Sukses

‘Merapel’ Waktu Olahraga di Akhir Pekan, Adakah Manfaatnya?

Tak punya banyak waktu di hari kerja membuat sebagian orang menumpuk waktu olahraga di akhir pekan saja. Adakah manfaat melakukan hal tersebut?

Klikdokter.com, Jakarta Senin hingga Jumat adalah hari yang sibuk, sehingga waktu yang tersedia untuk olahraga juga sangat sempit. Alhasil, banyak orang yang merapel waktu olahraga di akhir pekan, dengan alasan “biar sekalian”. Apakah kebiasaan ini tetap bermanfaat bagi kesehatan atau justru sia-sia?

Menjawab pertanyaan di atas, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine melaporkan bahwa olahraga yang hanya dilakukan saat akhir pekan tetap dapat menurunkan segala risiko penyakit.

Para peneliti dari University of Sydney dan Loughborough University menganalisis lebih lanjut tentang efektivitas durasi olahraga untuk mencegah semua serangan penyakit kronis. Partisipan yang disertakan cukup banyak, yaitu 64.000 orang dewasa. Penelitian tersebut dilakukan selama 18 tahun. 

Hasilnya, partisipan yang hanya melakukan olahraga di akhir pekan saja memiliki 41 persen peluang lebih rendah untuk terkena penyakit jantung, ketimbang mereka yang tidak berolahraga sama sekali selama satu minggu.

Tak hanya itu, partisipan yang ‘merapel’ olahraga di akhir pekan juga memiliki risiko kanker yang lebih rendah hingga 18 persen!

Meski demikian, merangkum waktu olahraga menjadi satu waktu sekaligus bukanlah perkara mudah.

Badan Kesehatan Dunia dan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia memang menyarankan Anda untuk berolahraga selama 30 menit, sebanyak lima kali dalam satu minggu. Artinya, Anda mesti berolahraga dengan durasi 150 menit dalam seminggu.

Nah, apabila Anda hanya punya satu atau dua hari untuk ‘merapel’ semua durasi tersebut, tubuh mungkin akan mengalami kelelahan yang ekstrem.

Dikatakan dr. Theresia Rina Yunita dari KlikDokter, olahraga yang dilakukan terlalu lama tanpa menyisihkan waktu untuk istirahat bisa menimbulkan badan lemas dan dehidrasi. Dengan demikian, bukannya segar dan sehat, Anda justru merasakan hal sebaliknya. 

Tips ‘merapel’ olahraga di akhir pekan

Bagi Anda yang ingin merapel waktu olahraga di akhir pecan, diperlukan persiapan yang lebih matang. Persiapan yang sebaiknya dilakukan agar olahraga tidak menimbulkan kelelahan berlebih, yaitu:

  • Bagi waktu

Akhir pekan ada dua hari, yaitu Sabtu dan Minggu. Usahakan untuk membagi total durasi olahraga di dua hari tersebut, misalnya 75 menit di hari Sabtu dan 75 menit di hari Minggu.

Jika akhir pekan Anda hanya satu hari saja, jangan lupa untuk berikan jeda istirahat! Jangan melakukan olahraga 150 menit tanpa jeda untuk minum dan mengistirahatkan tubuh Anda! 

  • Cukupi waktu tidur

Karena akhir pekan akan digunakan untuk melakukan aktivitas fisik, itu berarti Jumat malam tak boleh Anda gunakan untuk begadang. 

“Jika kurang tidur sebelum berolahraga, risiko Anda mengalami cedera bisa meningkat. Kekebalan tubuh pun menurun dan proses perbaikan jaringan tubuh menjadi terganggu,” kata dr. Nabila Viera Yovita dari KlikDokter

“Lagi pula, saat Anda mengantuk, performa aktivitas pun tidak maksimal,” jelasnya lebih lanjut.

  • Awali dengan makan

Jangan lupa untuk menyantap makanan bergizi seimbang beberapa jam sebelum olahraga. Cukupi juga kebutuhan cairan, misalnya dengan minum air putih atau minuman olahraga.

Jika sebelum olahraga Anda sudah lapar lagi, jangan konsumsi makanan berat. Anda bisa makan pisang untuk mengatasinya.

Merapel waktu olahraga di akhir pekan tidak dilarang. Hal tersebut tetap baik bagi kesehatan, asalkan Anda melakukan persiapan sebelumnya. Jangan lupa pemanasan mulai berolahraga, ya!

(NB/ RH)

0 Komentar

Belum ada komentar