Sukses

Makanan dan Minuman Penghilang Rasa Cemas

Anda termasuk orang yang mudah cemas? Coba beberapa makanan dan minuman ini untuk membantu mengatasi hal tersebut.

Gangguan kecemasan umum, atau generalized anxiety disorder (GAD), adalah kecemasan berlebihan yang berlangsung terus-menerus dan tidak terkontrol.   

Berbeda dengan rasa cemas yang normal terjadi, misalnya saat menghadapi ujian, penderita GAD biasanya sering ketakutan pada kondisi kesehatan, pekerjaan, atau lainnya.

Selain dengan pengobatan, gangguan kecemasan umum dapat diatasi dengan pola makan yang tepat dan olahraga yang seimbang. Dengan upaya tersebut, kambuhnya gejala bisa dikurangi. 

Berikut adalah beberapa jenis makanan penghilang cemas berlebihan yang patut Anda coba:

1 dari 13 halaman

1. Ikan

Selain menjaga fungsi kognitif, konsumsi ikan yang kaya omega-3 juga bisa menangani kecemasan. Hal ini telah dibuktikan oleh sebuah studi kecil di Ohio State University.

Studi tersebut mengungkapkan bahwa pada murid-murid yang diberikan suplemen omega-3, terjadi penurunan angka kecemasan sebanyak 20 persen dibandingkan dengan anak-anak yang hanya diberikan plasebo.

Para peneliti menganjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak omega-3 dengan ikan. Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mental dan fungsi kognitif untuk berpikir.

Ikan yang mengandung omega-3 tinggi adalah ikan berlemak, seperti salmon, sarden, makerel, trout, dan lain-lain.

Artikel lainnya: Banyak Makan Karena Cemas? Ini Solusinya

2 dari 13 halaman

2. Telur

Telur merupakan makanan yang baik untuk anxiety, berkat kandungan vitamin B di dalamnya.

Otak sangat membutuhkan vitamin B. Apabila Anda kekurangan asupan vitamin ini, Anda dapat mengalami beberapa keluhan, seperti kebingungan dan kecemasan.

Sumber makanan yang tinggi akan vitamin B adalah telur. Maka dari itu, Anda sebaiknya mengonsumsi lebih banyak telur, namun pastikan tidak terlalu berlebihan. 

3 dari 13 halaman

3. Teh Hijau

Teh hijau tinggi akan kandungan asam amino yang dinamakan L-theanine. Asam amino ini memiliki efek menenangkan tubuh. 

Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi L-theanine sebanyak 200 mg dapat membantu meringankan kecemasan pada murid-murid yang akan ujian.

4 dari 13 halaman

4. Teh Chamomile

Apakah Anda termasuk pencinta teh chamomile? Teh jenis ini sudah terbukti menguntungkan kesehatan sejak dulu. 

Sebuah studi kecil di tahun 2009 menyebutkan bahwa teh chamomile dapat membantu orang-orang dengan gangguan kecemasan

5 dari 13 halaman

5. Dark Chocolate

Salah satu makanan penghilang cemas yang bisa Anda coba adalah dark chocolate atau cokelat hitam. 

Manfaat cokelat hitam dalam mengurangi stres diperoleh dari kandungannya, yakni flavonoid yang dapat membantu meningkatkan aliran darah, serta triptofan yang mampu meningkatkan mood.

Artikel lainnya: Ragam Hal yang Sering Bikin Wanita Cemas

6 dari 13 halaman

6. Kunyit

Kunyit dapat menjadi makanan penghilang cemas, karena mengandung kurkumin di dalamnya.

Kandungan tersebut dapat membantu menurunkan stres oksidatif pada orang yang mengalami gangguan kecemasan. 

7 dari 13 halaman

7. Asparagus

Menurut beberapa penelitian, salah satu penyebab gangguan cemas adalah kurangnya vitamin B. Karenanya, pastikan Anda mencukupi kebutuhan vitamin B harian lewat makanan.

Sama halnya dengan telur yang tinggi akan vitamin B, asparagus juga memiliki kandungan vitamin B yang tinggi. 

8 dari 13 halaman

8. Brokoli

Brokoli dapat dimasukkan ke dalam daftar makanan penghilang cemas.

Kandungan magnesium di dalamnya bisa membantu mengurangi rasa cemas dan membuat relaks setelah mengonsumsinya. 

9 dari 13 halaman

9. Jeruk

Sudah banyak yang tahu bahwa buah yang satu ini kaya akan vitamin C. Nah, kandungan vitamin C dalam jeruk tak hanya berperan sebagai antioksidan.

Selain menangkal efek buruk radikal bebas, vitamin C dalam jeruk juga dapat membantu untuk menghilangkan rasa cemas. 

Artikel Lainnya: Kenapa Perasaan Cemas Bikin Sesak Napas?

10 dari 13 halaman

10. Yoghurt

Yoghurt mengandung bakteri baik seperti Lactobacillus dan Bifidobacteria. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa makanan fermentasi dapat mengurangi kecemasan pada beberapa orang usia muda. 

Karena itu, konsumsi yoghurt dan makanan berfermentasi lainnya sangat baik untuk bakteri usus alami serta dapat mengurangi stres. 

11 dari 13 halaman

11. Bayam

Bayam dan sayuran hijau juga merupakan makanan penghilang cemas. Zat magnesium di dalamnya membantu tubuh merasa lebih tenang. 

Perlu diketahui bahwa magnesium dikenal sebagai mineral penenang yang memengaruhi kadar serotonin. 

12 dari 13 halaman

12. Oatmeal

Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks meningkatkan gula darah secara perlahan sehingga akan menghasilkan energi yang relatif lebih stabil. 

Hal ini juga dapat meningkatkan hormon pada otak yang disebut serotonin, sehingga dapat memperbaiki mood Anda. 

Itulah makanan dan minuman untuk mengatasi kecemasan yang bisa Anda coba. Selain itu, Anda bisa melakukan kegiatan relaksasi, seperti pijat, menyalakan aromaterapi, meditasi, berolahraga, dan lainnya. 

Apabila keluhan tidak kunjung berkurang, segera konsultasi lebih lanjut dengan psikolog. Dengan begitu, Anda dapat dibantu dengan terapi. 

Ketahui informasi kesehatan menarik lainnya dengan membaca artikel di aplikasi KlikDokter. Anda juga dapat konsultasi dengan dokter secara daring melalui fitur Live Chat.

[RS]

0 Komentar

Belum ada komentar