Sukses

Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Keguguran

Ada beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi setelah keguguran. Tujuannya agar kondisi fisik dan mental ibu lebih baik. Apa saja makanan yang dimaksud?

Kondisi fisik ibu biasanya melemah dan lebih ringkih pascakeguguran. Ibu membutuhkan asupan nutrisi yang tepat supaya kekuatannya kembali dan mampu beraktivitas.

Tak boleh asal makan dan minum, ini dia makanan setelah keguguran yang direkomendasikan oleh dokter untuk para ibu.

 

1 dari 3 halaman

Makanan yang Baik setelah Keguguran

Tak cuma sayur dan buah, ada nutrisi lain yang dibutuhkan oleh wanita yang habis mengalami keguguran. Adapun makanan sehat yang perlu dikonsumsi secara rutin, antara lain:

1. Makanan yang Mengandung Magnesium

Dokter Arina Heidyana mengatakan, wanita yang habis keguguran sebaiknya memperbanyak asupan magnesium.

“Makanan yang mengandung magnesium membantu memperbaiki sel tubuh ibu dan mengatasi depresi pascakeguguran,” sarannya.

Tak cuma sakit secara fisik, kondisi mental ibu yang keguguran biasanya juga terganggu. Bahkan, depresi bisa terjadi.

Selain dukungan dari orang sekitar dan terapi yang tepat dari psikolog, magnesium juga bisa mengurangi gangguan tersebut.

Makanan alami yang mengandung magnesium, yaitu labu, sayuran hijau, dark chocolate, tahu, kacang almon, ikan, pisang, serta alpukat.

Artikel Lainnya: Bolehkah Mengonsumsi Makanan Pedas Saat Hamil?

2. Makanan yang Kaya Zat Besi

Keguguran bisa menyebabkan perdarahan hebat dan menurunkan kadar zat besi di dalam tubuh.

Akibatnya, tubuh jadi sangat lemas, pucat, dan membutuhkan asupan zat besi. Zat besi yang paling dibutuhkan dalam kondisi ini adalah zat besi heme.

Zat tersebut paling mudah diserap tubuh dan bisa didapatkan dari daging merah tanpa atau sedikit lemak.

Panggang daging merah hingga matang untuk menghindari infeksi kuman, lalu konsumsi secara rutin. Selain daging merah, ibu juga dapat mengonsumsi kacang polong, kismis, beras merah, dan dark chocolate.

3. Makanan yang Mengandung Kalsium

Kehamilan bisa mengurangi cadangan kalsium ibu secara signifikan. Agar terhindar dari kondisi osteoporosis dan masalah kekurangan kalsium lainnya, ibu bisa mengonsumsi susu.

Selain susu, ibu bisa mengonsumsi ikan salmon, sarden, dan jeruk untuk membantu mencukupi kebutuhan kalsium.

Artikel Lainnya: Ini yang Harus Dilakukan Setelah Ibu Mengalami Keguguran

4. Sayur dan Buah

Vitamin, mineral, dan serat sangat dibutuhkan oleh ibu yang habis keguguran. Semua itu bisa didapatkan dari macam-macam jenis buah dan sayuran. Akan lebih baik bila setiap hari bisa divariasikan.

Untuk buah, hindari mengolahnya dengan memberikan banyak gula atau susu kental manis yang justru bisa merusak nutrisi.

Sedangkan sayur, hindari masak terlalu lama, apalagi sampai lembek dan warnanya pucat. Karena selain tak enak, nutrisinya juga hilang.

5. Comfort Food Sesekali

Setiap orang punya comfort food-nya masing-masing. Comfort food adalah makanan yang bisa membuat tubuh, hati, dan pikiran menjadi lebih baik.

Ada yang comfort food-nya sup ayam, ada pula yang lebih suka kue, minuman manis, atau jajanan lain.

Jika comfort food ibu termasuk makanan yang kurang sehat, Anda boleh mengonsumsinya sesekali untuk membangkitkan mood.

Setelahnya, Anda harus konsumsi makanan di atas yang direkomendasi dokter demi kesembuhan pascakeguguran.

Artikel Lainnya: Makanan yang Harus Dijauhi Ibu Hamil untuk Hindari Risiko Keguguran

2 dari 3 halaman

Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi pasca Keguguran

Ada pula makanan yang justru bisa menghambat pemulihan dan menurunkan kondisi kesehatan ibu. Makanan yang dimaksud, yaitu:

  • Makanan Tinggi Karbohidrat dan Rendah Serat

Makanan yang satu ini mungkin jadi salah satu comfort food ibu, misalnya kue dan mie. Konsumsilah sesekali saja karena ini bisa meningkatkan kadar gula darah.

Kadar gula darah yang tinggi terus-menerus dan tidak terkontrol bisa menyebabkan diabetes dan bikin pendarahan susah berhenti.

  • Makanan Berlemak

Susu bisa mengganti kalsium yang hilang. Begitu pula dengan daging merah, protein dan zat besinya mampu mengatasi anemia penyebab lemas pada ibu pasca keguguran.

Kendati begitu, pilihlah yang bebas lemak agar tidak bikin kadar kolesterol jahat dan peradangan di tubuh meningkatkan.

  • Makanan yang Mengandung Asam Fitat

Selain kafein, ada satu lagi zat yang bisa menghambat penyerapan zat besi, yaitu asam fitat. Asam fitat biasanya ditemukan dalam biji-bijian dan kacang-kacangan.

Oleh karena itu, kacang dan biji-bijian harus dikonsumsi secukupnya saja. Kalau kebanyakan, apalagi dimakan bersamaan dengan makanan mengandung zat besi, kalsium, atau zinc, penyerapannya tiga mineral itu akan bermasalah.

Informasi mengenai jenis makanan yang baik setelah keguguran di atas semoga bisa membantu memulihkan kesehatan ibu.

Apabila masih ada pertanyaan seputar kandungan dan kesehatan wanita, konsultasi dengan dokter kami lewat fitur LiveChat di aplikasi Klikdokter.

(OVI/AYU)

0 Komentar

Belum ada komentar