Berbagai Jenis Plank untuk Meratakan Perut Anda

Siapa yang tidak ingin memiliki perut yang rata. Rasanya hampir setiap orang—apalagi wanita—menginginkan perut bebas buncit. Nah, salah satu olahraga yang sangat baik untuk membakar lemak di perut adalah plank.

Plank dapat memperkuat hampir semua otot, terutama otot batang tubuh dan perut. Olahraga ini juga dapat membantu membakar kalori di tubuh. Peningkatan massa otot akan meningkatkan metabolisme sehingga lemak—termasuk yang di perut—dapat berkurang.

Gerakan plank yang paling sering dilakukan adalah elbow atau forearm plank, yaitu posisi plank yang mirip dengan push up dengan bertumpu pada lengan bawah.

Namun, tahukah Anda bahwa sebenarnya ada banyak jenis plank lainnya? Apa saja, ya, variasi gerakan plank untuk mengecilkan perut? Berikut beberapa yang bisa Anda coba:

Jenis olahraga plank yang pertama adalah gerakan side plank. Gerakan ini mampu melatih perut bagian samping. Beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk melakukan side plank, antara lain:

• Posisikan tubuh berbaring ke samping.
• Perlahan-lahan angkat tubuh Anda dan bertumpulah pada siku. Letakkan pula telapak kaki pada sisi yang sama dengan siku.
• Posisi tubuh harus dalam keadaan lurus.
• Jangan lupa ulangi pada sisi yang lainnya.

Artikel Lainnya: Sederet Manfaat Plank bagi Tubuh Anda

2. High Plank

Jenis plank yang satu ini cukup sering dilakukan. Gerakan ini baik untuk batang tubuh dan lengan. Langkah-langkah untuk melakukan high plank, yakni:

• Mulai dengan posisi elbow plank.
• Perlahan-lahan pindahkan tumpuan ke kedua telapak tangan seperti akan push up. Anda juga bisa melakukannya dari posisi tengkurap.
• Saat bertumpu pada kedua telapak tangan, pastikan tumpuan seimbang dan siku tidak membengkok. 

3. Reverse Plank

Reverse plank adalah salah satu jenis olahraga plank yang bisa Anda praktikkan. Tidak hanya untuk lengan, perut, dan batang tubuh, gerakan ini juga baik untuk bokong. Untuk melakukan gerakan ini, ikuti langkah-langkah berikut:

• Duduklah di atas matras, luruskan kaki ke depan.
• Letakkan tangan di lantai, bersebelahan dengan bokong Anda.
• Perlahan-lahan angkat tubuh dan bokong Anda. Jadikan telapak tangan sebagai tumpuan.
• Posisikan kedua tangan dan kaki dalam posisi lurus.

Artikel Lainnya: 5 Cara Menghilangkan Timbunan Lemak di Perut

Jenis plank ini merupakan kombinasi antara elbow plank dan high plank. Gerakan elbow to high plank sangat baik untuk perut, batang tubuh, hamstring, bokong, dan lengan atas.

Pada posisi elbow plank, luruskan dua tangan secara bergantian dan angkat tubuh Anda ke posisi full plank. Kemudian kembalikan tangan ke posisi elbow plank secara bergantian. Kecepatan melakukan gerakan disesuaikan dengan kemampuan Anda.

5. Spiderman Plank

Spiderman plank adalah gerakan plank yang bisa Anda coba berikutnya. Selain untuk otot perut dan batang tubuh, jenis plank ini juga baik untuk paha bagian samping dan punggung bawah.

Gerakan spiderman plank dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut:

• Mulai dengan posisi high plank, perlahan-lahan tekuk salah satu lutut dan dekatkan ke arah siku pada sisi yang sama.
• Posisikan tubuh kembali ke posisi high plank.
• Ulangi pada sisi lainnya secara bergantian.
• Usahakan agar pinggul tidak terlalu banyak bergerak saat lutut didekatkan ke siku. 

6. Plank Jacks

Tidak hanya untuk otot saja, plank jacks juga baik untuk latihan kardio. Adapun tahapan untuk melakukan gerakan plank untuk mengecilkan perut ini, di antaranya:

• Posisikan tubuh dengan posisi elbow plank.
• Seperti jumping jacks, buka kedua kaki dengan jarak antar kaki lebih lebar dari bahu.
• Lakukan dengan sedikit melompat, kemudian lompat sekali lagi sembari mengembalikan kaki ke posisi awal.
• Pertahankan posisi pinggul agar tetap segaris dengan tubuh. 

Artikel Lainnya: Olahraga Kardio Tak Efektif Kecilkan Perut, Benarkah?

Selain untuk membasmi lemak di perut, jenis plank ini juga cocok dijadikan latihan kardio bila dilakukan secara cepat. Gerakan mountain climbers dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut:

• Lakukan high plank, posisikan kedua telapak tangan sedikit lebih lebar dibandingkan bahu.
• Tekuk salah satu lutut dan dekatkan ke arah dada, kemudian kembalikan kaki ke posisi semula.
• Lakukan gerakan secara bergantian dengan menggunakan kaki kiri dan kanan.
• Saat mendekatkan lutut ke dada, pinggul jangan sampai terangkat. 

8. Shoulder Tap Plank

Jenis plank ini baik untuk otot pinggul, perut, batang tubuh, bokong, hamstring, dan paha depan. Shoulder tap plank dapat dilakukan dengan tahapan-tahapan berikut:

• Mulai dengan posisi high plank.
• Sentuh bahu kiri menggunakan tangan kanan, dan kembali ke posisi semula.
• Ulangi gerakan dengan menyentuh bahu kanan menggunakan tangan kiri.
• Lakukan gerakan secara bergantian dengan menggunakan kaki kiri dan kanan.

Wah, ternyata banyak juga, ya, variasi gerakan plank untuk mengecilkan perut. Namun, ingatlah untuk mengombinasikan antara olahraga dan pola makan sehat. Dengan demikian, Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh idaman Anda. 

Apabila masih ada pertanyaan seputar olahraga plank, konsultasikan kepada dokter kami lewat fitur LiveChat di aplikasi KlikDokter.

[WA]