Sukses

Jenis-Jenis Olahraga yang Bisa Mengecilkan Paha

Sering merasa frustasi karena ukuran paha tak kunjung mengecil? Jangan khawatir, beberapa jenis olahraga ini bisa bantu mengecilkan paha Anda.

Paha adalah bagian tubuh yang cukup bermasalah, terutama bagi wanita. Sebab bagian tubuh ini cenderung menimbun lemak yang dapat mengganggu penampilan. 

Tak jarang berbagai cara dilakukan untuk mengatasinya. Namun, usaha untuk mendapatkan paha yang ramping bukanlah hal yang mudah. Pasalnya, olahraga dan diet tidak dapat memastikan lemak berkurang di tempat yang diinginkan.

Meski keberadaan lemak di kaki pada umumnya normal, misalnya karena faktor keturunan, ada sebagian orang yang ingin menghilangkannya agar paha terlihat ramping. Nah, berikut ini adalah beberapa olahraga untuk mengecilkan paha yang bisa Anda coba:

1 dari 5 halaman

1. Lari

Lari atau joging merupakan salah satu olahraga yang paling dianjurkan bagi Anda yang ingin mengecilkan area paha. Olahraga untuk mengecilkan paha yang satu ini memang kerap kali menjadi andalan ketika ingin menurunkan berat badan.

Saat Anda lari, anggota tubuh yang paling banyak bergerak adalah bagian kaki. Lemak yang terdapat di area paha, bokong, dan betis pun akan terbakar dengan sendirinya.

Artikel Lainnya: Ukuran Bagian Tubuh Ini Bisa Tunjukkan Kondisi Kesehatan Anda

2. Bersepeda 

Bersepeda adalah salah satu olahraga untuk mengecilkan paha yang menyenangkan untuk dilakukan. Saat bersepeda, kaki—termasuk paha dan betis—akan lebih aktif bergerak untuk mengayuh sepeda agar tetap berjalan.

Gerakan mengayuh dapat menghancurkan lemak yang menumpuk di area kaki. Oleh karena itu, bersepeda merupakan olahraga yang cocok untuk Anda yang sedang ingin mengecilkan area kaki, terutama paha.

2 dari 5 halaman

3. Squat

Meski sulit untuk dilakukan oleh beberapa orang, squat memberikan segudang manfaat bagi tubuh, salah satunya untuk mengecilkan dan mengencangkan paha.

Gerakan olahraga untuk mengecilkan paha yang satu ini juga bisa Anda lakukan di mana saja. Baik di kamar, ruang tamu, tempat olahraga, maupun di tempat kerja ketika sedang ada waktu luang.

Agar manfaatnya optimal, squat harus dilakukan dengan gerakan yang benar. Ikuti langkah-langkah berikut ini:

  • Lakukan posisi tegak sambil membuka kedua kaki Anda selebar bahu.
  • Rentangkan kedua tangan Anda di depan dada.
  • Kencangkan otot perut, kemudian tarik napas. 
  • Secara perlahan, tekuk kedua tungkai dan dorong bagian bokong ke arah belakang hingga posisi Anda setengah duduk.
  • Lakukan sebanyak tiga set (10 kali per satu set).
  • tahan posisi setengah duduk selama 10 detik setiap hitungan ke-10.

Artikel Lainnya: Cara Terbaik untuk Mengecilkan Lengan

4. Jump Squat

Tidak hanya squat, Anda juga bisa melakukan jump squat. Sebenarnya tekniknya mirip dengan teknik sebelumnya. Bedanya pada gerakan ini, jump yang berarti lompatan, akan membuat teknik yang dilakukan semakin sulit dan melelahkan.

Gerakan yang dapat Anda lakukan adalah sebagai berikut:

  • Lebarkan kaki hingga sejajar dengan bahu.
  • Letakkan kedua tangan di samping tubuh.
  • Setelah mengatur posisi, turunkan tubuh Anda seperti posisi squat.
  • Loncatlah setinggi mungkin, dan kembali menapak di permukaan dengan posisi squat lagi.
  • Ulangi gerakan ini minimal 20 kali dalam sehari untuk mendapatkan bentuk paha impian.

Namun, saat melakukan olahraga yang dapat mengecilkan paha ini, berhati-hatilah ketika Anda menapak ke permukaan setelah melompat agar terhindar dari cedera.

3 dari 5 halaman

5. Plié Squat

Olahraga untuk mengecilkan paha lainnya adalah plié squat. Untuk melakukannya, perhatikan beberapa hal di bawah ini:

  • Posisikan tubuh Anda seperti squat pada umumnya, tetapi dengan ujung jari kaki sedikit mengarah keluar.
  • Kali ini Anda tidak perlu menahan posisi setengah duduk, tetapi lakukan gerakan naik-turun seperti orang yang sedang balet.
  • Usahakan jangan sampai kaki Anda berdiri tegak saat naik.

Artikel Lainnya: Ini Bahaya yang Mengintai si Perut Buncit

6. Criss-cross Scissors

Gerakan yang satu ini dapat membantu Anda untuk mengecilkan paha. Ikuti beberapa langkah berikut:

  • Gerakan dimulai dengan posisi tidur di atas matras.
  • Luruskan dan angkat sedikit kedua kaki di atas matras.
  • Lakukan gerakan menyilangkan kedua kaki secara bergantian seperti gunting.

Pada saat melakukan gerakan criss-cross scissors, Pastikan punggung bawah Anda menempel pada matras untuk menghindari cedera punggung.

4 dari 5 halaman

7. Bridge Butterfly

Jika malas, berbaring pun bisa menjadi pilihan olahraga untuk mengecilkan paha, lho. Gerakan ini dikenal dengan nama bridge butterfly. Selain baik untuk paha, gerakan ini juga baik untuk otot perut Anda.

Cara melakukan olahraga ini cukup sederhana. Berikut langkah-langkah yang dapat dilakukan:

  • Posisikan tubuh berbaring.
  • Letakkan tangan di samping, kemudian tekuk sedikit kaki dan angkat bokong Anda.
  • Secara bergantian angkat salah satu kaki Anda, dengan tetap mempertahankan posisi bokong terangkat.

8. Side Lunges

Olahraga untuk mengecilkan paha lainnya adalah side lunges. Gerakan ini dilakukan dengan langkah-langkah sebagai berikut:

  • Posisikan tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu.
  • Lakukan gerakan lunge ke arah kanan tempat kaki kanan menekuk, sedangkan kaki kiri dalam posisi lurus.
  • Perlahan-lahan kembali ke posisi semula, lalu ulangi lagi pada kaki kiri.

Itulah jenis-jenis olahraga yang dapat mengecilkan paha. Tak harus selalu mahal atau dilakukan di pusat kebugaran, Anda bisa mempraktikkannya sendiri di rumah dengan menggunakan alat-alat sederhana. Asalkan Anda melakukan latihan fisik secara konsisten dibarengi dengan pengaturan pola makan.

Baca tips kesehatan lainnya hanya di aplikasi KlikDokter. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter melalui fitur Live Chat.

[WA]

2 Komentar