Sukses

Tips Lari untuk Pemula Agar Tetap Seru dan Aman

Salah satu olahraga murah meriah dapat dilakukan kapanpun dan di mana saja adalah berlari. Bagi para pemula, berikut beberapa tips lari yang perlu diketahui!

Banyak dari kita yang menjadikan gaya hidup sehat sebagai salah satu resolusi di tahun 2020. Olahraga tentunya menjadi komponen penting yang harus dibiasakan. Lari bisa menjadi opsi yang tepat. Namun, ketahui dulu tips dan teknik berlari untuk pemula yang benar!

Berlari memang menjadi salah satu jenis olahraga paling mudah tanpa perlu banyak alat. Bagi Anda yang baru mau mulai rutin berlari, penting untuk memperhatikan teknik berlari yang benar agar tidak mengalami cedera.

1 dari 2 halaman

Tips Lari untuk Pemula

Jangan asal berlari, ikuti beberapa tips berikut yang penting untuk Anda terapkan.

  1. Mulai Perlahan

Maraknya kemeriahan yang mewarnai dunia olahraga lari seperti kompetisi maraton tak jarang membuat pelari pemula minder dan berusaha bersaing tanpa mengetahui kemampuan dirinya. Cara terbaik untuk memulai suatu kebiasaan olahraga adalah dengan mulai secara perlahan.

Jika Anda adalah orang yang belum terbiasa menjadikan lari sebagai olahraga rutin, tidak perlu khawatir dan merasa tertinggal saat melihat pelari lainnya. Mulailah dengan berjalan santai dengan jarak dan durasi yang meningkat secara bertahap.

Saat Anda sudah merasa nyaman, mulailah jogging yang juga dilakukan dalam jarak dan durasi yang bertambah secara bertahap. Tidak perlu langsung berlari jarak jauh berjam-jam demi konten media sosial ingat, Anda berolahraga untuk tubuh yang lebih sehat, bukan untuk ‘pencitraan’.

Artikel Lainnya: 5 Olahraga Ini Bakar Kalori Lebih Banyak dari Lari

  1. Pakai Atribut yang Sesuai

Meski tergolong olahraga murah karena tidak membutuhkan alat bantu, tentu ada beberapa atribut yang sebaiknya dikenakan demi kenyamanan dan keamanan saat berlari. Contohnya sepatu khusus berlari yang nyaman dan pakaian yang menyerap keringat.

Tidak perlu mengincar sepatu berteknologi mutakhir yang mahal. Cukup kenakan sepatu dengan bentuk dan sol yang memang didesain untuk olahraga lari dalam ukuran kaki Anda.

Masing-masing jenis olahraga membutuhkan karakter sepatu yang berbeda, termasuk berlari. Struktur sepatu akan semakin menurun seiring berjalannya waktu dan frekuensi pemakaian.

Dilansir dari nhs.uk, para pakar olahraga lari menganjurkan untuk mengganti sepatu lari setiap sekitar 482-644 km jarak pemakaian. Untuk pakaian, tentunya kenakan baju yang memiliki sirkulasi udara baik dan menyerap keringat agar tubuh tetap nyaman selama berlari.

Untuk wanita, tak ada salahnya mengenakan bra khusus olahraga yang memang dirancang untuk menopang beban dan gerakan payudara selama berolahraga.

Artikel lainnya: Ini Dia 5 Jenis Olahraga Kardio Selain Lari

Pilih juga celana yang melapisi kaki hingga ke selangkangan bagian atas. Ini karena berlari dapat mengakibatkan gesekan yang tinggi pada area tubuh seperti selangkangan, terutama bagi mereka yang memiliki postur tubuh dengan pangkal paha yang tergolong besar.

Tingginya gesekan dapat menimbulkan luka lecet jika berlangsung terus menerus. Sungguh tidak nyaman, bukan?

  1. Lari Bersama Teman

Untuk mempertahankan semangat dan memotivasi diri, tak ada salahnya mengajak teman-teman untuk berlari bersama. Dengan begini, Anda bisa saling mengingatkan dan menyemangati saat ada yang mulai kehilangan motivasi.

Aplikasi pencatat riwayat olahraga juga dapat digunakan untuk memotivasi agar tetap berolahraga secara rutin. Penelitian menunjukkan, orang yang memulai kebiasaan baru-termasuk olahraga-bersama orang lain, relatif lebih bertahan lama dibanding mereka yang memulai sendirian.

  1. Pemanasan dan Pendinginan

Ini yang seringkali disepelekan! Setiap olahraga harus didahului dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan. Hal ini berfungsi untuk mencegah cedera otot seperti kram yang kerap terjadi kalau tubuh tiba-tiba diforsir untuk melakukan aktivitas berintensitas tinggi.

Begitu pula dengan pendinginan. Hal ini tak kalah pentingnya untuk menyesuaikan kembali ritme dan suhu tubuh dengan lingkungan sekitar, agar tidak terjadi perubahan mendadak yang signifikan.

Masuki tahun 2020 dengan memulai kebiasaan yang mendukung kesehatan tubuh, seperti menjalani pola makan yang lebih sehat, berolahraga rutin, dan meninggalkan gaya hidup yang dapat merusak kesehatan.

Berlari sangat menyenangkan, asal tidak melupakan tips lari untuk pemula seperti di atas. Yuk, jadikan tahun 2020 tahun untuk tubuh dan jiwa yang lebih sehat! Ingin tahu tips kesehatan lainnya? Download aplikasi KlikDokter yang punya banyak info sehat langsung dari dokter kami.

(FR/AYU)

0 Komentar

Belum ada komentar