Sehat dan Bugar

Senam Kegel untuk Pria

dr. Nadia Octavia, 23 Sep 2014

Ditinjau Oleh Tim Medis Klikdokter

Senam Kegel tidak hanya untuk wanita. Pria juga dapat melakukan dan mendapatkan manfaatnya untuk kekuatan otot panggul. Simak disini selengkapnya bersama dr. Nadia Octavia.

Senam Kegel untuk Pria

KLIKDOKTER.COM - Banyak faktor yang dapat melemahkan otot dasar panggul, misalnya: prostatektomi radikal (operasi pengambilan prostat), diabetes mellitus dan gangguan pada kandung kemih.

Kelak Anda akan merasakan manfaat senam kegel jika Anda pernah mengalami masalah berikut ini:

  • Memiliki inkontinensia urin atau fekal (tidak mampu menahan BAK atau BAB)
  • Kebocoran urin (adanya urin yang menetes setelah BAK)

Bagaimana melakukan senam kegel

  • Temukan otot yang tepat Untuk mengidentifikasi otot dasar panggul, cobalah menghentikan urin saat BAK atau kencangkan otot-otot yang mencegah Anda untuk buang gas. Jika Anda mengencangkan otot-otot dasar panggul saat melihat cermin, dasar penis Anda akan naik mendekati perut dan testis Anda juga akan naik.

  • Sempurnakan teknik Anda Saat Anda sudah berhasil mengidentifikasikan otot-otot dasar panggul Anda, kosongkan kandung kemih dan berbaringlah dengan kaki ditekuk dan posisi mengangkang. Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda, tahan kontraksi selama 3 detik dan relaksasi selama 3 detik. Ulangi beberapa kali. Ketika otot-otot Anda sudah semakin kuat, lakukan senam kegel ini sewaktu duduk, berdiri atau berjalan.
  • Fokus Untuk hasil yang maksimal, fokuskan untuk mengencangkan hanya otot-otot dasar panggul Anda. Hindari menhan nafas dan bernafaslah seperti biasa.
  • Ulangi 3x sehari Ulangi hingga 3 set dengan 10 kali pengulangan sehari.

    • Kapan waktu yang tepat untuk melakukan senam kegel? Berikut penjelasannya:

     

    1 dari 1

    Kapankah Waktu yang Tepat untuk Senam Kegel?

    Jadikan aktivitas ini sebagai bagian dari rutinitas Anda, misalnya:

    • Lakukan senam kegel saat Anda melakukan aktivitas rutin seperti menggosok gigi

    • Lakukan setelah Anda usai berkemih atau BAB

    • Kontraksikan otot-otot dasar panggul Anda sebelum dan saat melakukan aktivitas yang memberikan tekanan pada perut Anda, seperti: bersin, batuk, tertawa atau mengangkat benda berat

    • Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda secara ritmis saat melakukan aktivitas seksual agar menjaga ereksi lebih lama dan memperlambat terjadinya ejakulasi

    Rasakan manfaatnya

    Jika Anda melakukan senam kegel secara rutin, Anda akan merasakan hasilnya, seperti berkurangnya kebocoran urin, dalam kurun 3-6 minggu. Untuk merasakan manfaat yang lebih permanen, jadikan senam kegel sebagai bagian dari aktivitas rutin Anda.
    senam kagel