Sukses

6 Cara Mengatasi Sugar Craving Saat Diet

Gula adalah salah satu musuh terbesar saat diet. Jika Anda sedang sugar craving, ini cara mengakalinya.

Klikdokter.com, Jakarta Manis tapi diam-diam membunuh, itulah kata-kata yang tepat untuk menggambarkan gula. Anda tentu sudah tahu, mengonsumsi gula terlalu banyak dapat membuat badan lemas dan menaikkan berat badan. Bila Anda tengah berdiet, menjauhi gula adalah pilihan yang lebih dari tepat. Tapi, bagaimana jika Anda sedang menginginkan makanan yang manis-manis?

Tenang saja, Anda tak perlu menyingkirkan segala jenis gula karena itu tidak realistis. Beberapa gula – terutama gula dari sumber alami seperti buah – dapat menguntungkan untuk tubuh sehingga dapat menjadi alternatif. Nah, jika Anda sedang mengalami sugar craving, ini cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk mengakalinya, seperti dilansir Verywell Fit dan Healthline.

  1. Gunakan pemanis buatan secukupnya

Mengganti gula dengan pemanis buatan rendah kalori atau nol kalori memang sepertinya baik saat berdiet. Tapi sejumlah studi menyebutkan bahwa ada hubungan antara penggunaan pemanis buatan dan naiknya berat badan.

Ini bukan berarti pemanis buatan dapat menyebabkan naiknya berat badan, tapi disinyalir membuat Anda lebih tergoda untuk makan yang manis-manis. Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa rasa manis, baik itu dari gula atau pemanis buatan, dapat menambah nafsu makan.

  1. Tidur cukup

Memiliki tidur yang berkualitas adalah kunci penting untuk diet sukses. Tak hanya membantu menahan ngidam makanan tertentu, tetapi juga membuat tubuh lebih berenergi sepanjang hari.

Studi juga menyebutkan bahwa kurang tidur dapat memicu tubuh untuk memproduksi hormon ghrelin, yang dapat merangsang nafsu makan. Jadi tidurlah dengan cukup agar diet Anda sukses.

  1. Mencukupi asupan vitamin dan mineral

Defisiensi magnesium memang belum terbukti dapat memicu sugar craving, tapi tetap ada kemungkinan. Karena itu, penting bagi Anda untuk mencukupi asupan vitamin dan mineral selama berdiet. Anda dapat memperoleh vitamin dan mineral dari suplemen atau sayur dan buah-buahan.

  1. Perbanyak makan buah-buahan

Saat Anda tengah membatasi atau menghindari gula tambahan, keinginan untuk makan yang manis-manis biasanya malah bertambah. Anda bisa mengonsumsi buah-buahan untuk memuaskan lidah. Selain manis, juga akan menambah kecukupan serat dan vitamin Anda. Tapi ingat, jangan makan buah secara berlebihan karena bisa-bisa timbangan malah naik.

  1. Jalan kaki

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan sugar craving adalah pergi berjalan kaki. Ini dapat berguna untuk dua hal. Pertama, Anda menyingkir sementara dari pikiran tentang makanan. Kedua, aktivitas fisik dapat mengeluarkan hormon endorfin yang dapat membantu meredam keinginan makan manis. Jika Anda sedang tidak bisa keluar rumah, melakukan burpees, push-ups atau squats juga dapat membantu.

  1. Kelola stres dengan baik

Sama seperti tidur cukup, mengelola stres dengan baik juga dapat menjauhkan Anda dari sugar craving. Untuk meringankan pikiran dan jiwa, cobalah untuk sering-sering relaksasi, bisa dengan meditasi, pijat, menonton film bersama pasangan, bertemu teman-teman, liburan, dan melakukan kegiatan menyenangkan lainnya.

Sugar craving terkadang memang menyusahkan, apalagi bagi Anda yang sedang berdiet. Tapi Anda dapat menyetop keinginan tersebut hanya dengan melakukan perubahan rutinitas harian dan kebiasaan. Jika Anda telah melakukan tips yang telah dijelaskan selama beberapa minggu dan tetap tidak membantu, Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi untuk solusi yang tepat.

[RVS]

0 Komentar

Belum ada komentar