Mengenal Pentingnya Recovery Run dalam Rutinitas Latihan Lari

Dalam dunia lari, di mana mendorong batas dan mencari peningkatan terus menerus adalah upaya yang tak pernah berhenti, mudah untuk terjebak dalam gagasan bahwa lebih banyak adalah selalu lebih baik.

Namun, pelari berpengalaman dan pelatih memahami bahwa pemulihan sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Salah satu komponen penting dari regimen latihan yang seimbang adalah recovery run.

Artikel lainnya: Minuman yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga

Apa Itu Recovery Run?

Recovery run adalah lari dengan intensitas rendah dan kecepatan santai yang dilakukan sesaat setelah latihan berat atau perlombaan.

Tujuan utamanya adalah untuk membantu proses pemulihan tubuh, meningkatkan sirkulasi, membersihkan produk limbah metabolisme, dan mengurangi kekakuan otot.

Berbeda dengan lari tempo atau latihan interval yang berfokus pada mendorong batas kecepatan dan daya tahan, recovery run memberikan prioritas pada gerakan yang lembut dan pemulihan aktif.

Manfaat Recovery Run

Meskipun terlihat sederhana dan kurang menantang dibandingkan latihan-latihan yang intensitasnya tinggi, recovery run memiliki manfaat yang signifikan bagi pelari. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari melakukan recovery run dalam rutinitas latihan.

1. Mempercepat pemulihan

Recovery run membantu mempercepat proses pemulihan setelah latihan atau perlombaan yang intensitasnya tinggi.

Dengan melakukan gerakan ringan dan santai, aliran darah ke otot meningkat, membantu membersihkan limbah metabolik seperti asam laktat, dan mengurangi kekakuan otot. Akibatnya, pemulihan fisik menjadi lebih cepat dan lebih efisien.

2. Mengurangi Kekakuan otot

Setelah latihan yang berat, sering kali otot-otot kita menjadi kaku dan terasa tegang. Recovery run membantu mengurangi kekakuan ini dengan meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan rangsangan ringan kepada otot-otot yang kaku.

Akibatnya, tubuh menjadi lebih fleksibel dan lebih siap untuk kembali berlatih dengan intensitas yang lebih tinggi.

Artikel lainnya: Tips Lari untuk Pemula Agar Tetap Seru dan Aman

3. Meningkatkan keseimbangan mental

Selain mempercepat pemulihan fisik, recovery run juga membantu meningkatkan keseimbangan mental. Gerakan ringan dan santai memberikan kesempatan bagi pikiran untuk bersantai dan menyegarkan diri setelah latihan yang berat.

Ini dapat membantu mengurangi stres dan kelelahan mental, serta memperbaiki motivasi dan fokus untuk latihan selanjutnya.

4. Mencegah overtraining

Salah satu bahaya dalam dunia olahraga adalah overtraining, di mana tubuh mengalami kelelahan yang kronis akibat latihan yang terlalu intensif dan terlalu sering.

Recovery run membantu mencegah overtraining dengan memberikan tubuh waktu yang cukup untuk pulih dan memperbaiki diri antara latihan-latihan yang intensif. 

Dengan demikian, pelari dapat menjaga keseimbangan antara latihan yang cukup untuk mencapai kemajuan dan istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh dan keseimbangan mental.

5. Membangun kebiasaan latihan yang sehat

Terakhir, recovery run membantu membangun kebiasaan latihan yang sehat dan berkelanjutan.

Dengan mengintegrasikan recovery run ke dalam rutinitas latihan, pelari belajar untuk menghargai pentingnya pemulihan dan istirahat dalam mencapai tujuan latihan mereka.

Ini membantu menciptakan pola latihan yang seimbang dan berkelanjutan yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang.

Cara Melakukan Recovery Run yang Benar

Melakukan recovery run dengan benar adalah kunci untuk memaksimalkan manfaat pemulihan fisik dan mental Kamu. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat Kamu ikuti untuk melakukan recovery run secara efektif.

1. Tentukan tujuan

Pastikan Kamu memiliki pemahaman yang jelas tentang tujuan recovery run. Ini adalah latihan yang bertujuan untuk memfasilitasi pemulihan tubuh Kamu setelah latihan berat atau perlombaan, bukan untuk meningkatkan kecepatan atau kekuatan.

2. Atur intensitas yang rendah

Recovery run harus dilakukan pada intensitas yang sangat rendah. Anda harus merasa nyaman dan mudah selama seluruh sesi. Gunakan skala percepatan percakapan sebagai panduan, Kamu harus bisa berbicara tanpa kesulitan.

3. Pilih jalur atau tempat yang sesuai

Pilih rute atau tempat yang tidak terlalu menantang. Hindari medan yang berat atau berliku, dan pilihlah permukaan yang lebih lembut seperti jalan setapak atau lintasan tanah.

4. Mulai dengan pemanasan ringan

Meskipun recovery run sendiri adalah latihan yang ringan, tetaplah penting untuk melakukan pemanasan ringan sebelum mulai berlari. Lakukan beberapa menit peregangan dinamis dan berjalan cepat untuk mempersiapkan otot.

Artikel lainnya: 12 Manfaat Jogging Setiap Hari, Tak Sepele!

5. Tetap terfokus pada perasaan tubuh

Saat Kamu mulai berlari, perhatikan perasaan tubuh. Jika Kamu merasa kaku atau terlalu lelah, jangan ragu untuk mengurangi kecepatan atau berjalan sesekali.

6. Jaga kecepatan yang konsisten

Usahakan untuk menjaga kecepatan yang konsisten selama seluruh recovery run. Hindari godaan untuk meningkatkan kecepatan saat Kamu mulai merasa lebih baik.

Artikel lainnya: 7 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Lari Pagi 

7. Lakukan peregangan setelah berlari

Setelah selesai recovery run, luangkan waktu untuk melakukan peregangan statis untuk mengendurkan otot-otot. Ini membantu mencegah kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas.

8. Perhatikan perasaan setelah berlari

Setelah selesai recovery run, perhatikan bagaimana tubuh merespons. Kamu harus merasa lebih segar dan lebih rileks daripada sebelumnya. Jika Kamu merasa sangat lelah atau sakit, Kamu mungkin perlu memberikan diri ebih banyak waktu untuk pulih.

9. Isi Ulang cairan dan nutrisi

Penting untuk minum air dan mengonsumsi makanan yang sehat setelah recovery run untuk mengisi ulang cairan dan nutrisi yang hilang selama latihan. Ini membantu mempercepat proses pemulihan dan mempersiapkan Kamu untuk latihan berikutnya.

Artikel lainnya: 5 Cara Mengatur Napas yang Baik Saat Olahraga

Recovery run adalah komponen penting dari regimen latihan yang komprehensif bagi pelari dari segala tingkatan.

Dengan memasukkan lari dengan kecepatan yang santai ini ke dalam rutinitas, Kamu tidak hanya akan mempercepat pemulihan tetapi juga membangun dasar untuk kesuksesan jangka panjang dan kesenangan dalam olahraga lari.

Ingatlah, terkadang kunci untuk berlari lebih cepat dan lebih kuat terletak pada pengambilan langkah yang santai. #JagaSehatmu dengan rutin olahraga dan mengonsumsi makanan bergizi. 

Jika membutuhkan konsultasi dengan dokter online, Kamu bisa gunakan fitur Tanya Dokter atau Kamu juga bisa buat janji dengan dokter gunakan fitur Temu Dokter di aplikasi KlikDokter.

Kamu bisa mendapatkan pemeriksaan kesehatan di fasilitas kesehatan terdekat, dengan cara booking di layanan medis & lab di KlikDokter! Gunakan juga KALStore untuk beli suplemen dan vitamin untuk menjaga kesehatan Kamu.