Skipping, Olahraga Sederhana yang Membakar Kalori Lebih Banyak

Mungkin skipping atau lompat tali sering Anda lakukan saat masa kanak-kanak. Sayangnya, mungkin karena dianggap terlalu sederhana, banyak orang dewasa kini justru melewatkannya. 

Padahal, skipping sangat baik untuk membakar kalori. Bahkan, beberapa studi mengungkap bahwa lompat tali bisa membakar kalori lebih baik dibandingkan olahraga lainnya seperti joging dan berenang.

Dikatakan bahwa kalori yang dibakar lewat skipping selama 10 menit setara dengan kalori yang dibakar saat berlari 1,6 km dalam waktu 8 menit.

Selain itu, masih banyak lagi manfaat lompat tali yang tak terduga. Berikut di antaranya: 

Lompat tali akan melatih otot dan tulang, terutama di daerah tungkai bawah. Jika olahraga ini dilakukan secara teratur selama setidaknya enam bulan, kepadatan tulang akan meningkat secara signifikan. 

Secara jangka panjang, kepadatan tulang yang baik akan membantu menunda bahkan mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Berdasarkan rekomendasi dari American Heart Association (AHA), seseorang harus melakukan olahraga aerobik secara teratur untuk menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan stroke. 

Lompat tali yang dilakukan setidaknya 4-5 kali per minggu selama minimal 20 menit per sesi, terbukti efektif untuk melindungi jantung dari penyakit mematikan tersebut.

Artikel lainnya: Cara Mengatasi Sakit Perut Saat Lari

Saat melakukan olahraga lompat tali, otak harus mengeluarkan berbagai kemampuannya. 

Misal, kemampuan mengoordinasikan gerakan tangan dalam mengayun tali dan gerakan kaki dalam melompat, kemampuan spasial untuk memperkirakan luas area yang dibutuhkan saat lompat tali, dan lainnya.

Tindakan tersebut menstimulasi otak kiri dan kanan. Dalam jangka pendek, hal tersebut berkontribusi dalam membangun konsentrasi seseorang. 

Secara jangka panjang, rutin lompat tali bermanfaat untuk meningkatkan performa dalam bekerja atau belajar.

Studi menemukan bahwa orang-orang yang menjalani olahraga aerobik secara teratur, yang salah satunya adalah lompat tali, memiliki kesehatan mental yang baik. 

Ini karena olahraga tersebut dapat membuat seseorang menyalurkan energi dan pikiran secara positif. Mereka juga cenderung lebih tenang, tidak mudah cemas, dan tak cepat terbawa emosi.

Lompat tali merupakan salah satu jenis olahraga intensitas tinggi, sehingga baik untuk membakar kalori. 

Dalam 20 menit skipping, Anda bisa membakar kalori hingga 300 kalori, yang artinya 20 kalori setiap menit. 

Oleh sebab itu, lompat tali sangat baik dilakukan bagi Anda yang sedang melakukan program penurunan berat badan.

Manfaat lainnya dari skipping adalah dapat meningkatkan elastisitas otot. Mengapa demikian?

Ketika Anda lompat tali, otot betis akan berusaha untuk menjaga keseimbangan sehingga tetap bisa melompat dengan baik. 

Oleh sebab itu, rutin melakukan lompat tali akan membantu menguatkan otot betis serta meningkatkan elastisitasnya. 

Elastisitas otot yang baik akan mencegah terjadinya cedera otot akibat otot yang terlalu kaku. Selain itu, otot yang elastis penting untuk memaksimalkan gerakan Anda (range of motion) ketika melakukan aktivitas fisik ataupun aktivitas sehari-hari.

Artikel lainnya: Hal-Hal yang Tak Boleh Dilakukan Setelah Olahraga

Ternyata, melakukan lompat tali dapat menguatkan banyak otot sekaligus. Terutama kelompok otot inti tubuh, seperti otot bahu, tangan, punggung, dan paha. 

Inilah mengapa olahraga lompat tali bermanfaat untuk menjaga kekuatan fisik Anda, sehingga Anda jadi lebih sehat sekaligus bertenaga. 

Dengan skipping secara rutin, maka dapat membantu meningkatkan konsentrasi Anda dalam mengerjakan tugas dan aktivitas dalam jangka waktu yang panjang. 

Lompat tali adalah gerakan ritmis berulang, yang artinya membutuhkan gerakan spesifik yang cukup detail. Hal tersebut membutuhkan kemampuan konsentrasi sehingga dapat fokus dalam mengerjakannya.

Olahraga skipping juga bermanfaat untuk mencegah munculnya cedera engkel. Cedera engkel merupakan salah satu jenis cedera yang banyak dialami ketika berolahraga. 

Nah, dengan melakukan olahraga skipping, maka akan meningkatkan kekuatan dan elastisitas engkel Anda sehingga menurunkan risiko terjadinya cedera engkel.

Tahukah Anda, olahraga lompat tali bisa bermanfaat untuk mengatasi gejala kecemasan dan depresi? Hal itu karena saat berolahraga, Anda akan melepaskan endorfin yang disebut sebagai hormon kebahagiaan. 

Berdasarkan sebuah penelitian pada tahun 2014, mereka yang rutin berolahraga aerobik, seperti lari dan skipping, mengalami peningkatan dalam kesehatan mentalnya. 

Artikel lainnya: Cara Mengatur Napas yang Baik Saat Olahraga

Ingin mood Anda lebih baik dan stabil? Cobalah untuk rutin melakukan lompat tali untuk mendapat manfaat tersebut.

Ini berhubungan dengan hormon endorfin yang dilepas saat Anda berolahraga. Hormon tersebut akan meningkatkan mood serta membuat Anda lebih bersemangat dalam menjalani keseharian.

Skipping bisa menjadi olahraga pemanasan sebelum Anda melakukan olahraga yang lebih besar. 

Seperti yang telah dijelaskan di atas, skipping dalam waktu yang singkat sudah membantu Anda untuk mengaktivasi otot dan organ vital, seperti sistem kardiovaskular. 

Manfaat terakhir dari olahraga lompat tali adalah membuat kulit Anda menjadi lebih sehat dan cerah. 

Skipping akan meningkatkan denyut jantung dan melancarkan aliran darah, sehingga volume darah yang mengalir ke sel kulit akan semakin terjaga. Hal itu membuat kulit Anda semakin sehat dan bercahaya. 

Hanya dengan seutas tali, ada banyak manfaat lompat tali yang bisa Anda peroleh. Meski terbilang sederhana, skipping diketahui dapat membakar kalori lebih banyak hingga meningkatkan konsentrasi serta elastisitas otot. 

Bahkan, sebenarnya skipping tak harus dilakukan dengan tali. Melompat ritmis tanpa tali pun bisa mendatangkan manfaat yang hampir sama. 

Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, keluarkan tali skipping dari gudang, lalu melompatlah secara rutin demi tubuh dan jiwa yang lebih sehat!

Cari tahu informasi kesehatan lainnya yang menarik dengan membaca artikel di  aplikasi KlikDokter.

[RS]