Tips Sit Up Saat Puasa Ramadan

Bagi Anda yang memang berolahraga secara rutin, tentunya membutuhkan penyesuaian agar tetap bisa menjalankan rutinitas tersebut selama puasa Ramadan. Salah satu jenis olahraga yang kerap dilakukan adalah sit up di pagi atau sore hari. Namun, ada anggapan bahwa olahraga justru akan membuat tubuh semakin lemas saat berpuasa.

Padahal, dilansir dari situs Mercola.com milik Dr. Joseph Mercola yang merupakan ahli diet menyebutkan bahwa olahraga dan puasa yang dilakukan bersama justru dapat meningkatkan kesehatan otot. Selain itu, olahraga sit up memiliki beberapa manfaat lain seperti menjaga kestabilan gerakan tubuh, menjaga pencernaan dan peredaran darah.

Sementara itu, sit up saat puasa yang dilakukan dengan benar dipercaya dapat meremajakan otak dan jaringan otot.

Lalu, bagaimana cara sit up yang benar saat puasa?

Artikel Lainnya: Kapan Waktu yang Tepat untuk Olahraga di Bulan Puasa?

Menjalankan olahraga seperti sit up saat puasa memang perlu trik khusus agar tubuh tidak lemas dan tujuan olahraga Anda tercapai. Berikut ini adalah beberapa diantaranya:

Lakukan Saat Perut Kosong

Dilansir dari Mercola.com, Anda disarankan berolahraga di pagi hari, sekitar 30 menit sebelum sahur, yakni saat perut kosong. Atau, Anda juga bisa melakukannya 30 menit sebelum berbuka puasa.

Durasi olahraga bisa berbeda-beda setiap orang. Namun, standar untuk berolahraga di tengah berpuasa adalah sekitar 30-60 menit setiap sesinya.

Lakukan dengan Santai dan Jangan Memaksakan Diri

Sit up saat berpuasa dengan santai, tak perlu terlalu terburu-buru, sehingga Anda tak mudah lelah. Menurut dr. Reza Fahlevi, frekuensi olahraga ini sebaiknya dilakukan 5-6 kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit.

Sit up di kala puasa nyatanya masih mungkin Anda lakukan, karena masih tergolong olahraga sederhana, sama seperti berjalan kaki dan joging.

Meski demikian, perlu diketahui bahwa otot Anda membutuhkan waktu hingga 2 minggu untuk beradaptasi dengan lemak selama berpuasa. Namun selanjutnya, Anda akan terbiasa melakukannya.

Artikel Lainnya: Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes

Hindari Gorengan

Sebisa mungkin hindari makanan yang digoreng dengan minyak berlebih ataupun makanan berlemak jika ingin sit up yang Anda lakukan selama Ramadan memberikan hasil yang signifikan. Lebih baik, gantilah dengan sayur dan buah.

Perbanyak Konsumsi Protein Saat Sahur

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Medicine and Science in Sports & Exercise memaparkan bahwa konsumsi protein sekitar 30 menit sebelum berolahraga dapat meningkatkan metabolisme tubuh selama 24 jam setelah berolahraga.

Oleh sebab itu, bangunlah lebih awal sebelum waktu sahur bila Anda ingin tetap berolahraga setiap harinya selama puasa Ramadan. Selain itu, perbanyak juga menu sahur yang mengandung protein untuk mendukung metabolisme setelah berolahraga.

Perbanyak Minum Air Sebelum atau Setelah Sit Up

Minumlah banyak air putih sebelum berolahraga saat sahur, atau setelah selesai berolahraga dan telah tiba waktu berbuka puasa. Selain air putih, minuman seperti air kelapa juga dapat Anda konsumsi untuk meningkatkan elektrolit dalam tubuh. Hal ini dapat membantu meningkatkan fungsi jantung, saraf dan otot.

Jadi, tunggu apa lagi? Yuk ikuti kiat-kiat di atas bila Anda ingin melakukan sit up di bulan puasa. Dengan demikian, puasa Ramadan lancar, tubuh pun tetap bugar dan sehat. Bonusnya, Anda bisa sekaligus menurunkan berat badan!

[RVS]