Sukses

Makanan dan Minuman Penghilang Rasa Cemas

Anda termasuk orang yang mudah cemas? Coba beberapa makanan dan minuman ini untuk membantu mengatasi hal tersebut.

Gangguan kecemasan umum, atau generalized anxiety disorder (GAD), adalah kecemasan berlebihan yang berlangsung terus-menerus terhadap banyak hal.  

Berbeda dengan rasa cemas yang normal terjadi, seperti saat menghadapi ujian atau melakukan wawancara kerja, penderita GAD biasanya sering ketakutan pada kondisi keuangan, kesehatan, keluarga, pekerjaan, atau hal-hal lainnya.

Selain dengan pengobatan, gangguan kecemasan umum dapat diatasi dengan diet yang tepat dan olahraga yang seimbang. Dengan upaya tersebut, kambuhnya gejala bisa dikurangi. 

Berikut beberapa jenis makanan penghilang rasa cemas berlebihan yang patut Anda coba:

1 dari 6 halaman

1. Ikan

Selain menjaga fungsi kognitif, konsumsi ikan yang kaya akan omega-3 adalah salah satu cara untuk mengatasi kecemasan. Hal ini telah dibuktikan oleh sebuah studi kecil di Ohio State University.

Studi tersebut mengungkapkan bahwa pada murid-murid yang diberikan suplemen omega-3, terjadi penurunan angka kecemasan sebanyak 20 persen dibandingkan pada anak-anak yang hanya diberikan plasebo.

Artikel Lainnya: Penyebab Gangguan Kecemasan Sering Muncul di Malam Hari

Para peneliti menganjurkan agar dalam diet, konsumsilah lebih banyak omega-3 dengan ikan. Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang berperan penting untuk menjaga kesehatan mental dan fungsi kognitif untuk berpikir.

Ikan yang mengandung omega-3 tinggi adalah ikan berlemak, seperti salmon, sarden, makerel, trout, dan lain-lain.

2. Telur

Otak sangat membutuhkan vitamin B. Apabila Anda kekurangan asupan vitamin ini, Anda dapat mengalami beberapa keluhan, seperti kebingungan dan kecemasan.

Sumber makanan yang tinggi akan vitamin B sekaligus menjadi makanan penghilang cemas adalah telur. Maka dari itu, Anda sebaiknya konsumsi lebih banyak telur, namun pastikan tidak terlalu berlebihan. 

2 dari 6 halaman

3. Teh Hijau

Teh hijau tinggi akan kandungan asam amino yang dinamakan L-theanine. Asam amino ini memiliki efek menenangkan tubuh. Oleh karena itu, cara mengatasi kecemasan bisa dilakukan dengan minum teh hijau.

Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi L-theanine sebanyak 200 mg dapat membantu meringankan kecemasan pada murid-murid yang akan ujian.

Artikel Lainnya: Cara Mengatasi Gangguan Cemas Sebelum Menstruasi

4. Teh Kamomil (Chamomile)

Teh jenis ini sudah terbukti menguntungkan kesehatan sejak dulu. Sebuah studi kecil di tahun 2009 menyebutkan bahwa teh kamomil dapat membantu orang-orang dengan gangguan kecemasan. 

3 dari 6 halaman

5. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)

Selain nikmat dan digemari hampir setiap orang, cokelat juga termasuk makanan penghilang cemas. Namun, jenis cokelat yang punya manfaat ini adalah cokelat hitam.

Manfaat cokelat hitam dalam mengurangi stres diperoleh dari kandungannya, yakni flavonoid yang dapat membantu meningkatkan aliran darah, dan triptofan yang mampu meningkatkan suasana hati. 

6. Kunyit 

Kunyit dapat menjadi makanan untuk menghilangkan rasa cemas karena memiliki kandungan curcumin. Kandungan ini dapat membantu menurunkan stres oksidatif yang meningkat pada orang yang mengalami gangguan kecemasan. 

Artikel Lainnya: Punya Gangguan Cemas tapi Suka Nonton Film Horor, Bagaimana Risikonya?

4 dari 6 halaman

7. Asparagus

Perlu Anda ketahui, menurut beberapa penelitian, salah satu penyebab gangguan cemas adalah kurangnya vitamin B. Jadi, cara mengatasi kecemasan bisa Anda upayakan dengan mencukupi kebutuhan vitamin B harian lewat makanan.

Sama halnya dengan telur yang tinggi akan vitamin B, asparagus juga memiliki kandungan vitamin B yang tinggi. Oleh karena itu, asparagus dapat menjadi makanan penghilang cemas yang bisa Anda coba.

8. Brokoli 

Kandungan magnesium menjadikan brokoli sebagai salah satu makanan penghilang cemas. Brokoli dengan kandungan magnesium dikenal dapat membantu mengurangi rasa cemas dan membuat relaksasi setelah mengonsumsinya. 

5 dari 6 halaman

9. Buah Jeruk

Makanan untuk menghilangkan rasa cemas yang terakhir adalah buah jeruk. Sudah banyak yang tahu bahwa buah yang satu ini kaya akan vitamin C. Nah, kandungan vitamin C dalam jeruk tak hanya berperan sebagai antioksidan.

Selain menangkal efek buruk radikal bebas, jeruk yang mengandung vitamin C juga dapat membantu mengurangi kecemasan Anda. 

Saat sedang mengalami kecemasan, Anda dapat mencoba salah satu makanan di atas. Selain itu, Anda juga bisa melakukan kegiatan relaksasi, seperti pijat, menyalakan aromaterapi, meditasi, berolahraga, dan lainnya. 

Apabila makanan penghilang cemas di atas tidak mengurangi keluhan yang Anda alami, segera konsultasi lebih lanjut dengan psikolog. Dengan begitu, Anda dapat dibantu dengan terapi dan konsultasi secara langsung. 

[WA]

0 Komentar

Belum ada komentar