13 Cara Ampuh Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja di Kantor

Mengantuk di jam kerja jadi musuh banyak pekerja. Bukan cuma pekerja kantor, tapi juga penjaga toko, pedagang, maupun supir bus. Selain mengurangi konsentrasi, mengantuk saat kerja bisa membahayakan jiwa, lho!

Misalnya saja, pekerja buruh yang sedang mengoperasikan mesin. Pekerjaannya bisa terganggu, bahkan rentan mengalami kecelakaan kerja karena munculnya rasa kantuk.

Untuk itulah, kamu perlu tahu cara menghilangkan ngantuk saat kerja. Berikut berbagai tips yang disebutkan dr. Gia Pratama untuk mengusir kantuk:

1. Cuci Muka dengan Air Dingin 

Cara mudah untuk menghilangkan ngantuk saat kerja adalah mencuci muka dengan air dingin. Sensasi dingin yang mengenai wajah bisa menyegarkanmu, sehingga rasa kantuk perlahan menghilang. 

Jika kamu punya es batu, kamu juga bisa menggunakan kompres dingin untuk menyegarkan diri. Selimutkan es batu dengan handuk, kemudian tempelkan ke wajah dan kelopak matamu saat terpejam.

2. Coba Bergerak

Rasa ngantuk dapat muncul karena tubuhmu tidak bergerak dalam waktu yang lama. Jika ini penyebabnya, cobalah berdiri dari kursi dan lakukan peregangan untuk mengurangi kekakuan tubuh.

Peregangan sederhana, seperti menggerakkan kepala ke kiri dan ke kanan, mendorong kedua tangan yang saling bertautan ke atas kepala, atau meregangkan pinggang bisa bantu kamu kembali fresh.

Disampaikan oleh dr. Gia, “Pergerakan tubuh merangsang aliran darah dan dapat meningkatkan energi.” Selain peregangan, kamu juga bisa jalan-jalan di sekitar kantor agar aliran darah kembali lancar.

3. Minum Secangkir Kopi di Siang Hari

Minum kopi adalah cara menghilangkan ngantuk saat kerja yang umumnya banyak diterapkan. Kafein pada kopi bisa meningkatkan kewaspadaan. Terlebih kopi juga ditambahkan gula yang bisa memberi energi.

Namun, pastikan jika kamu minum kopi tidak di sore hari ya. Alasannya, hal ini bisa membuat kamu susah tidur di malam harinya.

Artikel Lainnya: Tips Cepat Tidur Setelah Minum Kopi Terlalu Banyak

4. Coba Minum Segelas Air Putih

“Dehidrasi bisa menjadi penyebab rasa ngantuk”, ucap dr. Gia. Pastikan selalu minum air putih yang cukup agar tidak mengantuk di tempat kerja. 

Ketimbang air hangat, sebaiknya kamu memilih air dingin. Pasalnya, semakin hangat tubuh, kamu akan semakin mengantuk. Itulah sebabnya air dingin menjadi pilihan yang tepat.

5. Tidur Sebentar

Benar pepatah yang menyebutkan, “Tidur adalah obat dari mengantuk.” Kamu juga bisa mencoba cara ini, loh! Tidur untuk menghilangkan kantuk ini disebut dengan power nap, dengan durasi tidur sekitar 15-20 menit.

Jadi, bergegas menuju sleeping room yang biasanya disediakan perusahaan, atau kamu bisa beristirahat di bean bag maupun kursi yang mendukung posisi tidur nyaman.

6. Makan Permen Karet

Kamu mungkin tidak akan pernah menyangka jika mengunyah permen karet bisa mengusir kantuk. Dilansir dari situs South West Family Medicine, mengunyah permen karet bisa meningkatkan kewaspadaan dan menjaga konsentrasi.

Kalau kamu sering kali mengantuk di jam kerja, sediakan selalu permen karet di meja kerjamu, ya!

7. Ngemil Sehat

Kekurangan energi bisa jadi faktor tubuh lelah dan mudah mengantuk. Oleh karenanya, saat mengantuk di jam kerja, kamu boleh ngemil makanan sehat.

Buah-buahan, yoghurt, snack bar, atau makanan yang tinggi protein sangat baik untuk camilan di kantor.” Namun hindari ngemil makanan berat, karena ini malah memperburuk kantuk yang kamu alami”, saran dr. Gia.

Artikel Lainnya: Ingin Ngemil Lebih Sehat? Perhatikan Waktunya

8. Dapatkan Sinar Matahari

Tahukah kamu jika cahaya matahari memengaruhi ritme sirkadian (jam internal) di dalam tubuh? 

Itulah sebabnya, kamu akan bangun di pagi hari dan terus beraktivitas hingga menjelang malam. Ketika sudah malam, kamu bisa tertidur dengan nyenyak. 

Jadi, jika kamu mengantuk, cobalah untuk pergi ke area yang ada paparan sinar matahari, misalnya balkon kantor atau ruangan berdinding kaca yang tertembus matahari. Paparan sinar matahari ini bisa mengaktifkan otak, agar kamu terbangun dan tidak lagi mengantuk. .

9. Ajak Ngobrol Teman

Sangat wajar jika kamu mengantuk karena bosan. Jika ini terjadi, ambil inisiatif untuk mengajak teman kerja untuk ngobrol. Tujuannya, untuk mengurangi kebosanan dan mengalihkan perhatianmu dari rasa ngantuk.

“Selain itu, mengobrol dengan teman atau rekan kerja bisa membuat suasana hati Anda menjadi lebih baik dan membantu mengurangi stres”, papar dr. Gia.

Namun jika kamu ingin mengobrol, pastikan temanmu tidak merasa keberatan dan terganggu, ya. Jadi, pandai-pandailah melihat situasi!

10. Atur Kembali Pencahayaan

Pencahayaan ruangan yang redup bisa membuat kamu mengantuk. Ini erat kaitannya dengan ritme sirkadian yang sudah dijelaskan sebelumnya. Jadi, saat otak membaca bahwa kondisi sudah gelap, rasa kantuk akan muncul.

Untuk itulah, pastikan untuk mengatur kembali pencahayaan di ruangan. Jangan terlalu redup karena bisa membuatmu mengantuk. Jangan pula terlalu terang karena bisa membuat matamu cepat lelah.

11. Dengarkan Musik yang Semangat

Hampir semua pekerja kantoran suka mendengarkan lagu saat bekerja. “Ini bisa membuatmu lebih fokus dan suasana hati jadi lebih baik”, ucap dr. Gia.

Sayangnya, pilihan lagu yang tidak tepat bisa buat kamu mengantuk. Cara untuk menghilangkan ngantuk saat kerja seperti ini adalah dengan menyetel musik yang semangat. Hindari musik-musik instrumental yang biasanya memicu kantuk.

12. Pilih Tugas yang Menantang

Kebosanan saat bekerja tidak cuma dihilangkan dengan mengobrol. “Kamu bisa melakukan tugas yang menantang dapat membantu tetap fokus dan menghilangkan rasa ngantuk”, jelas dr. Gia.

Jadi, cobalah untuk memilah tugas dari yang mudah hingga sulit. Lalu, selesaikan lebih dulu tugas yang sulit dan lebih penting. 

13. Atur Pernapasan

Pernapasan dalam meningkatkan kadar oksigen darah dalam tubuh. Ini memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi, yang pada akhirnya membantu kinerja mental dan energi tubuh. 

Efeknya ini bisa membantumu untuk mengusir ngantuk saat bekerja. Cobalah untuk duduk tegak. Kemudian, tarik napas dalam-dalam dan keluarkan lewat mulut. 

Lakukan berkali-kali sampai kamu merasa lebih fresh dan dapat memusatkan konsentrasi dengan baik.

Artikel Lainnya: Usir Kantuk Tanpa Kopi

Ingin tahu lebih banyak mengenai tips kerja yang sehat seperti ini? Download aplikasi KlikDokter dan dapatkan informasi seputar #JagaSehatmu! Kamu juga bisa menggunakan fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter untuk konsultasi dengan dokter spesialis lebih mudah!

(NM)