Vitamin yang Penting untuk Kesehatan Pencernaan

KlikDokter.com - Vitamin esensial disebut penting karena dibutuhkan oleh tubuh, namun karena tidak diproduksi secara alami oleh tubuh sehingga dibutuhkan asupan dari luar. Karena tubuh tidak melakukan produksi secara alami vitamin-vitamin tersebut, maka perlu untuk mendapatkan vitamin ini dari makanan yang dimakan atau dari suplemen vitamin.

Semua vitamin esensial penting untuk kesehatan dan terdapat beberapa vitamin esensial yang berperan penting pada kesehatan pencernaan. Dalam kebanyakan kasus, seseorang bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari diet yang sehat, tapi mungkin tidak ada salahnya untuk mengonsumsi suplemen multivitamin dan suplemen tambahan vitamin.

Vitamin B untuk Kesehatan Pencernaan

Vitamin B penting untuk kesehatan pencernaan. Vitamin B juga larut dalam air dan tidak dapat tersimpan dalam sel lemak, sehingga perlu dikonsumsi rutin dalam diet sehari-hari. Vitamin B terutama terlibat dalam mendapatkan energi dari makanan yang dimakan ke dalam sel.

Klik ‘next’ untuk membaca lanjutan artikelnya.

Berikut adalah beberapa jenis vitamin B:

• Asam folat. Asam folat kerap dikaitkan dengan cacat lahir, saat ini terdapat banyak makanan yang telah difortifikasi dengan asam folat. Vitamin B ini sangat penting untuk kesehatan pencernaan karena telah terbukti dapat menurunkan risiko kanker usus besar.
• Vitamin B1. Vitamin ini, juga dikenal sebagai tiamin, membantu tubuh untuk mengubah karbohidrat dalam diet menjadi energi untuk sel-sel. Tiamin juga penting dalam regulasi selera makan.
• Vitamin B2. Kekurangan vitamin ini, yang juga dikenal sebagai riboflavin, dapat mengakibatkan luka dan bengkak pada lidah dan mulut.
• Vitamin B3. Juga dikenal sebagai niacin, vitamin ini penting untuk banyak fungsi saluran pencernaan, termasuk pemecahan karbohidrat, lemak, dan alkohol. Tidak mendapatkan cukup niasin dapat menyebabkan penyakit yang dikenal sebagai pellagra, yang menyebabkan muntah dan diare.
• Vitamin B6. Nama lain untuk vitamin ini piridoksin. Hal ini sangat penting dalam membantu proses sistem pencernaan semua protein yang dikonsumsi.
• Biotin. Vitamin B ini membantu sistem produksi kolesterol dan proses pencernaan protein, karbohidrat, dan asam lemak. Setelah protein dipecah, biotin membantu kesehatan pencernaan dengan menyingkirkan produk-produk limbah.

Vitamin B dapat ditambahkan dalam diet dengan mengkonsumsi gandum utuh, kacang-kacangan, makanan laut, telur, produk susu, dan banyak sayuran berdaun hijau. Karena studi menunjukkan bahwa banyak orang tidak mendapatkan vitamin B yang cukup dalam diet mereka, multivitamin harian dengan suplemen B adalah ide yang baik.

Vitamin C untuk Kesehatan Pencernaan

Penelitian terbaru telah tidak didukung banyak klaim kesehatan untuk vitamin C. Meskipun vitamin C mungkin tidak kuat dalam mencegah pilek dan infeksi, masih penting untuk kesehatan gigi dan gusi, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Vitamin C juga penting untuk pencernaan karena akan membantu dalam menyerap zat besi.

Klik ‘next’ untuk membaca lanjutan artikelnya.

Jika dalam makanan sehari-hari sudah terdapat sumber vitamin C, maka tidak perlu suplemen di luar multivitamin harian. Berikut ini beberapa sumber makanan yang baik:

• buah jeruk
• buah beri
• tomat
• brokoli

Vitamin D untuk Kesehatan Pencernaan

Jika seseorang tidak terpapar sinar matahari selama minimal 15 menit setiap hari, maka harus mempertimbangkan tambahan suplemen vitamin D. Studi menunjukkan bahwa sekitar satu miliar orang di seluruh dunia kekurangan vitamin D. Untuk kesehatan pencernaan, vitamin D membantu dalam membangun gigi yang kuat, dan banyak studi menunjukkan bahwa kekurang vitamin D dapat meningkatkan risiko kanker usus besar. Vitamin D bisa  didapatkan dalam makanan, yaitu :

• sereal
• Susu dan produk susu lainnya
• telur
• hati
• Ikan salmon dan tuna

Vitamin dan nutrisi lain yang didapatkan dari diet seimbang sangat penting untuk kesehatan pencernaan dan akan menjaga sistem pencernaan bekerja dengan lancar.

Bagi Anda yang ingin mengetahui lebih jauh mengenai topik ini, silakan ajukan pertanyaan Anda di fitur Tanya Dokter Klikdokter.com di laman website kami.