Cara Alami Mengatasi Sembelit yang Patut Dicoba

Susah buang air besar (BAB) atau sembelit digambarkan sebagai keadaan tinja menjadi lebih keras dan sulit untuk dikeluarkan. Selain tinja menjadi lebih keras, konstipasi juga ditandai dengan frekuensi BAB yang menjadi lebih jarang dari biasanya.

Namun, jangan pernah memaksakan diri untuk BAB ketika sedang konstipasi. Cobalah beberapa cara alami untuk mengatasi sembelit berikut ini.

Semakin lama waktu yang diperlukan untuk BAB, semakin banyak pula air yang diserap usus dari tinja. Makanya, jika tubuh kekurangan cairan, tinja pasti memiliki konsistensi yang keras dan kering.

Itulah sebabnya, untuk mengatasi susah buang air besar secara alami, Anda perlu mengonsumsi air sebanyak 2 - 3 liter setiap harinya.

Anda bisa menggunakan botol minum air yang besar untuk membantu mengukur jumlah air yang Anda minum setiap hari.

Artikel lainnya: Cara Mengatasi Sembelit saat Haid

Setiap orang disarankan untuk mengonsumsi 20 – 35 gram serat setiap hari untuk mencegah serta meredakan sembelit. Asupan serat ini berfungsi untuk merangsang pergerakan usus. 

Contoh makanan yang mengandung serat dan bisa jadi obat pencahar alami adalah roti gandum, sereal, pasta, kacang-kacangan, buah, dan sayuran. 

Berbagai penelitian melaporkan, olahraga mampu membantu memperbaiki gejala sembelit serta membantu mengatasi susah buang air besar secara alami. 

Hal ini terjadi karena olahraga dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna atau usus. 

Cobalah lakukan olahraga seperti jalan, berenang, bersepeda, hingga joging untuk membantu mengatasi sembelit tanpa obat.

Kalau susah buang air besar apa solusinya? Mungkin penyebab konstipasi ada di kondisi psikologis yang kurang baik. Misalnya akibat stres. 

Faktanya, stres adalah salah satu faktor risiko yang membuat kinerja tubuh menjadi kurang baik serta berperan penting dalam konstipasi.

Mengurangi stres dan kecemasan melalui teknik relaksasi dapat berdampak positif untuk proses kerja  usus Anda.

Artikel lainnya: Kondisi Akibat Sembelit yang Tidak Segera Diobati

Probiotik adalah bakteri hidup menguntungkan yang secara alami ada di dalam usus. Bakteri tersebut termasuk golongan Bifidobacteria dan Lactobacillus.

Bakteri-bakteri ini dapat membantu mencegah sembelit, meningkatkan frekuensi tinja, dan konsistensi tinja.

Contoh makanan yang mengandung probiotik dan bisa jadi pelancar BAB alami antara lain yogurt, kol, kimchi, serta tempe.

Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna seperti oligosakarida dan inulin.

Serat makanan memang dapat mengatasi konstipasi dengan cara memperbaiki konsistensi tinja. Namun, prebiotik juga bisa turut membantu menjaga kesehatan pencernaan. 

Beberapa makanan kaya prebiotik untuk melancarkan BAB secara alami adalah bawang merah, bawang putih, daun bawang, pisang, dan buncis.

Sayuran hijau brokoli punya kandungan sulforafan yang bisa melindungi usus Anda sekaligus melancarkan pencernaan.

Zat ini juga dapat mencegah perkembangan mikroorganisme yang dapat mengganggu pencernaan di dalam usus. 

Artikel lainnya: Anak Sembelit? Ini Cara Mengatasinya

Saat Anda sembelit dan mulai merasa ingin BAB, jangan ditunda. Menunda BAB dapat membuat sensasi tidak nyaman. 

Tinja pun akan semakin keras. Kondisi tersebut pada akhirnya dapat memperparah sembelit.

Jika biasanya Anda BAB dengan posisi duduk, cobalah BAB dalam posisi jongkok atau menaikkan kaki menggunakan bangku kecil yang diletakan di depan kloset. 

Pastikan posisi lutut berada di atas pinggul. Posisi ini akan merelaksasi otot puborektalis sehingga tinja menjadi lebih mudah keluar.

Itulah berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit. Bila tidak kunjung reda, konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Konsultasi bisa dilakukan via Live Chat 24 Jam.

[HNS/JKT]

Artikel ini juga tayang di Okezone.