Sukses

Berbagai Cara Ampuh untuk Mengusir Bad Mood

Kondisi bad mood bisa mengganggu Anda menjalani hari. Jangan khawatir, Anda bisa ikuti cara menghilangkan bad mood yang ampuh berikut ini.

Anda pasti pernah merasa marah, mudah tersinggung, atau sedih tanpa alasan yang jelas. Hal itu kerap disebut sebagai bad mood atau suasana hati yang buruk. Ya, bad mood adalah bagian dari hidup dan itu umum dialami oleh siapa saja. 

Ada orang yang bisa mengatasi perasaan ini dengan baik dan ada juga yang tidak. Tanpa disadari, suasana hati yang buruk tersebut dapat memicu stres kronis dan mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Untuk mencegahnya, Anda harus mengetahui cara menghilangkan bad mood yang ampuh. Berikut cara mengatasi bad mood yang bisa Anda terapkan.

1. Mengakui Apa yang Dirasakan

Menekan suasana hati yang buruk memang sangat sulit. Alih-alih mencoba mengubur emosi negatif Anda, sadari apa yang Anda rasakan dan luapkan.

Jika Anda tidak mengakui dan hanya memendam suasana hati yang buruk, hal tersebut dapat merugikan dan membahayakan kondisi kesehatan. Anda bisa menjadi kesepian dan mengalami stres fisik.

Artikel Lainnya: Mudah Marah Akibat Kurang Tidur, Mengapa?

1 dari 6 halaman

2. Cukup Tidur

Tidur dan suasana hati berjalan beriringan. Jika waktu tidur kurang, itu dapat mengganggu performa kerja dan cara berpikir pada hari berikutnya. Dampaknya, Anda berisiko tinggi mengalami bad mood.

Tidurlah selama 8,5 jam hingga 9,5 jam per hari agar fisik dan psikis menjadi lebih fit dan tenang. Ciptakan lingkungan kamar tidur yang tenang, gelap, dan rapi untuk membantu Anda tidur.

3. Berolahraga

Berolahraga bisa menjadi cara menghilangkan bad mood. Bersepeda, lari, jalan cepat, bermain basket, atau bermain bulu tangkis bisa Anda lakukan agar suasana hati yang buruk jadi menghilang.

Sebab, olahraga membuat tubuh memompa aliran darah lebih cepat dan melepaskan hormon “bahagia” yang dapat membantu mengatasi bad mood. 

Artikel Lainnya: Makan Pisang Bisa Tingkatkan Mood, Mitos atau Fakta?

2 dari 6 halaman

4. Mendengarkan Musik

Hidup tanpa musik rasanya hampa. Nyalakan atau putar musik yang Anda suka dan nikmati waktu bersantai untuk mengusir suasana hati yang buruk. 

Dengarkanlah lagu-lagu yang memberi Anda semangat, jangan mendengarkan lagu galau yang justru dapat membuat Anda jadi lebih sedih dan bad mood.

5. Curhat (Mencurahkan Isi Hati)

Cara menghilangkan bad mood berikutnya adalah dengan melakukan curhat kepada siapa pun yang Anda percaya. Jangan takut untuk menceritakan masalah Anda karena hanya akan menjadi penyakit bagi tubuh.

Berbicara dengan orang terdekat akan membantu Anda melihat suatu masalah dari perspektif yang berbeda dan menjadi suatu sarana untuk menyalurkan emosi Anda.

Selain keluarga dan teman, bantuan medis profesional seperti psikolog juga bisa menjadi pilihan untuk Anda mencurahkan isi hati. 

Artikel Lainnya: Agar Lancar, Lakukan 5 Hal Ini Sebelum Mulai Rutinitas Kerja dari Rumah

3 dari 6 halaman

6. Beribadah

Cara menghilangkan bad mood yang satu ini sering kali dilupakan. Padahal, mendekatkan diri kepada Sang Pencipta akan membawa Anda merasa lebih tenang dan nyaman. Oleh karena itu, jangan lupa untuk selalu beribadah meminta petunjuk dan kemudahan.

Selain itu, jika Anda menyalahkan semuanya dan merasa tidak adil, cobalah untuk selalu bersyukur dan berdamai dengan diri sendiri untuk membantu melegakan rasa bad mood.

7. Keluarkan Isi Hati

Menangis dapat membantu Anda menyalurkan emosi. Jadi, jangan malu untuk menangis jika mengalami masalah yang berat.

Selama masih dalam batas wajar dan terkontrol, menangis akan membantu Anda melepaskan kegelisahan dalam hati. Namun, jika terlalu berlebihan malah dapat membawa Anda ke fase masalah kesehatan yang lebih berat.

Artikel Lainnya: Deretan Makanan Sehat untuk Bangkitkan Semangat

4 dari 6 halaman

8. Kurangi Mengonsumsi Kafein

Mengurangi konsumsi kafein juga menjadi salah satu cara menghilangkan bad mood. Pasalnya, mengonsumsi kafein secara berlebihan, apalagi pada malam hari, dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam dan waktu tidur pun berkurang.

Seperti yang telah dijelaskan di atas, mencukupi waktu tidur sangat bermanfaat untuk mengatasi bad mood. Oleh karena itu, hindari konsumsi teh, kopi, coklat, atau makanan dan minuman berkafein lainnya secara berlebihan saat malam hari.

9. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mood

Makanan yang masuk ke mulut berdampak terhadap cara berpikir dan perasaan Anda. Jadi, pastikan untuk makan makanan yang seimbang, kaya nutrisi, dan rendah lemak jenuh. Makanan tersebut secara tidak langsung membuat suasana hati stabil dan bad mood pun bisa hilang.

Beberapa makanan yang dinilai ampuh memperbaiki mood dan mencegah depresi adalah ikan, kacang-kacangan, dan makanan yang mengandung probiotik.

Artikel Lainnya: Makanan untuk Memperbaiki Mood

5 dari 6 halaman

10. Mengurangi Alkohol

Banyak yang mengira bahwa minum alkohol merupakan cara cepat untuk melepaskan diri dari suasana hati yang buruk. Karena itu, banyak orang memilih mengonsumsi alkohol sebagai pelampiasan untuk mengatasi mood yang buruk

Padahal, alkohol dapat membuat banyak gejala bad mood Anda terasa jauh lebih buruk. Tidak hanya itu, mengonsumsi alkohol juga berpotensi menimbulkan perilaku berisiko dan keputusan buruk yang dapat berdampak jangka panjang.

11. Tingkatkan Kehidupan Sosial Anda

Ketika sedang bad mood, jangan menyimpan dan memendam perasaan tersebut sendiri. Hal itu justru dapat menjadi racun yang berdampak bagi kesehatan tubuh.

Cobalah untuk keluar berkumpul bersama teman atau bergabung dalam kegiatan kelompok yang dapat meningkatkan interaksi sosial satu sama lain.

Artikel Lainnya: Cara Cepat Membangkitkan Mood Anda

12. Berpikir Optimis

Ketika mengalami kejadian buruk seperti putus dengan pacar atau pekerjaan tidak selesai, orang pesimis cenderung menganggap hal tersebut seperti dunia akan segera berakhir. Sedangkan orang optimis akan berusaha mencari cara untuk keluar dari masalah tersebut.

Oleh karena itu, menghilangkan bad mood juga harus dilakukan dengan cara berpikir optimis. Untuk mengatasi bad mood cobalah fokus pada kendali yang Anda miliki. 

Anda juga bisa bersikap realistis tentang seberapa besar pengaruh bad mood dalam hidup jika dibiarkan berlarut-larut.

Itu dia berbagai cara menghilangkan bad mood yang dapat Anda terapkan Jangan biarkan suasana hati yang buruk terus memengaruhi hari-hari Anda dan mengganggu seluruh aktivitas. 

Cari tahu cara mengatasi, mengusir, atau menghilangkan bad mood lainnya dengan membaca artikel kesehatan mental di aplikasi Klikdokter.

(OVI/JKT)

1 Komentar