Lima Gerakan Peregangan yang Bisa Dilakukan di Mobil Saat Macet

Selain mendengarkan radio maupun musik, Anda dapat melakukan peregangan di mobil ketika terjebak macet.

Melakukan peregangan dapat membantu sendi maupun bagian tubuh lain lebih rileks.

Berikut beberapa gerakan peregangan yang dapat Anda lakoni di balik setir mobil.

1. Memutar Pergelangan Tangan

Ahli kebugaran asal Malaysia, Lyn Kong, menganjurkan Anda untuk melakukan gerakan memutar pergelangan tangan.

Berdasarkan Spotebi, peregangan di mobil bermanfaat untuk menjaga fleksibilitas atau kelenturan, kekuatan, dan fungsi pergelangan tangan. Peregangan ini  sangat penting untuk mencegah cedera akibat stres.

Ketika terjebak macet, tangan Anda mungkin akan memegang setir mobil selama berjam-jam.

Artikel Lainnya: Jangan Salah, Ini Perbedaan Stretching dan Pemanasan!

Posisi ini menyebabkan stres pada sendi maupun otot tangan. Akibatnya, Anda bisa merasakan pegal.

Untuk mengatasi hal tersebut, lakukan gerakan memutar pergelangan tangan seperti berikut ini:

• Duduk tegak dengan posisi kaki selebar pinggul. Pastikan punggung Anda tegak lurus.
• Selanjutnya genggam kedua tangan Anda. Lakukan dengan mengunci jari-jari tangan secara longgar. Tidak perlu menggenggam tangan terlalu rapat. Hal ini dilakukan agar Anda dapat memutar tangan dengan rileks.
• Kemudian putar tangan dengan lembut, bisa dimulai dari arah kiri ke kanan, maupun sebaliknya. Lakukan perlahan sembari menarik dan membuang napas dalam-dalam.
• Ketika memutar tangan, fokus Anda adalah menggerakkan otot pergelangan tangan. Anda juga dapat meningkatkan kecepatan perlahan.
• Lakukan gerakan ini selama 30 detik hingga satu menit. Ulangi sebanyak 8-10 kali repetisi (pengulangan).

Leher dan bahu bisa terasa pegal ketika Anda terjebak macet. Untuk mengatasi hal ini, lakukan peregangan di mobil dengan memutar bahu.

Gerakan ini dapat meningkatkan kekuatan otot bahu, leher, dan punggung atas.

Memutar bahu juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

Bagi Anda yang mengidap sakit leher kronis, gerakan bahu bisa menjadi pilihan olahraga bermanfaat.

Berikut langkah-langkah untuk melakukan gerakan mengangkat bahu:

• Pertama jaga dagu dan leher Anda tetap tegak dan lurus. Arahkan pandangan ke depan.
• Selanjutnya, tarik napas sembari angkat bahu setinggi mungkin ke arah telinga. Angkat bahu secara perlahan hingga Anda merasakan otot-otot Anda bergerak.
• Lalu turunkan bahu ke bawah sambil mengembuskan napas. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set dengan 10 kali pengulangan.

Artikel Lainnya: Manfaat Peregangan Sebelum Berolahraga

3. Meremas Setir Mobil

Anda dapat melatih kekuatan dengan melakukan gerakan meremas setir mobil. Ikuti langkah atau step berikut:

• Pertama, letakkan tangan di sisi kanan dan kiri setir mobil.
• Tekuk siku hingga lengan membentuk diameter horizontal.
• Remas setir mobil, fokuskan pada otot lengan atas maupun bawah.
• Lakukan gerakan ini selama 5-10 detik. Lakukan sebanyak 10 kali pengulangan.

Peregangan saat macet selanjutnya yaitu melakukan torso twist atau gerakan memutar punggung.

Dokter Dyah Novita Anggraini mengatakan, “Manfaat peregangan torso twist dapat mencegah cedera, serta memperkuat otot perut dan punggung. Gerakan ini juga membantu melatih keseimbangan tubuh.”

Tidak dapat dipungkiri, punggung merupakan salah satu bagian tubuh yang paling terdampak ketika Anda terjebak macet.

Untuk mengatasinya lakukanlah beberapa langkah peregangan berikut ini:

• Pertama, duduk dengan posisi punggung tegak lurus.
• Arahkan tangan kanan Anda ke bagian kiri tempat duduk, tepatnya di belakang bahu kiri.
• Ketika memutar tubuh, rasakan peregangan di punggung bagian bawah.
• Lakukan gerakan ke arah sebaliknya.

Artikel Lainnya: Agar Lebih Nyenyak, Lakukan Peregangan Ini Sebelum Tidur

5. Putar Pergelangan Kaki

Menginjak pedal kopling, rem, maupun gas dapat menyebabkan pergelangan kaki terasa pegal.

Untuk mengatasi hal ini lakukan gerakan memutar pergelangan kaki. Caranya sebagai berikut:

• Putar pergelangan kaki searah jarum jam. Lakukan sebanyak lima kali.
• Kemudian putar pergelangan kaki ke arah sebaliknya dengan jumlah yang sama. Anda dapat memulainya dari kaki kiri maupun kaki kanan.
• Pastikan mobil Anda dalam posisi tidak bergerak ketika Anda mencoba gerakan ini.

Terjebak macet memang menyebalkan. Namun, bukan berarti Anda tidak dapat melakukan hal bermanfaat ketika kendaraan tidak bergerak.

Cobalah lakukan gerakan peregangan di mobil agar otot dan sendi Anda lebih rileks.

Jika ingin bertanya lebih lanjut seputar informasi kesehatan lainnya, konsultasi dengan dokter via Live Chat di aplikasi Klikdokter.

(OVI/JKT)