Kenali 11 Cara Mengatasi Rasa Penyesalan dalam Diri

Penyesalan merupakan emosi negatif yang terasa menyakitkan. Perasaan tersebut bisa berpengaruh kuat terhadap kehidupan seseorang di masa kini dan masa depan.

Ketika menyesali pilihan dan keputusan di masa lalu, mungkin kamu akan kehilangan kebahagiaan di masa kini.

Meski tidak bisa menghindari perasaan tersebut, tetapi ada beberapa cara menghilangkan penyesalan untuk membantumu berkembang dan berubah menjadi lebih baik.

1. Identifikasi Hal yang Membuat Kita Menyesal

Mengidentifikasi hal-hal yang membuat kita merasa menyesal, bisa menjadi salah satu cara menghilangkan rasa penyesalan.

“Kita sadari bahwa hal tersebut sudah terjadi, sehingga tidak bisa kita ubah kondisinya. Namun, yang bisa kita ubah adalah diri kita saat ini dan untuk ke depannya,” ungkap Ikhsan Bella Persada, M.Psi., Psikolog.

2. Akui Perasaan yang Dialami

Mengakui dan menerima perasaan atau emosi yang dirasakan juga bisa menjadi cara menghilangkan penyesalan.

Bukan berarti langkah tersebut dapat mengubah keadaan menjadi lebih baik. Namun, menerima perasaan bisa membuatmu belajar, berubah, dan berkembang.

Selanjutnya, kamu dapat memikirkan cara meminimalkan rasa sakit ketika mengalami hal serupa di masa depan.

Artikel Lainnya: Cara Sehat Memaafkan Diri Sendiri

3. Hindari Terobsesi pada Penyesalan Masa Lalu

Wajar bagi setiap orang untuk melakukan kesalahan. Kita tidak selalu tahu apa yang harus dilakukan saat menghadapi situasi tertentu. Akan tetapi, cobalah untuk mempelajari hal tersebut.

Terus menghukum diri sendiri dengan hal-hal yang telah terjadi di masa lalu, akan membahayakan kemampuanmu untuk membuat keputusan di masa kini dan masa depan.

4. Maafkan Diri Sendiri

Penyesalan biasanya melibatkan komponen rasa bersalah dan sering kali membuatmu menyalahkan diri sendiri. Cara melupakan penyesalan bisa dilakukan dengan memaafkan diri sendiri.

Memaafkan diri sendiri membuatmu bisa melepaskan amarah, kebencian, atau kekecewaan yang dirasakan terhadap diri sendiri.

Menurut Psikolog Ikhsan, dalam proses memaafkan diri terdapat emosi positif yang terjadi. Hal ini bisa membantu kita memulihkan diri, menerima kondisi yang terjadi, dan membantu mengurangi penyesalan.

Daripada menghukum diri sendiri karena sebuah kesalahan, ada baiknya memperlakukan diri dengan penuh kebaikan dan memaafkannya.

5. Tunjukkan Kebaikan pada Diri Sendiri

Meski pernah punya pilihan buruk di masa lalu, bukan berarti selamanya kamu ditakdirkan untuk mengulangi kesalahan tersebut di masa kini dan masa depan.

Izinkan diri sendiri mengatasi situasi serupa dengan memanfaatkan pengalaman. Dengan memiliki pemahaman yang lebih baik, kamu bisa berperilaku lebih positif.

6. Beri Waktu untuk Sembuh

Memikirkan dan merenungkan penyesalan yang terjadi di masa lalu hanya akan memunculkan pikiran dan perasaan negatif. Kamu perlu memberi waktu untuk diri sendiri agar bisa pulih dari penyesalan tersebut.

Fokuslah pada hal-hal yang membuatmu rileks, lebih sehat, dan memberi energi secara positif. Seiring berjalannya waktu, emosi negatif pun akan mereda.

Artikel Lainnya: Hal-hal yang Sering Jadi Penyesalan Orangtua terhadap Anak

7. Alihkan Perhatian

Fokuskan pikiran dan energi pada hal yang membuatmu merasa lebih baik. Cobalah menghabiskan waktu dengan orang-orang yang membuatmu merasa nyaman dan terbuka.

Saat kamu fokus pada perasaan positif, penyesalan masa lalu pun cenderung akan berkurang.

8. Fokus pada Rasa Syukur

Cara menghilangkan rasa menyesal juga bisa dilakukan dengan melihat suatu masalah dari sudut pandang lain.

“Misalnya dengan membuat jurnal rasa bersyukur. Kita tuliskan hal-hal baik apa yang terjadi pada kondisi tersebut. Tujuannya supaya bisa membentuk emosi yang positif,” tutur Psikolog Ikhsan.

Meluangkan waktu dan energi untuk memikirkan hal-hal yang positif, bisa membuat perubahan dalam hidup. Kamu pun akan merasa lebih tenang, bebas, dan lebih bahagia.

9. Pertimbangkan Konseling

Jika kamu terjebak dalam siklus menyalahkan diri sendiri dan pikiran negatif terus-menerus, mungkin perlu bantuan dari tenaga profesional.

Dengan begitu, kamu bisa menghentikan pola perilaku yang berbahaya dan mengatasinya dengan tepat.

10. Ambil Tindakan

Memanfaatkan pengalaman masa lalu bisa membantumu mengatasi penyesalan. Ingatkan diri sendiri bahwa saat ini kamu telah memiliki pengetahuan untuk membuat pilihan yang lebih baik.

11. Ubah Pola Pikir

Membingkai ulang segala sesuatu yang terjadi di masa lalu bisa membantu mengubah pola pikir terhadap sebuah situasi.

Pendekatan ini bisa membantu mengubah perspektif, menunjukkan kasih sayang untuk diri sendiri, dan memvalidasi emosi yang dirasakan.

Hal tersebut juga membantumu untuk melihat situasi dengan cara yang lebih positif dan mengatasi pemikiran negatif.

Artikel Lainnya: Selalu Menyalahkan Diri Sendiri, Apakah Tanda Gangguan Mental?

Nah, kamu bisa menerapkan langkah-langkah di atas sebagai cara menghilangkan penyesalan. Merenungkan penyesalan secara terus-menerus bisa menyebabkan gejala kecemasan, depresi, harga diri yang buruk, dan perasaan putus asa.

#JagaSehatmu secara mental dengan tetap berpikir secara positif dan menerima perasaan dan memaafkan diri sendiri.

Apabila sulit untuk melakukannya, konsultasikan kepada psikolog lewat fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter, ya!

(DA/JKT)