Sukses

Olahraga Ini Bisa Kencangkan Payudara Kendur

Payudara kendur terkadang membuat wanita tidak percaya diri. Namun, ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mengencangkan payudara kendur. Salah satunya dengan berolahraga.

Bentuk payudara yang indah dan kencang tentu akan menambah daya tarik penampilan seorang wanita. Karena itu, kebanyakan wanita akan berusaha agar payudara tampak kencang. Secara alami, payudara wanita dapat mengendur atau berkurang kekencangannya seiring bertambahnya usia. 

Selain faktor usia, ada beberapa hal lain yang juga menentukan kekencangan payudara. Pertama adalah pasca kehamilan. Selama kehamilan, payudara akan mengalami pembesaran dan hal ini berlanjut hingga masa menyusui. Akan tetapi, bentuk payudara akan sedikit berubah setelah melahirkan dan setelah menyusui. 

Faktor lain yang membuat payudara kendur adalah penurunan berat badan secara drastis, kebiasaan merokok, dan ukuran payudara yang besar. Lalu, adakah caranya agar payudara kencang atau tidak kendur? Salah satu cara untuk mengencangkan payudara adalah dengan melakukan latihan yang berfokus pada otot pektoralis. 

Otot pektoralis merupakan salah satu otot di bagian dada yang berperan dalam menyokong payudara juga dalam kegiatan sehari-hari. Dengan melatih bagian tersebut, otot di sekitar payudara akan lebih kencang dan hal ini akan memengaruhi bentuk payudara pula. Beberapa latihan tersebut adalah:

1 dari 3 halaman

1. Dumbbell Bench Press

Berbaringlah di bangku dengan posisi punggung lurus. Genggam dumbbell di kedua tangan dan posisikan kedua tangan di atas dada. Ayunkan dumbbell hingga berada di dekat payudara, lalu ayunkan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dan dalam dua sesi tanpa istirahat. 

Artikel Lainnya: Cara Mengencangkan Payudara yang Kendur Secara Alami

2. Push Up 

Push up merupakan salah satu olahraga untuk mengencangkan payudara yang sudah cukup dikenal. Ambil posisi push up dengan telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki yang saling berdekatan. Tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala sampai ujung kaki. 

Turunkan badan ke bawah sampai payudara hampir menyentuh lantai. Jaga lengan atas Anda pada sudut 45 derajat dari badan. Lakukan push up ini sebanyak 10 kali dan setelah beristirahat selama 90 detik, Anda harus mengulanginya sebanyak 3 sesi.

2 dari 3 halaman

3. Incline Dumbbell Bench Press

Gerakan mengencangkan payudara yang satu ini dilakukan dengan duduk di bangku yang kemiringannya dapat diatur menjadi 15-30 derajat ke atas. Letakkan kaki Anda rata di lantai. Genggam dumbbell di kedua tangan dan atur di atas bahu dengan posisi lengan lurus. Posisi ini mirip dengan saat Anda akan melakukan dumbbell bench press.

Setelah itu, perlahan turunkan dumbbell ke sisi dada, lalu angkat dumbbell kembali ke arah langit-langit. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan 4 sesi tanpa istirahat. 

Artikel Lainnya: Implan dan Filler Payudara, Mana Lebih Berbahaya?

4. Dumbbell Fly 

Gerakan ini pun dapat menjadi salah satu cara mengencangkan payudara kendur. Anda dapat berbaring di bangku datar dengan kaki tetap rata di lantai. Genggam dumbbell di kedua tangan dan posisikan dumbbell berada di depan dada mengarah ke langit-langit. Atur posisi siku sedikit menekuk. 

Ayunkan lengan seperti sedang membuka jendela. Jaga agar posisi siku tetap sama saat Anda menekan beban kembali. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan jeda istirahat selama 90 detik. Setelah beristirahat, ulangi hingga 4 kali dengan jeda istirahat yang sama.

Apabila Anda termasuk baru dalam dunia olahraga beban, sebaiknya lakukan latihan di atas dengan pendampingan untuk mencegah terjadinya cedera. 

Jangan lupa untuk tetap melakukan gaya hidup sehat lainnya, seperti berhenti merokok (bila Anda merokok) dan jaga berat badan tetap ideal karena hal-hal tersebut pun penting untuk membantu mengencangkan payudara kendur. Jika konsisten dilakukan, payudara kencang pun dapat Anda peroleh. 

Apabila memiliki pertanyaan seputar topik terkait atau masalah kesehatan lainnya, jangan sungkan untuk bertanya kepada dokter melalui layanan Live Chat 24 jam di aplikasi KlikDokter.

[FY]

0 Komentar

Belum ada komentar