Kesehatan Anak

Panduan Jumlah Porsi Makan Anak Sesuai Usianya

dr. Resthie Rachmanta Putri. M.Epid, 01 Sep 2022

Ditinjau Oleh Tim Medis Klikdokter

Sering bingung mengenai porsi makan anak yang tepat sesuai usianya? Berikut rincian porsi makan anak usia 1-18 tahun yang perlu diperhatikan.

Panduan Jumlah Porsi Makan Anak Sesuai Usianya

Makan dengan porsi yang tepat sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Mengapa? Karena makanan adalah sumber nutrisi yang dibutuhkan untuk berbagai proses penting di dalam tubuh.

Jika terlalu sedikit, maka berbagai kebutuhan nutrisinya akan sulit terpenuhi dan tentunya bisa menghambat tumbuh kembang. 

Sebaliknya, jika kelebihan, nutrisi yang masuk tidak akan bisa optimal dan hanya tersimpan sebagai tumpukan lemak.

Namun, porsi makan anak sering menjadi dilema tersendiri bagi para orang tua. Banyak orang tua yang merasa anaknya makan terlalu sedikit. Ada pula orang tua yang merasa anaknya makan terlalu banyak.

Terkait kondisi ini, orang tua akhirnya sering mengira-ngira sendiri porsi makan yang sesuai untuk anaknya. Padahal perkiraan tersebut belum tentu tepat jumlahnya, lho.

Artikel Lainnya: Ketahui Status Gizi Anak Anda dan Cara Menghitungnya

Pentingnya Memberi Makan Anak dengan Porsi yang Sesuai

Vitamin dan Mineral Penambah Nafsu Makan Anak

Memberikan makanan pada anak dengan porsi yang tepat sangatlah penting bagi mereka. 

Terlalu banyak memberikan makanan akan membuat mereka menjadi kelebihan berat badan dan meningkatkan berbagai risiko penyakit metabolik ke depannya, seperti tekanan darah tinggi, dislipedemia, diabetes, gangguan tulang, dan banyak lagi.

Sebaliknya, porsi makanan yang kurang dari seharusnya, membuat kebutuhan nutrisi harian mereka sulit untuk terpenuhi. Hal tersebut akan berdampak pada tidak maksimalnya pertumbuhan dan perkembangan mereka di masa depan.

Selain porsi, orang tua juga harus memberikan makanan yang lebih bervariasi kepada anak-anak. Hal tersebut karena kebutuhan nutrisi mereka juga sangat beragam, sehingga untuk memenuhinya kamu perlu memberikan berbagai jenis makanan.

Sayangnya, selera anak-anak biasanya dapat berubah-ubah sesuai mood mereka dan jenis makanan yang disajikan. Ini membuat orang tua sulit untuk memberikan porsi makanan yang tepat secara konsisten. 

Ditambah lagi jika orang tua memberikan makanan dari luar yang terkadang memiliki kandungan gizi yang lebih banyak dari yang dibutuhkan. 

Artikel Lainnya: Penyebab Cacingan yang Tak Disadari pada Anak

Porsi Makan Anak Sesuai Usia

Ibu, Ini Daftar Makanan Penambah Nafsu Makan Anak

Berikut adalah panduan dari American Academy of Pediatrics (AAP) mengenai porsi makan harian anak sesuai usianya. 

1 tahun

2-3 tahun

4-8 tahun

9-13 tahun

14-18 tahun

Nasi/Karbohidrat Lain

 

 

 

 

 

Perempuan

4 sdm*

6 sdm

8 sdm

10 sdm

12 sdm

Laki-laki

4 sdm

6 sdm

10 sdm

12 sdm

14 sdm

 

 

 

 

 

 

Sayuran

 

 

 

 

 

Perempuan

172 gr

230 gr

230 gr

460 gr

575 gr

Laki-laki

172 gr

230 gr

345 gr

575 gr

690 gr

 

 

 

 

 

 

Protein Hewani/Nabati

 

 

 

 

 

Perempuan

42 gr

56 gr

84  gr

140 gr

140 gr

Laki-laki

42 gr

56 gr

112 gr

140 gr

168 gr

 

 

 

 

 

 

Buah

 

 

 

 

 

Perempuan

175 gr

175 gr

262 gr

262 gr

262 gr

Laki-laki

175 gr

175 gr

262 gr

262 gr

350 gr

 

 

 

 

 

 

Susu, Keju, Yoghurt

 

 

 

 

 

Perempuan

472 ml

472 ml

472 ml

708 ml

708 ml

Laki-laki

472 ml

472 ml

472 ml

708 ml

708 ml

 

 

 

 

 

 

Kebutuhan Kalori Harian

 

 

 

 

 

Perempuan

900 kkal

100 kkal

1200 kkal

1600 kkal

1800 kkal

Laki-laki

900 kkal

100 kkal

1400 kkal

1800 kkal

2200 kkal

*sdm = sendok makan orang dewasa (1 sendok makan = 15 ml)

Ingat, yang tertulis di atas adalah porsi makan anak untuk satu hari. Jumlah yang akan diberikan pada pagi, siang, dan sore hari tergantung pada aktivitas dan kebiasaan anak.

Bagi anak yang memiliki banyak aktivitas, porsi makan dapat lebih besar dari yang tercantum pada tabel di atas. Khusus daging ayam, sebaiknya berikan bagian daging saja dan buang bagian kulit.

Sekarang sudah tahu, ‘kan, berapa porsi makan yang tepat bagi anak? Jadi, siapkan dan berikan jumlah makanan sesuai usia si Kecil agar tumbuh kembangnya optimal!

Jika masih punya pertanyaan mengenai topik ini, jangan ragu konsultasi dengan dokter di Tanya Dokter atau aplikasi KlikDokter. Yuk, #JagaSehatmu dan keluarga selalu!

[RS]

usia
Anak
porsi makan