Sukses

Panduan Kebutuhan Kalsium Harian

Berapa banyak kebutuhan kalsium kita sehari? Berikut panduannya bersama dr. Dyan Mega Inderawati di sini

KlikDokter.com - Apakah Anda sudah cukup memenuhi kebutuhan kalsium dalam menu makanan sehari-hari? Besar kemungkinan tidak, khususnya bila Anda adalah remaja perempuan atau wanita dewasa. Pasalnya, remaja perempuan atau wanita dewasa cenderung lebih tinggi kebutuhan kalsiumnya.

Berapa banyak sebenarnya kebutuhan kalsium tubuh kita?

Jumlah kebutuhan kalsium yang dibutuhkan tergantung dari usia. Berikut adalah rekomendasi dari Institute of Medicine:

  • 1-3 tahun: 700 mg per hari
  • 4-8 tahun: 1,000 mg per hari
  • 9-18 tahun: 1,300 mg per hari
  • 19-50 tahun: 1,000 mg per hari
  • 51-70 tahun: 1,200 mg per hari untuk wanita; 1,000 mg per hari untuk pria
  • di atas 71 tahun: 1,200 mg per hari

Puncak kepadatan tulang terjadi sekitar usia 30 tahun, setelah itu tulang mulai kehilangan kepadatannya dan menurun drastis pada wanita saat menopause. Jadi sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dengan mengonsumsi kalsium yang sesuai. Namun hati-hati, studi juga menunjukkan wanita post-menopause memiliki risiko mengonsumsi kalsium yang berlebihan.

Apabila kebutuhan kalsium kurang tercukupi dalam menu makanan keseharian, Anda mungkin memerlukan asupan tambahan kalsium dari suplemen. Suplemen seperti apa yang dibutuhkan? Berikut ini panduannya.

  • Pilih kalsium yang tidak menimbulkan reaksi alergi pada Anda dengan harga yang sesuai dengan kemampuan Anda.
  • Pada orang-orang yang memiliki riwayat produksi asam lambung yang berlebihan, suplemen kalsium jenis kalsium sitrat adalah pilihan yang dapat dipertimbangkan. “Kalsium karbonat larut dengan baik di dalam lambung kelompok orang tersebut,” ujar Edward Puzas, MD., seorang professor ortopedi yang menjabat sebagai Director of Orthopedic Research di University of Rochester Medical Center, New York .

Sumber makanan apa yang banyak mengandung kalsium?

  1. susu
  2. yogurt
  3. keju
  4. jus jeruk
  5. sereal
  6. dan susu kedelai yang telah terfortifikasi kalsium
  7. salmon
  8. sayuran hijau seperti bayam, brokoli.
  9. Tahu

0 Komentar

Belum ada komentar