Berapa Banyak Air Putih yang Dibutuhkan Tubuh Manusia Saat Cuaca Panas Ekstrem Melanda?

Cuaca panas ekstrim adalah situasi yang seringkali menimbulkan risiko terhadap kesehatan manusia. Salah satu hal yang sangat penting untuk diperhatikan selama cuaca panas adalah asupan cairan.

Tubuh manusia terutama terdiri dari air, dan kehilangan cairan yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, yang pada gilirannya dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan yang serius.

Tetapi, berapa banyak air yang sebenarnya dibutuhkan tubuh saat cuaca panas ekstrem melanda? Dokter Dyah Novita Anggraini akan menjawabnya!

Artikel lainnya: 4 Manfaat Menyehatkan Minum Air Putih untuk Ginjal

Mengapa Asupan Cairan Penting saat Cuaca Panas?

Sebelum kita membahas berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh saat cuaca panas ekstrim, mari kita pahami mengapa asupan cairan sangat penting dalam situasi seperti ini.

1. Mencegah dehidrasi

Tubuh kita kehilangan cairan melalui berbagai cara, termasuk berkeringat. Saat cuaca panas, kita cenderung berkeringat lebih banyak untuk membantu tubuh mendinginkan diri. Jika kita tidak mengganti cairan yang hilang dengan cukup cepat, ini dapat menyebabkan dehidrasi.

2. Mempertahankan fungsi tubuh 

Air sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh karena kadar air dalam tubuh manusia sebanyak 60 persen hingga 70 persen dari berat badan. Cairan tubuh diperlukan untuk transportasi nutrisi, menjaga suhu tubuh, dan mengeluarkan racun melalui urin.

3. Mencegah penyakit terkait panas

Terlalu lama terpapar panas tanpa asupan cairan yang cukup dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit terkait panas, seperti heatstroke atau kelelahan panas.

Artikel lainnya :Pentingnya Air Minum Berkualitas untuk Dukung Hidup Sehat

Berapa Banyak Air yang Dibutuhkan Tubuh?

Jumlah air yang dibutuhkan tubuh manusia bervariasi tergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan tentu saja, kondisi cuaca.

Saat cuaca panas ekstrim, tubuh cenderung kehilangan lebih banyak cairan melalui berkeringat, sehingga asupan air perlu ditingkatkan.

• Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)

Merekomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 2 hingga 2,5 liter (atau sekitar 8 hingga 10 gelas) cairan setiap hari untuk menjaga hidrasi yang tepat.

Namun, jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor yang telah disebutkan sebelumnya.

• American College of Sports Medicine (ACSM)

Merekomendasikan bahwa setiap kilogram berat badan, Kamu membutuhkan sekitar 30 hingga 35 ml cairan per hari. Ini berarti, misalnya, bahwa seseorang yang beratnya 70 kg membutuhkan sekitar 2,1 hingga 2,45 liter cairan setiap hari.

Saat cuaca panas ekstrem melanda, diperlukan peningkatan asupan air untuk menggantikan cairan yang hilang melalui berkeringat.

Pada kondisi seperti ini, disarankan untuk tidak hanya menunggu sampai merasa haus untuk minum, tetapi untuk minum secara teratur sepanjang hari.

Artikel lainnya: Benarkah Harus Minum Air 8 Gelas per Hari? Ini Faktanya

Bagaimana Cara Mengetahui Jika Kamu Sudah Minum Cukup?

Warna urin dapat menjadi indikator yang baik untuk mengetahui apakah Kamu sudah minum cukup air. Urin yang jernih atau pucat menandakan hidrasi yang baik, sedangkan urin yang gelap menunjukkan bahwa Kamu mungkin perlu minum lebih banyak air.

Dan, jika Kamu sering buang air kecil dan urin berwarna jernih, itu adalah tanda bahwa Kamu mungkin sudah minum cukup. Berikut ini, coba perhatikan tips agar tubuhmu tetap terhidrasi.

1. Minum secara teratur

Minum air secara teratur adalah salah satu kebiasaan paling sederhana namun sangat penting yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air, dan setiap sel, jaringan, serta organ dalam tubuh membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik. Jangan tunggu sampai merasa haus untuk minum. Minumlah air secara teratur sepanjang hari.

2. Hindari minuman beralkohol dan berkafein

Minuman seperti kopi atau minuman berkafein lainnya dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Hindari minuman ini atau konsumsi dengan bijaksana.

3. Kenali tanda-tanda dehidrasi

Meskipun air merupakan kebutuhan dasar tubuh manusia, banyak orang sering mengabaikan pentingnya menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Penting untuk mengenali tanda-tanda dehidrasi, seperti mulut kering, mata cekung, atau rasa haus yang berlebihan.

4. Perhatikan kesehatan orang lain

Jangan hanya memperhatikan diri sendiri. Pastikan untuk memeriksa teman, keluarga, atau tetangga, terutama yang rentan terhadap dampak cuaca panas, seperti anak-anak kecil atau orang tua.

Artikel lainnya: Manfaat Mengejutkan Minum Air Putih Sebelum Tidur

Saat cuaca panas ekstrem melanda, menjaga hidrasi yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita.

Meskipun tidak ada aturan baku tentang berapa banyak air yang harus diminum setiap orang, sangat penting untuk tetap memperhatikan kebutuhan tubuh kita dan memastikan bahwa kita mendapatkan cukup cairan setiap hari, terutama saat kondisi cuaca ekstrim.

Dengan memperhatikan tanda-tanda dehidrasi dan menjaga asupan cairan yang cukup, kita dapat membantu menjaga kesehatan kita dan mengurangi risiko terkena masalah kesehatan terkait panas.

Jika Kamu ada pertanyaan seputar tema diatas Kamu bisa tanyakan langsung menggunakan layanan Tanya Dokter dan buatlah janji dengan dokter dengan menggunakan Temu Dokter.

Jangan lupa untuk #JagaSehatmu selalu dengan rutin cek kesehatan Kamu dan keluarga. Pesan layanan pemeriksaan kesehatan bisa dilakukan secara online.

Jika ingin membeli suplemen dan vitamin, Kamu bisa beli dengan mudah tanpa harus keluar rumah! Yuk, download aplikasi KlikDokter sekarang juga!