Sukses

Patah Tulang Pulih Lebih Cepat dengan Makanan Ini

Patah tulang bisa dibantu penyembuhannya dengan makanan tertentu. Ketahui menu makanan untuk patah tulang yang bisa membantu pemulihan di sini.

Makanan sehat untuk patah tulang dibutuhkan untuk membantu memaksimalkan pemulihan. Terdapat beberapa jenis makanan dan vitamin untuk patah tulang yang mesti dikonsumsi.

Penyembuhan patah tulang memang memerlukan waktu dan tidak instan. Untuk mengoptimalkan pengobatan dari dokter, berikut ini beberapa makanan untuk patah tulang yang dianjurkan:

1 dari 6 halaman

1. Makanan Protein Tinggi

Sekitar setengah dari struktur tulang terbuat dari protein. Saat mengalami patah tulang, tubuh membutuhkan protein untuk membangun tulang baru, sekaligus memperbaiki tulang yang rusak.

Protein juga membantu tubuh dalam memanfaatkan kalsium, nutrisi utama untuk tulang yang sehat.

Makanan sehat berprotein yang bisa Anda konsumsi antara lain:

  • Daging
  • Ikan
  • Susu
  • Keju
  • Yoghurt
  • Biji-bijian

Artikel Lainnya: Pernah Patah Tulang, Apa Dampaknya Bila Cedera Lagi Saat Olahraga?

2. Makanan Sumber Kalsium

Kalsium membantu membangun tulang yang kuat, sehingga proses penyembuhan patah tulang menjadi lebih cepat.

Dalam keadaan normal, orang dewasa membutuhkan 1.000-1.200 miligram kalsium per harinya yang bisa didapat dari:

  • Susu sapi dan susu almond
  • Yoghurt
  • Keju
  • Brokoli
  • Lobak
  • Kale
  • Bok choy

Dalam pemulihan patah tulang, mungkin dokter juga akan memberikan suplemen kalsium untuk mendukung jumlah kebutuhan kalsium di dalam tubuh jika diperlukan.

2 dari 6 halaman

3. Vitamin D

Sama krusialnya dengan kalsium, makanan bervitamin D harus ada dalam diet seimbang Anda. Setidaknya dapatkan 600 IU vitamin D setiap harinya.

Vitamin D dapat membantu menyembuhkan fraktur tulang dan membantu darah membangun mineral pada tulang.

Untuk mendapatkan vitamin D secara alami, berjemurlah di bawah sinar matahari setiap harinya dengan durasi tidak lebih dari lima belas menit.

Vitamin D juga bisa ditemukan dalam makanan, seperti:

  • Kuning telur
  • Minyak ikan kod
  • Hati
  • Susu
  • Yoghurt
  • Jus jeruk

Artikel Lainnya: 5 Cara Penanganan Patah Tulang pada Korban Kecelakaan Motor

4. Vitamin C

Vitamin C juga diperlukan untuk penyembuhan patah tulang. Sebab, vitamin ini membantu tubuh memproduksi kolagen yang penting dalam proses pembentukan tulang baru.

Sumber vitamin C bisa Anda dapatkan melalui sayuran dan buah segar, seperti:

  • Jeruk
  • Kiwi
  • Berry
  • Tomat
  • Paprika
  • Kentang
  • Sayuran hijau

Namun, jangan mengolah sayuran terlalu matang. Hindari pula mengonsumsi buah yang terlalu tua.

Sebab, kandungan vitamin C di dalamnya bisa hilang dan tidak bermanfaat lagi untuk tubuh.

3 dari 6 halaman

5. Makanan Mengandung Zat Besi

Selain vitamin C, zat besi juga membantu tubuh memproduksi kolagen dan oksigen untuk membangun tulang baru.

Oleh sebab itu, orang yang anemia atau tidak memiliki cukup sel darah merah sehat akan mengalami proses pemulihan patah tulang yang lebih lama.

Adapun sumber zat besi bisa Anda dapatkan dari:

  • Daging merah
  • Daging ayam atau kalkun
  • Telur
  • Buah kering
  • Roti gandum
  • Sereal

Saat Anda buang air kecil, biasanya kalsium akan ikut terbuang. Agar hal ini tidak terjadi, konsumsilah makanan segar kaya kalium seperti pisang, jeruk, dan kacang-kacangan.

6. Biji Labu

Siapa sangka, biji labu adalah salah satu makanan yang baik untuk pemulihan tulang. Biji labu dapat meningkatkan penyerapan kalsium di dalam pencernaan.

Anda bisa menambahkan biji labu ke dalam berbagai makanan, misalnya salad.

Artikel Lainnya: Pernah Patah Tulang Rusuk, Amankah Berolahraga Lagi?

4 dari 6 halaman

7. Ikan

Vitamin D tinggi juga ada di dalam ikan. Selain itu, ikan juga mengandung omega-3 yang kaya antioksidan dan dapat membantu penyembuhan tulang.

8. Sayuran Hijau

Sayuran hijau yang dimaksud adalah brokoli, kembang kol, bayam, kale, buncis, asparagus, dan peterseli, yang juga menjadi sumber vitamin K yang baik untuk penyembuhan tulang.

Kandungan kalium yang tinggi juga terdapat di dalam sayuran hijau, yang bisa membantu menyembuhkan tulang.

 

5 dari 6 halaman

9. Kacang-Kacangan

Selain sebagai sumber protein, kacang-kacangan juga mengandung magnesium yang bisa membantu penyembuhan tulang lebih cepat. Kacang kedelai, kacang hitam, ataupun kacang tanah bisa dikonsumsi teratur.

10. Tahu

Tahu juga bisa menjadi alternatif sumber protein tinggi jika Anda tidak bisa mengonsumsi daging.

Kandungan protein di dalam tahu dapat menjaga kadar albumin di dalam darah yang juga bisa membantu penyembuhan tulang lebih cepat.

Itu dia makanan yang bisa mempercepat proses pemulihan patah tulang. Yang perlu diingat juga, hindari melakukan pengobatan patah tulang selain dengan dokter.

Bila ingin tanya lebih lanjut seputar penyembuhan patah tulang, konsultasi lebih cepat lewat LiveChat di aplikasi KlikDokter.

(FR/AYU)

0 Komentar

Belum ada komentar