Menu
KlikDokter
Icon Search
Icon LocationTambah Lokasi KamuIcon Arrow
HomeInfo SehatOtot dan SendiCatat, Ini 5 Cara Mengatasi Nyeri Akibat Sendi Kaku
Otot dan Sendi

Catat, Ini 5 Cara Mengatasi Nyeri Akibat Sendi Kaku

Nimas Mita, 09 Okt 2023

Ditinjau oleh Tim Medis Klikdokter

Icon ShareBagikan
Icon Like

Sendi kaku bisa mengganggu aktivitas bahkan dapat menimbulkan rasa nyeri. Kamu bisa melakukan beberapa cara berikut untuk mengatasi sendi yang kaku.

Catat, Ini 5 Cara Mengatasi Nyeri Akibat Sendi Kaku

Mengalami persendian kaku bisa jadi mengganggu aktivitas harian. Pasalnya, tak hanya membuat seseorang tidak nyaman bergerak, tapi terkadang disertai dengan nyeri dan rasa sakit.

Memang, pada kebanyakan kasus, keluhan sendi kaku ini timbul akibat bertambahnya usia. Namun, ada beberapa hal lain yang dapat membuat seseorang mengalami sendi kaku, misalnya pola hidup tidak sehat hingga mengalami penyakit tertentu seperti radang sendi.

Nah, berikut beberapa cara untuk membantu atasi sendi kaku yang mudah kamu lakukan. 

1. Melakukan Peregangan Rutin

Ilustrasi Penderita Kanker Melakukan Peregangan

Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi dan mencegah sendi kaku kambuh kembali adalah dengan peregangan. 

Kamu bisa meregangkan otot dan sendi kamu di sela-sela aktivitas. Misalnya setelah lama duduk bekerja atau ketika bangun tidur di pagi hari. Peregangan dapat membuat otot dan sendi kamu jadi lebih lentur, sehingga tidak kaku. 

Latihan sederhana seperti peregangan lengan, kaki, dan leher secara teratur dapat membantu mengendurkan otot dan sendi, serta meningkatkan sirkulasi darah.

Artikel Lainnya: Mudah Dilakukan, Ini 7 Olahraga untuk Mencegah Nyeri Sendi

2. Olahraga Rutin

olahraga untuk sendi

Bukan hanya meregangkan otot dan sendi, ada baiknya kamu melakukan olahraga rutin. Kamu bisa melakukan olahraga kardio yang baik untuk sendi, misalnya berenang dan bersepeda. Olahraga lain yang punya manfaat untuk sendi yaitu yoga dan taichi. 

Bila kamu baru memulai untuk berolahraga, kamu bisa jalan santai setiap hari agar otot dan sendi kamu tidak kaku.

3. Menerapkan Pola Makan Sehat

Tidak dapat dipungkiri bahwa apa yang kamu makan akan memengaruhi kesehatan, termasuk kesehatan sendi. 

Nah, jika kamu mengalami sendi kaku dan nyeri, ada baiknya untuk mengonsumsi makanan tertentu yang punya khasiat baik bagi sendi. Misalnya, mengonsumsi ikan yang kaya omega 3 dan 6. 

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Mediterranean Diet, omega 3 dan DHA dapat membantu menjaga kesehatan sendi, termasuk mencegah kekakuan dan nyeri. 

Artikel Lainnya: Waspada, Ini Deretan Penyebab Nyeri Sendi yang Mesti Kamu Ketahui

4. Menjaga Berat Badan Ideal

4 Tips Menjaga Berat Badan Ideal

Tahukah kamu bahwa berat badan berlebih ternyata tidak baik untuk persendianmu? 

Kegemukan dapat meningkatkan tekanan pada sendi, khususnya pada sendi lutut, pinggul, dan punggung. 

Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi stres pada sendi dan mencegah sendi menjadi lebih kaku.

Mau punya berat badan ideal? Yuk, atur asupan kalori dan porsi makan kamu. Cek kebutuhan kalori harianmu menggunakan Kalkulator Kalori dan BMI di KlikDokter.

5. Konsumsi Suplemen untuk Bantu Jaga Kesehatan Sendi

Beberapa suplemen yang mengandung glucosamine dan chondroitin dapat membantu kamu menjaga kesehatan persendian.

Dalam berbagai jurnal, kandungan glucosamine dan chondroitin terbukti dapat memperlambat kerusakan tulang rawan di persendian, sehingga mengurangi rasa kaku serta sakit. 

Salah satu suplemen yang bisa kamu coba adalah hemaviton JointCare Max. Dilengkapi dengan kandungan glukosamin (500 mg) dan kondroitin (400 mg), hemaviton JointCare Max bisa membantu pembentukan tulang rawan serta cairan pelumas sendi.

Selain itu, hemaviton JointCare Max mengandung Methyl Sulfonyl Methane (200mg) yang mampu meredakan gejala nyeri sendi.

Jika sendi kaku kamu tak kunjung sembuh dan hilang, sebaiknya segera konsultasi langsung dengan dokter melalui layanan Temu Dokter. Kamu juga bisa chat dengan dokter menggunakan fitur Tanya Dokter di KlikDokter. 

Yuk #JagaSehatmu selalu dan Cintai sendimu mulai sekarang!

Advertorial

Konsultasi Dokter Terkait

Tanya Dokter