Ragam Olahraga Aman untuk Penderita PCOS

Aktivitas fisik secara teratur sangat penting bagi orang yang memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS). Olahraga yang konsisten membantu mengelola berat badan, meningkatkan suasana hati, membantu kesuburan, dan masih banyak manfaat lainnya. 

Namun, penderita PCOS mungkin menghindari berolahraga karena masalah citra tubuh atau karena merasa tidak cukup fit untuk melakukannya. 

Dikatakan oleh dr. Dyah Novita Anggraini, olahraga untuk PCOS yang tepat dan aman bisa dengan melakukan aktivitas seperti berjalan, sepeda, berenang, pilates, dan yoga. Berikut ini ulasannya.

Artikel Lainnya: Jenis Penyakit yang Sulit Didiagnosis pada Wanita

Selain mudah dilakukan siapa saja, ada banyak manfaat berjalan kaki bagi kesehatan.  

Bahkan berjalan kaki adalah salah satu aktivitas terbaik untuk PCOS, karena dapat dilakukan di mana saja dan tidak membutuhkan alat olahraga khusus. Untuk dapat menikmati aktivitas jalan kaki, Anda dapat melakukannya berdua dengan teman atau menyetel musik kesukaan Anda. 

Tingkatkan rutinitas berjalan kaki dengan menambahkan interval. Misalnya, jalan kaki 5 menit dengan kecepatan sedang, kemudian 5 menit jalan cepat atau jogging. Variasikan rute Anda dari waktu ke waktu untuk menghindari kebosanan dan menambah tantangan jalan kaki.

Olahraga angkat beban sangat baik untuk penderita PCOS membangun otot-otot tangan mereka. Ini juga dapat membakar kalori ekstra. Lakukan olahraga ini sebanyak dua kali seminggu untuk hasil yang maksimal. 

Artikel Lainnya: Haid Tidak Teratur Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung dan Diabetes 

Jenis pelatihan ini dapat membantu membangun otot dan tulang yang sehat. Meningkatkan massa otot dan dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat, dan membantu mempertahankan berat badan yang sehat.

Namun, jika Anda tidak yakin untuk melakukan olahraga ini sendiri, cobalah untuk mendaftarkan diri ke pusat kebugaran seperti gym. Jelaskan pada instruktur tujuan Anda mengikuti sesi latihan.  

Selain itu, pertimbangkan untuk bertemu dengan pelatih setiap bulan atau lebih untuk mengubah rutinitas latihan. Carilah tempat gym yang nyaman dan juga memiliki struktur yang telah terpercaya.  

Melansir Healthline, latihan kardiovaskular adalah latihan yang membuat jantung Anda terpompa. Dengan latihan ini dalam intensitas sedang, jantung biasanya akan terpompa sekitar 50 hingga 70 persen dari detak jantung maksimum.

Artikel Lainnya: Waspada, Wanita PCOS Berisiko Mengalami Kolesterol Tinggi

Salah satu bentuk latihan kardiovaskular adalah aerobik. Dalam kategori ini, aktivitasnya bisa mencakup berjalan, mengendarai sepeda, menari, atau mengikuti kelas khusus aerobik.

Latihan HIIT melibatkan latihan yang intens dengan interval istirahat yang sedikit. Latihan khas dalam HIIT mencakup, burpees, tuck jumps, dan mountain climbers

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS ONE menemukan bahwa wanita dengan obesitas melaporkan manfaat yang lebih besar dari latihan HIIT. Hal ini terjadi ketika dibandingkan dengan melakukan olahraga sedang hingga berat terus menerus.  

Yoga adalah latihan untuk pikiran dan juga tubuh. Sejumlah studi yang diacu oleh jurnal Physical Exercise for Human Health menunjukkan bahwa wanita dengan PCOS memiliki respons tubuh yang meningkat terhadap stres. 

Artikel Lainnya: Ini Gejala-Gejala Polycystic Ovarian Disease atau PCOD 

Latihan pikiran tubuh, seperti yoga, pilates, dan tai chi pun kemudian dinilai dapat membantu mengurangi tingkat stres yang memperburuk gejala PCOS Anda. Secara bersamaan, latihan tersebut juga mampu membakar kalori tubuh

Berenang termasuk olahraga yang bagus untuk dilakukan oleh wanita dengan PCOS. Aktivitas fisik ini memanfaatkan resistensi untuk melatih seluruh tubuh, serta tidak memberatkan persendian. 

Supaya manfaatnya didapatkan secara maksimal oleh wanita dengan PCOS, sebaiknya tetapkan jarak dan kecepatan ketika melakukan latihan ini. Jika sudah tercapai, bisa terus ditingkatkan dengan tetap menyesuaikan dengan kemampuan tubuh. 

Itu dia tadi penjelasan mengenai olahraga untuk penderita PCOS. Jika Anda memiliki pertanyaan lain seputar PCOS dan gejalanya, gunakan layanan Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter untuk berkonsultasi dengan dokter secara langsung. 

(PUT/NM)