Keluhan yang Biasa Muncul Saat Mencoba Berhenti Merokok

Pada beberapa orang, keluhan yang terjadi setelah berhenti merokok bisa sangat ekstrem. Ada yang merasakan gejala flu, sulit berkonsentrasi, hingga mengalami kecemasan dan depresi.

Ketika berhenti merokok, terdapat beberapa efek samping yang terjadi karena tubuh berusaha beradaptasi tanpa keberadaan nikotin.

Perlu diingat, efek samping yang kamu rasakan hanyalah sementara dan akan segera berlalu seiring waktu. Nikotin umumnya akan hilang dari sistem tubuh dalam 1-10 hari sejak kamu berhenti merokok. 

Pada periode ini, kamu akan mengalami beberapa efek samping berikut:

1. Nyeri Kepala dan Mual

Merokok dapat memengaruhi seluruh sistem dalam tubuh. Ketidakberadaan nikotin dalam tubuh juga dapat menimbulkan nyeri kepala dan mual.

Untuk mengatasinya, mulailah berolahraga agar lebih banyak oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Kebiasaan sehat ini juga dapat meringankan rasa nyeri serta mual.

Artikel Lainnya: Makanan Ini Bisa Hentikan Kebiasaan Merokok

2. Rasa Kesemutan pada Tangan dan Kaki

Setelah berhenti merokok, peredaran darah akan membaik karena tidak ada lagi nikotin di dalam tubuh.

Namun, kamu dapat merasakan rasa mirip kesemutan di ujung tangan dan kaki. Keluhan tersebut juga bisa diperbaiki dengan berolahraga.

3. Batuk dan Nyeri Tenggorokan

Setelah berhenti merokok, keluhan yang juga bisa terjadi adalah batuk dan nyeri tenggorokan. Keduanya mulai muncul karena saluran pernapasan berusaha mengeluarkan dahak dan benda asing akibat komponen tembakau.

Kamu bisa mengurangi gejala ini dengan mengunyah permen karet, atau mengisap permen pelega tenggorokan.

4. Meningkatnya Nafsu Makan 

Sebagian orang mengganti rokok dengan makan lebih banyak karena berusaha menggantikan apa yang biasa dimasukkan ke dalam mulut. Hal ini terjadi karena tubuh memiliki lebih banyak energi setelah berhenti merokok.

Padahal, kombinasi keduanya bisa saja memicu kenaikan berat badan.

Untuk mencegah bobot tubuh melaju lebih tinggi, makanlah camilan sehat. Misalnya, potongan buah atau air perasan jeruk dan lemon agar terasa segar.

Artikel Lainnya: Kiat Cegah Berat Badan Naik Setelah Berhenti Merokok

5. Rasa Ngidam Akan Nikotin

Ketika merokok, tubuhmu akan bergantung pada nikotin. Nah, saat sudah berhenti merokok, kamu akan merasakan ngidam yang teramat sangat di antara minggu kedua hingga keempat. 

Rasa ngidam yang kuat ini juga bisa dikurangi dengan permen karet atau pelega tenggorokan.

6. Mudah Tersinggung, Frustrasi, dan Marah

Setelah mencoba berhenti merokok, keluhan ini juga bisa kamu rasakan. Kamu mungkin akan mudah marah dan tersinggung. 

Hal ini wajar dirasakan karena tubuhmu sedang melakukan perubahan besar. Jiwa dan raga sedang berusaha melepas sesuatu yang selama ini menjadi bagian dari hari-hari kamu.

7. Konstipasi

Adanya nikotin dalam tubuh memengaruhi pergerakan usus kecil dan besar. Begitu juga ketika kamu berhenti merokok, pencernaanmu bisa ikut terpengaruh.

Pada umumnya, ketika kamu menghentikan rokok, akan terjadi konstipasi atau sulit buang air besar, sementara tubuh beradaptasi tanpa nikotin.

Untuk meminimalkan efek samping yang satu ini saat berhenti merokok, perbanyak minum air putih serta konsumsi buah dan sayuran.

8. Cemas, Depresi, dan Insomnia

Usai memutuskan berhenti merokok, dapat timbul rasa cemas dan depresi. Hal ini dipicu oleh hilangnya nikotin dalam tubuh.

Selain itu, kamu bisa mengalami insomnia atau kesulitan mempertahankan tidur di malam hari. Hal-hal ini dapat membuat frustrasi hingga kamu ingin kembali merokok lagi.

Artikel Lainnya: Bahaya Vape bagi Kesehatan Tubuh yang Perlu Anda Ketahui

Bagi beberapa orang, berhenti merokok tidaklah mudah. Namun, keluhan-keluhan di atas akan segera berlalu dan kamu akan mendapatkan tubuh lebih sehat.

Beberapa orang akan mengalami keluhan tersebut dalam 2-4 minggu setelah berhenti merokok. Namun, bisa juga efek sampingnya berlangsung lebih lama.

Jangan menyerah, ya. Segera konsultasikan kepada dokter apabila kamu merasa terganggu dengan beberapa gejala lepas nikotin. 

Berbagai sediaan pengganti nikotin juga sudah banyak tersedia. Beberapa contohnya adalah patch nikotin, permen, bahkan dalam bentuk spray.

Jika kamu mengalami berbagai gangguan setelah berhenti merokok yang tidak tertahankan, jangan malu untuk berkonsultasi kepada dokter. Konsultasi lebih mudah melalui fitur Tanya Dokter.

Jangan lupa download aplikasi KlikDokter untuk mendapatkan informasi serta tips lainnya seputar kesehatan dan gaya hidup. Yuk, #JagaSehatmu!

[WA]