Otot dan Sendi

10 Cara Mengatasi Pegal Betis yang Mudah dan Efektif

dr. Alvin Nursalim, 22 Jul 2023

Ditinjau Oleh Tim Medis Klikdokter

Betis pegal sering terjadi saat kita banyak beraktivitas. Cari tahu cara mengatasi betis pegal yang ampuh di sini.

10 Cara Mengatasi Pegal Betis yang Mudah dan Efektif

Saat aktivitas sedang padat dan berat, betis pegal biasanya menjadi salah satu keluhan paling sering dialami. Selain membuat kaki terasa sakit, betis pegal juga menyebabkan kaki terasa kram dan sulit bergerak. 

Ada beberapa cara mengatasi betis pegal yang mudah kamu lakukan, antara lain:

1. Kompres Handuk Hangat 

Mengompres bagian yang pegal menggunakan handuk hangat bisa kamu jadikan cara mengatasi kaki pegal yang praktis. Letakkan handuk hangat pada otot yang nyeri. Lakukan pemijatan ringan pada otot yang terkena.

2. Rendam Air Hangat

Cantik, Sehat dan Segar dengan Berendam Air Hangat (PR Image Factory/shutterstock)

Untuk mengatasi betis sakit, kamu juga bisa mencelupkan kaki ke dalam seember air hangat dan mendiamkannya selama dua puluh menit. 

Kamu pun bisa menaburkan sea salt ke dalam ember air hangat untuk membantu mengendurkan otot pada betis pegal. 

Artikel lainnya: Badan Sering Pegal, Apa Penyebabnya?

3. Peregangan

Peregangan juga bisa menjadi cara lainnya untuk mengatasi kaki pegal. Angkat kaki di atas tembok, lalu diamkan beberapa menit, kemudian turunkan sambil kamu pijat. 

Jika betis masih terasa pegal, lakukan cara yang sama sampai betis terasa lebih relaks.

4. Istirahat Cukup 

Kamu harus beristirahat sesegera mungkin setelah mengalami betis sakit dan pegal. Cobalah untuk membatasi berjalan dan melakukan gerakan dalam 23 jam pertama untuk menghindari betis pegal yang berlanjut.

5. Oleskan Krim atau Salep

Ilustrasi Salep Ketoconazole

Ada banyak krim untuk betis pegal yang dijual di pasaran. Kamu bisa mengoleskan krim tersebut pada bagian betis yang pegal, diamkan selama beberapa menit. 

Gunakan salep pegal sebanyak dua kali dalam sehari setelah mandi untuk mempercepat penyembuhan betis pegal. 

Artikel lainnya: Bolehkah Diurut Saat Pegal-Pegal?

6. Olahraga Rutin

Olahraga rutin dapat melatih kekuatan dan kelenturan otot. Ketika kita berolahraga, terjadi peregangan otot secara ritmik. Hal inilah yang dapat membantu menurunkan risiko otot terasa kram.

7. Berjemur Pagi Hari

Agar betis kamu tidak pegal, kebutuhan vitamin D harus tercukupi. Berjemur pagi hari adalah salah satu cara mendukung produksi vitamin D di dalam tubuh. 

Defisiensi atau kekurangan vitamin D adalah salah satu penyebab pegal dan keluhan terkait otot lainnya yang cukup umum terjadi. Jadi, jangan takut kena paparan sinar matahari pagi, ya.

8. Gunakan Sepatu yang Pas

Kiat Memilih Sepatu Lari untuk Pemula

Penggunaan alas kaki yang tidak pas dapat menyebabkan pola jalan yang tidak tepat. Pada akhirnya, hal ini dapat berimbas pada kram otot kaki. 

Karena itu, pastikan kamu menggunakan alas kaki yang sesuai dan terasa nyaman.

Artikel lainnya: Badan Sering Pegal meski Sering Olahraga, Apa yang Salah?

9. Obat Nyeri

Mengonsumsi obat nyeri yang dijual bebas di apotek dapat membantu mengurangi nyeri akibat otot kram. 

Namun, jangan minum obat terus-menerus tanpa pemeriksaan dokter. Jika kram otot tidak membaik dengan asupan obat dalam 2-3 hari, kunjungi dokter terdekat. 

10. Konsultasi Dokter

Kalau kamu mengalami keluhan betis pegal berulang yang tidak membaik dengan perubahan gaya hidup, ada baiknya berkonsultasi kepada dokter secara langsung. 

Pemeriksaan ini dapat mendeteksi apakah ada gangguan medis yang memerlukan perhatian lebih serius.

Artikel lainnya: Cara Mudah Atasi Pegal di Telapak Kaki

Apabila cara mengatasi pegal betis di atas tidak meringankan keluhan, jangan menunda memeriksakannya ke dokter. Jika dokter memperbolehkan, carilah ahli fisioterapis profesional dalam penanganan keluhan otot.

Gunakan fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter untuk konsultasi lebih cepat dan mudah. #JagaSehatmu agar aktivitas bebas loyo!

(FR/JKT)

Kram OtotNyeri Otot

Konsultasi Dokter Terkait