mungkin dapat membuat Anda terlelap, namun kadang tidak akan membuat tidur Anda nyenyak. Yang artinya, Anda bisa bangun dengan perasaan lelah dan kurang segar.

4. Mengonsumsi minuman beralkohol

Alkohol membantu orang tertidur lebih cepat, namun mengakibatkan gangguan tidur yang menyebabkan kualitas tidur buruk. Untuk itu, orang tidak boleh tergantung alkohol untuk bisa tertidur.

5. Kadar gula darah yang tidak menentu

Hindari makan-makanan manis sebelum tidur, karena dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar gula dalam darah. Apabila tidur Anda sedikit, hormon ini akan naik dan membuat tubuh lemas saat bangun.

Agar kondisi tubuh selalu prima setelah bangun tidur, Anda bisa melakukan kiat-kiat berikut ini:

• Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari.
• Cobalah untuk mengatur pola tidur. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur. Dan jangan terlalu lama tidur di siang hari.
• Ciptakan suasana yang efektif untuk tidur. Tempat tidur hanya untuk tidur. Jangan melakukan aktivitas selain tidur di tempat tidur. Buat diri Anda senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, dan sebagainya.
• Berolahraga secara teratur.

Di samping cara-cara tersebut, Anda juga bisa mengonsumsi multivitamin untuk menjaga stamina. Beberapa elemen seperti L-Carnitine berguna untuk pembakaran lemak dalam metabolisme tubuh dan diubah menjadi energi serta memelihara kesehatan tubuh; BCCA (branched-chain amino acid) dapat membantu pembentukan protein dalam tubuh; VITAMIN B1, B6 & B12 juga mampu membantu memelihara sel-sel saraf. 

• Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari.
• Cobalah untuk mengatur pola tidur. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur. Dan jangan terlalu lama tidur di siang hari.
• Ciptakan suasana yang efektif untuk tidur. Tempat tidur hanya untuk tidur. Jangan melakukan aktivitas selain tidur di tempat tidur. Buat diri Anda senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, dan sebagainya.
• Berolahraga secara teratur.

Di samping cara-cara tersebut, Anda juga bisa mengonsumsi multivitamin untuk menjaga stamina. Beberapa elemen seperti L-Carnitine berguna untuk pembakaran lemak dalam metabolisme tubuh dan diubah menjadi energi serta memelihara kesehatan tubuh; BCCA (branched-chain amino acid) dapat membantu pembentukan protein dalam tubuh; VITAMIN B1, B6 & B12 juga mampu membantu memelihara sel-sel saraf.