Sukses

Buah Terbaik untuk Ibu Hamil, Apa Saja?

Buah-buahan adalah asupan yang sangat penting bagi ibu hamil. Yuk, penuhi kebutuhan nutrisi Anda dengan beragam pilihan buah berikut ini.

Membuat pilihan makanan yang sehat sangat penting bagi ibu hamil. Sebab, makanan tersebut akan menjadi nutrisi yang penting, tidak hanya untuk ibu hamil, tapi juga untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

Salah satu jenis makanan yang harus dikonsumsi adalah buah-buahan. Namun, tidak semua buah bisa dikonsumsi. Lalu, buah apa saja yang baik untuk ibu hamil?

Sebagian besar orang sudah tahu bahwa diet sehat harus mencakup banyak buah, sayur, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Namun, mungkin masih banyak juga yang tidak tahu jika ada buah-buahan tertentu yang bisa sangat bermanfaat untuk kehamilan.

1 dari 2 halaman

Deretan Buah Terbaik untuk Ibu Hamil

Manfaat buah untuk ibu hamil tak perlu diragukan lagi. Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serta serat yang akan membantu memenuhi kebutuhan gizi ibu serta mendukung tumbuh kembang janin.

Untuk Anda yang sedang hamil dan bingung dalam memilih buah untuk dikonsumsi, berikut adalah beberapa jenis buah yang baik untuk ibu hamil:

1. Jeruk

Jeruk diketahui memiliki kandungan folat, vitamin C, dan air yang baik, sehingga sangat bagus untuk menjaga seseorang tetap terhidrasi dan sehat. Kandungan vitamin C-nya juga dapat membantu mencegah kerusakan sel dan menyerap zat besi.

Sementara, folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Cacat tabung saraf sendiri dapat menyebabkan kondisi seperti spina bifida, di mana sumsum tulang belakang tidak berkembang dengan baik, serta anensefali, di mana sebagian besar otak dan tengkorak hilang.

Artikel lainnya: Wajib Dicoba, Buah Delima Bermanfaat buat Ibu Hamil dan Promil, Lho!

2. Mangga

Mangga kaya akan vitamin A dan C. Satu cangkir mangga mampu menyediakan 100 persen kebutuhan harian vitamin C Anda, dan lebih dari sepertiga kebutuhan harian vitamin A.

Bayi yang lahir dengan defisiensi vitamin A, ada kemungkinan memiliki kekebalan yang lebih rendah dan risiko komplikasi postnatal yang lebih tinggi, seperti infeksi pernapasan.

3. Pir

Pir menyediakan banyak nutrisi, antara lain serat, kalium, dan folat. Saat menjalani proses kehamilan, serat dapat membantu meringankan sembelit, salah satu gejala kehamilan yang paling umum.

Di sisi lain, kalium dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung ibu hamil dan janinnya. Kandungan ini juga dapat merangsang regenerasi sel.

4. Alpukat

Alpukat adalah sumber yang bagus untuk vitamin C, E, dan K. Lalu, alpukat juga kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin B, kalium, dan tembaga.

Buah yang dalamnya berwarna hijau ini mengandung lemak sehat yang menyediakan energi dan membantu mencegah cacat tabung saraf. Alpukat juga meningkatkan sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun kulit dan jaringan otak janin yang sedang berkembang.

Kalium dalam alpukat dapat meredakan kram kaki, gejala lain yang sering terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga.

Artikel lainnya: Segudang Manfaat Buah Blueberry untuk Ibu Hamil

5. Jambu biji

Jambu biji adalah pilihan buah yang sangat baik untuk orang-orang yang menginginkan lebih dari nutrisi vitamin C dan E, polifenol, karotenoid, isoflavonoid, dan folat. Dengan demikian, jambu biji sangat ideal untuk ibu hamil.

Makan jambu biji selama kehamilan juga dapat membantu mengendurkan otot, membantu pencernaan, dan mengurangi sembelit.

6. Pisang

Pisang adalah salah satu buah untuk ibu hamil. Pisang kaya akan kandungan vitamin C, kalium, vitamin B6, dan serat. Kandungan serat pada pisang dapat membantu mengatasi sembelit terkait kehamilan.

Selain itu, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa vitamin B6 dapat membantu meredakan mual dan muntah di awal kehamilan.

7. Anggur

Makan banyak anggur dapat meningkatkan asupan terkait vitamin C dan K, folat, antioksidan, serat, asam organik, dan pektin.

Nutrisi dalam anggur dapat membantu selama perubahan biologis yang terjadi selama kehamilan. Selain itu, buah yang identik dengan warna ungu ini juga mengandung antioksidan untuk meningkatkan kekebalan tubuh, seperti flavonoid, tanin, serta geraniol yang juga dapat membantu mencegah infeksi.

8. Apel

Apel dikemas dengan nutrisi untuk membantu pertumbuhan janin. Buah ini kaya akan kandungan vitamin A dan C, serat, serta kalium.

Satu studi menemukan bahwa makan apel saat hamil dapat mengurangi kemungkinan bayi terserang asma dan alergi seiring waktu.

9. Beri

Buah beri seperti bluberi dan stroberi juga merupakan jenis buah yang kaya akan vitamin C. Selain itu, buah-buahan ini juga kaya akan kalium dan folat yang penting untuk perkembangan organ pada janin, salah satunya sistem saraf.

Artikel lainnya: Kenali Waktu Terbaik untuk Makan Buah

10. Semangka

Kebutuhan cairan pada ibu hamil dapat meningkat hingga dua kali lipat. Jumlah cairan yang besar ini terutama penting untuk menjaga kualitas dan kuantitas air ketuban, agar perkembangan kehamilan dapat terjaga baik.

Semangka merupakan salah satu jenis buah yang sangat kaya akan air, sehingga makan buah semangka untuk ibu hamil dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan yang meningkat. Semangka juga kaya akan vitamin A, C, dan B6.

11. Lemon

Salah satu manfaat buah lemon untuk ibu hamil adalah membantu meredakan mual terutama saat trimester pertama. Rasa mual dan muntah yang mengganggu bagi sebagian ibu hamil dapat dibantu redakan dengan minum perasan buah lemon.

12. Kiwi

Kiwi juga merupakan jenis buah yang sangat kaya akan vitamin A, C, E, kalium, fosfor, dan asam folat. Kiwi bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran napas, sehingga ibu hamil dapat meminimalkan risiko batuk dan flu dengan konsumsi buah ini.

13. Srikaya

Buah khas negara tropis ini kaya akan vitamin A dan C yang penting untuk perkembangan mata, rambut, kulit, dan jaringan tubuh janin lainnya. Buah srikaya juga dianjurkan bagi ibu hamil karena dapat membantu mendukung perkembangan fungsi kognitif pada bayi.

Jadi, buah-buahan adalah salah satu pilihan asupan terbaik bagi ibu hamil. Beragam buah tersebut dapat membantu kondisi kehamilan tetap baik. Namun demikian, pilihlah buah yang dapat mendukung kesehatan kehamilan dan janin. Selain itu, konsumsilah secukupnya agar tidak berefek buruk bagi kandungan.

Catat perkembangan kehamilan Anda pada laman kalender kehamilan persembahan dari KlikDokter. Ingin mengetahui info kesehatan lainnya? Tanyakan langsung kepada dokter-dokter kami melalui layanan Live Chat yang tersedia di aplikasi KlikDokter. Gratis!

[NWS]

-----------------------------

Temukan produk-produk jus dan olahan buah sehat di Belanja Sehat Klikdokter. 

0 Komentar

Belum ada komentar