Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Lari di Treadmill

Lari adalah salah satu jenis olahraga yang digemari berbagai kalangan masyarakat. Selain mudah dan murah, lari memberikan manfaat yang luar biasa.

Olahraga lari dapat dilakukan di luar ruangan ataupun di dalam ruangan menggunakan treadmill. Alat ini tersedia di pusat kebugaran atau bahkan di rumah.

Baik lari di luar ruangan maupun menggunakan treadmill, keduanya memiliki manfaat yang hampir sama.

Sayangnya, masih banyak kesalahan saat latihan treadmill yang sering dilakukan. Padahal, bila dilakukan dengan benar, olahraga ini mendatangkan banyak manfaat.

Berikut sejumlah kesalahan yang umum dilakukan orang saat lari di treadmill:

Pemanasan menjadi hal penting yang tidak boleh absen ketika akan berolahraga, tak terkecuali pada latihan treadmill.

Meski olahraga yang dilakukan indoor (dalam ruangan), sebaiknya Anda tetap melakukan pemanasan. Ini dilakukan untuk mencegah cedera dengan meningkatkan aliran darah ke otot.

Lakukanlah beberapa gerakan pemanasan, seperti mengangkat kaki setinggi lutut dan mengayunkan kaki sebelum mulai berlari.

Artikel Lainnya: Penyebab Nyeri Tulang Kering saat Olahraga dengan Treadmill

Pada mesin treadmill biasanya terdapat pegangan. Namun, beberapa orang justru mengabaikannya. Mungkin Anda juga menganggap pegangan tersebut tidak berguna?

Jangan salah, pegangan saat latihan treadmill dapat membantu tubuh lebih stabil dan seimbang, jadi sebaiknya Anda gunakan.

Terkadang jika Anda berolahraga di pusat kebugaran, ada orang di sebelah Anda yang juga lari di treadmill. Anda pun lantas terdorong untuk mengimbangi kecepatan berlarinya.

Hindari untuk berkompetisi saat menggunakan treadmill. Fokuslah pada latihan Anda sendiri agar tidak terjadi cedera.

Pada treadmill terdapat teknologi incline yang berguna untuk menaikkan lintasan treadmill. Fitur ini akan membuat Anda berlari layaknya lari di tanjakan.

Anda dapat mencoba menggunakannya untuk menambah jumlah kalori yang Anda bakar.

Pada mesin treadmill, biasanya ada layar yang menunjukkan kondisi aktivitas Anda pada treadmill.

Layar tersebut akan menampilkan kecepatan, jarak, waktu, hingga jumlah kalori yang dibakar.

Artikel Lainnya: Latihan Treadmill Bisa Mengurangi Nyeri Haid?

Sayangnya, nilai yang ditampilkan tidak selalu akurat. Jadi, Anda tidak perlu terlalu mengacu pada layar di depan Anda.

Lebih baik fokus pada latihan Anda. Lakukan latihan treadmill minimal 30 menit dengan kecepatan yang ditingkatkan bertahap. Biarkan Anda berkeringat dan rasakan manfaatnya.

Jika Anda berlatih untuk sebuah perlombaan, jangan mengandalkan fitur yang ada di treadmill.

Lakukanlah latihan dengan program yang ada dan fokus pada rencana yang sudah Anda tetapkan sejak awal.

Detak jantung merupakan feedback yang sangat penting terhadap latihan treadmill yang dijalani. Oleh karena itu, perhatikan detak jantung Anda.

Anda dapat mengukur detak jantung sendiri menggunakan dua jari yang diletakkan di atas pembuluh darah.

Karena terobsesi dengan olahraga untuk menurunkan berat badan atau motivasi lainnya, tak sedikit orang yang mengabaikan rasa sakit yang muncul.

Banyak yang terus memaksakan diri untuk lari di treadmill meskipun kaki sudah merasa tidak nyaman.

Padahal rasa sakit tersebut bisa jadi suatu alarm kesehatan, yang perlu Anda perhatikan lebih lanjut.

Berlari di luar ruangan atau di treadmill sama-sama baik untuk kesehatan. Tetapi, agar manfaat yang diperoleh lebih optimal, hindari kesalahan-kesalahan saat latihan treadmill di atas.

Jika Anda memiliki keluhan selama berolahraga, sebaiknya berkonsultasi segera kepada dokter. Gunakan Live Chat di aplikasi KlikDokter untuk konsultasi lebih mudah.

[WA]