Manfaat Makan Ikan Makarel untuk Kesehatan Tubuh

Salah satu jenis ikan yang paling banyak dikonsumsi adalah makarel. Meski sering dianggap mirip sarden, ternyata ikan ini berbeda dan masih satu keluarga dengan tuna.

Ikan makarel terkenal akan kelezatan dan kandungan nutrisinya. Yang paling menonjol adalah kandungan protein yang tinggi dan asam lemak omega-3.

Berikut adalah sejumlah manfaat ikan makarel untuk kesehatan Anda:

1. Mendukung Tumbuh Kembang Anak

Protein yang tinggi dan asam lemak omega-3 sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan juga perkembangan anak. 

Protein sangat dibutuhkan dalam membentuk sel-sel otot. Sedangkan omega-3 dapat meningkatkan daya ingat dan juga kinerja otak.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Dengan rutin mengonsumsi ikan makarel dalam jumlah yang cukup, kandungan omega-3 yang diserap tubuh dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung yang berbahaya seperti serangan jantung. 

Omega-3 dapat mengurangi terbentuknya plak lemak pada pembuluh darah jantung serta risiko terjadinya aritmia.

Artikel lainnya: Daftar Seafood yang Baik untuk Tumbuh Kembang Otak Anak

Manfaat ikan makarel yang satu ini mungkin belum banyak diketahui, yaitu dapat menjaga kesehatan tulang. 

Suatu penelitian yang dilansir dari Journal of Biochemistry menemukan bahwa kandungan asam lemak DHA dan EPA pada omega-3 dapat membantu mencegah pengeroposan tulang.

Tak hanya itu, kandungan tersebut juga mampu memperkuat mineralisasi tulang, khususnya pada pasien-pasien yang rutin mendapatkan kemoterapi.

4. Menguatkan Gigi

Berbagai penelitian telah menunjukan bahwa mengonsumsi omega-3 dalam jumlah yang cukup dapat mencegah penyakit periodontal serta menjaga kesehatan gusi.

Omega-3 juga dapat mencegah terjadinya pengikisan gigi yang dapat menyebabkan karies gigi.

5. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Salah satu manfaat ikan makarel adalah dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda. 

Itu karena kandungan asam lemak EPA dan DHA dapat meningkatkan fungsi dari sel-sel pertahanan tubuh, seperti sel T. 

Selain itu, omega-3 juga memiliki efek anti peradangan yang dapat membantu menambah pertahanan tubuh Anda. 

6. Mencegah Anemia

Ikan makarel dapat memberikan nutrisi dasar yang baik untuk pencegahan anemia akibat kekurangan nutrisi. 

Ikan makarel mengandung zat besi, vitamin B12 dan folat yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu tubuh dalam memproduksi sel darah merah yang sehat.

Artikel lainnya: Daftar Makanan Sehat yang Mengandung Omega-3

Minyak ikan makarel dapat membantu menurunkan partikel kolesterol atau lemak jahat di dalam tubuh. 

Selain menurunkan kolesterol jahat, ikan makarel bermanfaat untuk meningkatkan kadar kolesterol baik yang penting untuk kesehatan jantung dan otak.

8. Mencegah Hipertensi

Manfaat makan ikan makarel juga berhubungan dengan tekanan darah. Mengapa demikian?

Konsumsi makarel dapat membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam tubuh, khususnya di pembuluh darah. Maka dengan mengonsumsi makarel, risiko untuk terjadinya hipertensi dapat berkurang. 

Salah satu penyebab terjadinya hipertensi adalah akibat terbentuknya plak lemak pada pembuluh darah. Bagi Anda yang belum mengetahuinya, plak tersebut terbentuk dari lemak jahat yang ada di dalam tubuh. 

9. Membantu Mencegah Kanker

Ikan makarel memiliki kandungan antioksidan, koenzim Q10 dan lemak omega-3 yang tinggi. Koenzim Q10 dapat bermanfaat utuk menghilangkan beberapa jenis agen kanker pada sel tubuh. 

Antioksidan dalam ikan makarel dapat mengurangi risiko kanker dengan menyingkirkan radikal bebas di dalam tubuh. 

Beberapa penelitian juga menyebutkan bahwa lemak omega-3 dapat menurunkan risiko terjadinya kanker prostat, payudara, ginjal dan usus besar.

10. Menurunkan Berat Badan

Tahukah Anda, salah satu manfaat makan ikan makarel adalah dapat menurunkan berat badan?

Suatu penelitian menunjukan bahwa dengan rutin mengonsumsi minyak ikan seperti yang ada pada makarel dan dikombinasikan dengan olahraga teratur, maka dapat mengurangi lemak perut secara signifikan.

Artikel lainnya: Ikan Kembung, Sumber Omega-3 yang Tak Kalah dari Salmon

Manfaat lainnya dari konsumsi ikan makarel adalah bisa menurunkan risiko diabetes.

Makarel mengandung asam lemak tak jenuh tunggal. Kandungan ini berperan penting dalam pencegahan dan pengendalian kadar gula darah pada penderita diabetes. 

12. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Ketika orang dewasa mengonsumsi sekitar 3 gram minyak ikan setiap harinya selama 12 minggu, terdapat peningkatan metabolisme tubuh sebesar 5,3 persen. 

Dengan meningkatnya metabolisme tubuh, hal ini dapat membantu dalam mengurangi berat badan dan lemak sekaligus meningkatkan massa otot.

13. Meningkatkan Massa Otot

Dalam sekitar 100 gram ikan makarel, mengandung 17 gram protein. 

Dengan mengonsumsi protein yang cukup setiap harinya dan ditambah dengan olahraga penguatan otot, hal ini akan mempermudah meningkatkan massa otot.

14. Kaya akan Vitamin D

Kurangnya vitamin D dapat menyebabkan berbagai masalah, khususnya pada tulang. 

Makarel mengandung vitamin D yang cukup tinggi, bahkan 1 porsi ikan makarel sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian. 

Demikian 14 manfaat dari ikan makarel yang penting untuk Anda ketahui. Konsumsi ikan jenis ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan kolesterol, bahkan membantu mencegah kanker.

Jika punya pertanyaan lebih lanjut mengenai topik ini atau masalah kesehatan, Anda bisa konsultasi kepada dokter melalui layanan Live Chat di aplikasi KlikDokter.

[RS]