HomeInfo SehatTulangCara Mudah Atasi Pegal di Telapak Kaki
Tulang

Cara Mudah Atasi Pegal di Telapak Kaki

dr. Muhammad Iqbal Ramadhan, 07 Jun 2022

Ditinjau oleh Tim Medis Klikdokter

Icon ShareBagikan
Icon Like

Jangan biarkan pegal di telapak kaki mengganggu keseharian Anda. Yuk, temukan cara mudah mengatasinya di sini.

Cara Mudah Atasi Pegal di Telapak Kaki

Aktivitas harian yang padat dan membutuhkan mobilitas tinggi sudah pasti akan terasa melelahkan dan berisiko membuat kaki pegal. Khususnya di bagian telapak kaki. 

Begitu juga saat Anda menghabiskan waktu akhir pekan di luar ruangan, seperti hiking atau sekadar jalan-jalan di mal seharian.

Keluhan telapak kaki pegal sering kali dianggap remeh. Padahal, bila dibiarkan dan tidak diatasi dengan tepat, bisa menimbulkan cedera lebih lanjut.

Kabar baiknya, beberapa hal berikut dapat Anda lakukan di rumah untuk mengatasi pegal di telapak kaki dengan aman:

1. Istirahatkan Kaki

Cara menghilangkan pegal di telapak kaki bisa dengan mengistirahatkan kaki Anda. Batasi aktivitas Anda untuk sementara, agar kaki tidak makin pegal atau sakit.

Jadi, sebelum beristirahat malam, istirahatkan kaki Anda dengan meluruskan seluruh tungkai di permukaan datar dan lakukan pijatan ringan, terutama di bagian telapak kaki.

Artikel lainnya: Badan Sering Pegal, Apa Penyebabnya?

2. Kompres Dingin

Melakukan kompres dingin di area yang terasa nyeri, terbukti dapat mengurangi nyeri dan pegal di telapak kaki. 

Selain di telapak kaki, kompres dingin juga dapat Anda aplikasikan pada betis yang mengalami pembengkakan atau nyeri.

Cobalah untuk melakukan kompres dengan menggunakan es pada area yang terkena selama 5 hingga 15 menit beberapa kali sehari. Hal ini akan membantu mengurangi peradangan serta nyeri.

3. Peregangan Kaki (Toe Stretches)

Untuk meregangkan kaki, Anda dapat duduk di alas datar dengan menekuk lutut sehingga bagian tumit menempel di alas duduk Anda sementara jari-jari tetap terangkat. 

Kemudian, secara perlahan tarik ibu jari kaki dan tahan selama 15–30 detik. Lakukan ini pada semua jari dan telapak kaki yang lainnya.

Artikel lainnya: Bolehkah Diurut Saat Pegal-Pegal?

4. Mengganti Alas Kaki

Cara ini penting untuk mengatasi telapak kaki yang terasa pegal. Gantilah sepatu ataupun alas kaki Anda dengan yang lebih nyaman. 

Sebab, memakai sepatu dengan alas yang lunak dan dapat menyokong lengkung kaki Anda dapat mengurangi gejala nyeri ataupun kelelahan pada otot kaki.

Khususnya bagi kaum wanita, sebisa mungkin kurangi, bahkan hindari penggunaan sepatu hak tinggi.

5. Konsumsi Antinyeri

Ada beberapa obat bebas yang dapat Anda coba untuk mengatasi rasa sakit dan peradangan. 

Obat-obatan yang dimaksud seperti acetaminophen, ibuprofen, atau naproxen sodium, yang dapat mengurangi rasa sakit serta peradangan.

Anda mungkin perlu minum obat jenis ini selama mengeluhkan pegal atau bengkak pada area telapak kaki. 

Namun, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter, jika keluhan tak kunjung membaik dan menghindari efek sampingnya.

6. Merendam Kaki

Merendam kaki Anda dengan menggunakan air hangat berguna untuk mengurangi pegal pada telapak kaki. 

Lebih lanjut, menambahkan garam Epsom ke dalam rendaman kaki terbukti dapat meredakan nyeri otot, bahkan bisa mengurangi pembengkakan.

Anda dapat membuat rendaman air hangat beserta garam Epsom selama sekitar dua puluh menit untuk meredakan berbagai keluhan pada telapak kaki Anda.

Artikel lainnya: Cara Merendam Kaki dengan Air Garam Agar Efektif Atasi Pegal

7. Konsumsi Multivitamin

Sebelum tidur, ada baiknya untuk konsumsi multivitamin sebagai nutrisi otot dan sendi serta untuk mengurangi rasa pegal. 

Multivitamin ini biasanya mengandung kalium dan magnesium aspartat untuk mengurai asam laktat (penyebab pegal-pegal dan otot kaku).

Dengan melakukan hal-hal di atas secara tepat, niscaya pegal di telapak kaki akan membaik. 

Namun, jika rasa pegal pada telapak kaki tak juga mereda atau malah memburuk, segeralah temui dokter agar penyebabnya dapat diketahui secara jelas dan memperoleh perawatan medis yang tepat.

Cari tahu informasi kesehatan lainnya dengan membaca artikel di aplikasi KlikDokter. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter via fitur Live Chat 24 jam.

[RS]

KakiKaki PegalPlantar Fasciitis

Konsultasi Dokter Terkait