HomeGaya hidupSehat dan BugarSerba-Serbi Krav Maga, Teknik Bela Diri Saat Terancam
Sehat dan Bugar

Serba-Serbi Krav Maga, Teknik Bela Diri Saat Terancam

Fatin NurJauhara, 20 Nov 2022

Ditinjau Oleh dr. Arina Heidyana

Icon ShareBagikan
Icon Like

Krav maga merupakan teknik bela diri yang bisa kamu gunakan saat menghadapi penjahat di jalan. Yuk, kenali lebih dalam mengenai teknik bela diri ini pada artikel berikut.

Serba-Serbi Krav Maga, Teknik Bela Diri Saat Terancam

Kamu mungkin sering mendengar martial arts, seperti karate, taekwondo, dan silat. Namun, pernahkah kamu mendengar krav maga?

Jenis bela diri dapat digunakan sebagai pertahanan diri ketika menghadapi situasi yang mengancam, terutama pada wanita. Penasaran dengan bela diri ini? Yuk, simak ulasan lengkapnya berikut ini!

Mengenal Krav Maga

Krav maga merupakan salah satu jenis bela diri dan pertahanan diri untuk dipakai saat menghadapi situasi yang mengancam. Bela diri ini mengadopsi gerakan-gerakan dari tinju, gulat, dan pertarungan jalanan.

Setelah itu, gerakan tersebut dipadukan dengan teknik karate dan judo, sehingga menjadi teknik bela diri yang unik dan praktis.

Krav maga awalnya dikembangkan oleh Israel Defence Forces (IDF) pada tahun 1940 sebagai strategi pertahanan untuk pertarungan jarak dekat. Semakin lama, bela diri ini semakin berkembang dan terkenal secara global.

Secara umum, krav maga mengajarkan teknik bertahan hidup dengan membela diri dengan memaksimalkan pukulan, tendangan, dan, sikutan. Dengan teknik dasar bela diri ini, kamu bisa memiliki setidaknya kemampuan dalam membela diri atau melindungi orang lain dari situasi yang mengancam.

Manfaat Krav Maga

Mempelajari krav maga bukan hanya bermanfaat sebagai perlindungan diri saja, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan.

Disampaikan oleh dr. Arina Heidyana, “Krav maga memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan, yaitu meningkatkan kebugaran, menyehatkan jantung, dan meningkatkan rasa percaya diri.”

“Selain itu, mempelajari krav maga juga bisa meningkatkan antisipasi akan potensi ancaman pada keadaan sekitar dan meningkatkan refleks tubuh,” tambah dr. Arina.

Berikut adalah beberapa manfaat krav maga dari sisi kesehatan:

1. Mendapatkan Berat Tubuh yang Ideal

Dalam situasi nyata, seseorang yang memiliki tubuh yang ideal cenderung lebih bisa melawan balik serangan yang diterima. Oleh sebab itu, krav maga tidak hanya fokus pada kemahiran bela diri, tetapi juga kesehatan secara fisiknya.

Krav maga dapat dikategorikan ke dalam latihan dengan intensitas tinggi. Hal ini bermanfaat untuk tubuh karena latihan ini akan membantu membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan membentuk otot.

Dilansir dari Krav Maga Experts, satu jam latihan krav maga dapat membantu membakar 590 sampai 931 kalori rata-rata, tergantung dari berat badannya. Hal ini tentunya akan membentuk tubuh yang lebih ideal jika kamu konsisten melakukannya.

2. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Dengan menguasai gerakan bela diri krav maga, tingkat kepercayaan diri kamu akan semakin meningkat.

Kamu tidak lagi takut akan ancaman yang menyerang secara tiba-tiba, karena kamu sudah mengerti bagaimana cara menghindar, menyerang, ataupun mempertahankan diri.

3. Menurunkan Risiko Stress

Krav maga dipercaya dapat menurunkan stres karena latihan ini termasuk ke dalam kategori intensitas tinggi.

Dilansir dari Mayo Clinic, aktivitas fisik dapat membantu produksi hormon endorfin. Hormon ini akan membantu memberikan rasa senang untuk tubuh, menurunkan stres, dan meningkatkan kesehatan tubuh.

Berdasarkan jurnal yang dimuat dalam Frontiers in Psychology, diketahui bahwa latihan intensitas tinggi dan intensitas rendah bermanfaat dalam menurunkan stres, cemas, dan depresi.

Teknik Dasar Krav Maga

Teknik Dasar Krav Maga

Salah satu sistem krav maga yang dibangun adalah mengembangkan refleks tubuh, sehingga kamu akan diajarkan bagaimana membuat lawan lengah dengan begitu kamu akan mendapatkan lebih banyak waktu untuk menyerang.

Untuk membuat lawan lengah, kamu perlu mengingat titik lemah lawan. Berikut adalah beberapa titik lemah tubuh:

  • Mata
  • Hidung
  • Telinga
  • Dagu
  • Tenggorokan
  • Selangkangan
  • Lutut
  • Tendon achilles atau otot di bagian belakang kaki

Setelah mengetahui titik lemah tubuh, kamu bisa melanjutkan dengan tiga teknik dasar krav maga, yaitu:

1. Menendang Selangkangan

Dalam keadaan nyata, situasi bahaya tidak mengatur pertarungan yang adil, melainkan siapa yang lebih kuat, dia selamat.

Pelajaran pertama yang diajarkan krav maga adalah menyerang titik lemah tubuh, yaitu selangkangan. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan langkah-langkah berikut:

  • Mulai dengan posisi siap menghadapi lawan, letakkan kaki terkuat di belakang
  • Bila lawan berada sangat dekat di depan, kamu bisa mengangkat paha bagian kaki terkuat ke atas hingga mengenai pangkal paha lawan
  • Namun, bila lawan berada sedikit lebih jauh, kamu bisa arahkan tendangan kaki terkuat ke pangkal paha lawan
  • Bila kamu kamu menggunakan tendangan kaki, pastikan bagian tulang kering mu yang mengenai selangkangan lawan. Hal ini akan memberikan dampak maksimal bagi lawan

2. Melarikan Diri dari Pelukan

Kamu bisa melakukan pertahanan ini apabila ada seseorang yang tidak dikenal tiba-tiba memeluk dari belakang dan menahan kedua sisi tanganmu.

Kondisi ini memungkinkan orang tersebut membawamu dengan mengangkat tubuhmu. Beberapa hal yang harus kamu lakukan pada kondisi tersebut adalah:

  • Tekuk kaki dan lakukan Hal ini akan menurunkan gravitasi, sehingga lawan akan lebih sulit untuk mengangkat atau memindahkan tubuhmu
  • Pada saat squat, kamu perlu menciptakan ruang untuk melawan balik dengan cara menyerang selangkangan lawan
  • Lakukan pukulan yang cepat dan kuat sebanyak beberapa kali hingga lawan mengendurkan pelukan
  • Berikan pukulan kembali dengan menggunakan siku ke perut lawan hingga lawan melepaskan pelukan dan kamu mulai berhadapan dengannya
  • Setelah itu, kamu bisa melarikan diri atau terus menyerang titik lemahnya hingga sulit untuk melawan balik

3. Menghentikan Pukulan

Berikut adalah cara bertahan saat lawan hendak memukulmu:

  • Ketika pukulan hampir mengenaimu, tepis lengan dalam lawan dengan pergelangan tangan luarmu. Pastikan kamu membuka jari dan siku sedikit menekuk
  • Di waktu yang sama, gunakan tangan lainnya untuk memukul titik lemah tubuh lawan, seperti hidung, dagu, atau tenggorokan

Artikel lainnya: Risiko Kesehatan yang Dapat Dialami Petinju

Nah, itulah ringkasan singkat mengenai krav maga, mulai dari manfaat hingga beberapa teknik dasar yang biasa digunakan untuk bela diri.

Seperti yang telah disebutkan, konsisten melakukan latihan krav maga dapat berperan dalam #JagaSehatmu.

Bila saat melakukan krav maga, kamu mengalami cedera, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Kamu juga bisa menggunakan fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter. Dokter akan membantu menemukan solusi dari masalah kesehatanmu.

(APR/NM)

Konsultasi Dokter Terkait