8 Strategi Menurunkan Berat Badan yang Aman dan Efektif

KlikDokter.com – Menurunkan berat badan memang tidak mudah. Begitu banyak godaan yang menantang setiap hari, misalnya makanan, dan hal itu tentu semakin menyiksa Anda. Namun, jika Anda tahu cara yang aman dan efektif untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan, Anda pasti tidak akan terlalu sulit untuk menjalaninya. Berikut adalah 8 strategi menurunkan berat badan yang aman sekaligus efektif:

1. Makan teratur

Hindari melewatkan jam makan. Makan dengan teratur dapat memberikan Anda energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari. Jika Anda sering dengan sengaja melewatkan waktu makan, hal itu malah akan membuat Anda sering mengemil dan makan dalam porsi tidak terkontrol.

2. Batasi cemilan

Cemilan seperti gorengan atau yang manis seperti kue dan roti, walaupun terlihat ringan dan tidak mengenyangkan, namun jika dikonsumsi dalam jumlah berlebih dapat memberikan tambahan kalori pada diet Anda. Jika Anda memang lapar dan ingin mengemil, pilihlah makanan yang rendah kalori seperti buah potong segar atau yoghurt rendah lemak.

3. Kurangi lemak

Membatasi asupan lemak merupakan salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Pilihlah makanan yang diproses dengan minyak atau lemak sedikit seperti: rebusan, bakar, panggang atau dikukus. Hindari makanan yang terlalu berminyak dan digoreng dengan minyak banyak. Makanan yang bersantan juga tinggi akan lemak.

4. Kurangi gula

Gula memang memberikan energi namun mengandung nutrisi yang sedikit. Untuk menurunkan berat badan, batasi permen, kue atau dessert yang mengandung banyak gula. Anda juga perlu memperhatikan minuman yang Anda konsumsi. Pilihlah air putih dibandingkan minuman dengan pemanis atau jus. Jika ingin minum jus, pilihlah yang dari buah asli bukan yang konsentrat.

Artikel Lainnya: Panduan Diet Defisit Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut 4 cara lainnya untuk menurunkan berat badan yang aman dan efektif:

5. Makan dalam porsi kecil

Meskipun Anda makan makanan yang sehat, jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebih tetap dapat menambah kalori dan meningkatkan berat badan. Oleh karena itu, makanlah selalu dalam porsi yang kecil dan cukup. Jindari juga makan berlebih untuk mengatasi stres emosional Anda. Ketahuilah dan tangani penyebab stres Anda. Dengan makan berlebih sebagai pelarian stres, Anda justru akan mendatangkan masalah baru bagi tubuh, misalnya obesitas.

6. Olahraga teratur

Untuk menjaga kesehatan, olahraga dianjurkan dilakukan 150 menit/minggu dalam intensitas sedang, yang setara dengan 30 menit, 5x/minggu. Namun jika tujuannya adalah menurunkan berat badan, tingkatkan menjadi 250-300 menit/minggu. Tetapkan tujuan Anda namun tetaplah realistis dan jangan terlalu memforsir diri Anda. Untuk mengetahui apakah olahraga Anda masih berada dalam intensitas sedang, lakukan “talk test”. Ketika berolahraga, Anda harus masih bisa berbicara namun tidak dapat bernyanyi. Untuk menurunkan berat badan dengan efektif, tingkatkan aktivitas fisik Anda setiap hari. Misalnya, pilihlah naik tangga dibandingkan naik lift atau parkirkan kendaraan Anda agak jauh supaya Anda berjalan kaki.

Artikel Lainnya: Pengaruh Berat Badan terhadap Siklus Haid

7. Tidur cukup 8 jam sehari

Terdapat beberapa faktor penyebab lain yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan, seperti stres dan kurang tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan Anda makan tidak teratur dan banyak mengemil. Selain itu, tidur 7-8 jam sehari juga dapat membantu menurunkan berat badan melalui pengaturan hormon yang mengontrol nafsu makan.

8. Hindari cara diet yang tidak sehat

Salah satu alasan mengapa banyak orang sulit menurunkan berat badan adalah karena orang seringkali memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan instan namun tidak realistis. Cara-cara yang sering ditempuh misalnya dengan menjalankan diet instan yang justru akan menyebabkan berat badan Anda naik turun.