Cara Meluapkan Marah yang Sehat dan Bijak, Tanpa Harus Tarik Urat

Marah adalah emosi yang terjadi ketika seseorang merasa kecewa, tekanan, atau ancaman. Banyak cara untuk menyalurkan rasa marah, mulai dari cara yang sehat sampai tidak sehat. 

Marah yang tidak sehat biasanya ditandai dengan berteriak, mengkritik, atau berkelahi dengan orang lain. Meluapkan rasa marah dengan cara tersebut umumnya tidak akan membuat kamu merasa lebih baik dan menyelesaikan masalah yang ada.

Lantas, seperti apa cara mengekspresikan marah yang sehat? Dan apa manfaat dari meluapkan emosi marah secara sehat? Simak ulasan berikut.

Artikel Lainnya: Jangan Ditahan Terus, Ini Manfaat Marah bagi Kesehatan

Apa itu Marah yang Sehat?

Dijelaskan oleh Ikhsan Bella Persada, M.Psi, Psikolog, healthy anger atau marah yang sehat merupakan cara tepat untuk meluapkan emosi. 

“Kemarahan yang sehat itu merupakan bentuk tindakan dan pengungkapan emosi yang fokus terhadap penyelesaian masalah dan mengungkapkan apa yang dirasakan dan dipikirkan. Hal itu juga merupakan komunikasi yang baik dan tepat atas ketidakadilan yang kita alami,” ucap Ikhsan. 

Menurut Psychology Today, kemarahan yang sehat dapat ditandai dengan hal-hal berikut:

• Mengamati dan merasakan emosi tanpa bereaksi
• Ditandai dengan mengenali rasa marah sebagai sinyal untuk mengeksplorasi perasaan, pikiran, dan sensasi yang muncul di tubuh
• Melihat rasa marah sebagai sinyal untuk memusatkan perhatian untuk mengidentifikasi keinginan, kebutuhan, dan nilai inti dari kemarahan tersebut
• Ditandai dengan mengembangkan belas kasih diri, yang mencakup keterampilan untuk meningkatkan rasa aman
• Marah yang sehat dapat mengembangkan strategi untuk melepaskan emosi tersebut, termasuk memaafkan orang lain dan diri sendiri
• Mempraktikkan rasa welas asih yang tidak menyebabkan penderitaan bagi orang lain atau diri sendiri
• Marah sembari belajar berkomunikasi secara asertif dengan orang lain

Psikolog Ikhsan menambahkan, ada banyak cara meluapkan emosi dengan cara yang sehat, salah satunya dengan melakukan meditasi. 

Meditasi membuat kamu lebih fokus dengan apa yang terjadi saat ini. Saat meditasi, marah dan emosi mu sepenuhnya teralihkan dengan pikiran-pikiran yang lebih positif. 

Artikel Lainnya: Mengelola Emosi dengan Anger Management, Ini yang Perlu Kamu Tahu

Manfaat Melampiaskan Marah dengan Cara Sehat

Dijelaskan oleh psikolog Ikhsan, manfaat dari healthy anger adalah membantu diri untuk fokus terhadap penyelesaian masalah yang ada. Karena biasanya saat marah seseorang bisa kehilangan atau kontrol diri mereka sendiri.  

“Kalau saat marah kita tidak dapat mengontrol diri, hal itu berbahaya bisa menyerang bagian personal. Healthy anger juga membantu kamu untuk dapat mengevaluasi diri dari tindakan yang memicu permasalahan,” ucap Ikhsan. 

Artikel Lainnya: 12 Cara Jitu untuk Mengendalikan Emosi Berlebih

Meluapkan rasa marah dengan cara yang sehat juga bisa membantumu untuk lebih tenang dan juga lebih berani dalam menghadapi suatu permasalahan. Selain itu, kamu juga menjadi lebih optimis dalam mencari jalan keluar dari masalah yang ada.

“Jika emosi belum atau tidak stabil, biasanya fokus penyelesaian masalahmu hanya untuk sepihak. Sementara. kalau kamu bisa melatih diri dengan healthy anger, kamu dapat menyelesaikan masalah secara obyektif meski dalam kondisi marah,” tutup psikolog Ikhsan. 

Itu dia manfaat dari meluapkan emosi secara sehat. Apabila memiliki pertanyaan lain seputar kesehatan mental, gunakan layanan Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter untuk chat dengan dengan psikolog atau psikiater, kamu juga bisa berkonsultasi langsung dengan dokter psikolog yang dengan lokasi kamu hanya di KlikDokter.

(OVI/NM)