Sukses

Olahraga Ini Bisa Kencangkan Payudara Kendur

Dengan melakukan olahraga yang tepat, payudara kencang dan sehat pun bukan sebatas impian lagi.

Klikdokter.com, Jakarta Setiap wanita pasti ingin memiliki payudara yang kencang dan sehat. Meski terbuat dari lemak, di sekitar payudara terdapat otot yang bila dilatih dengan olahraga yang tepat dapat menahan payudara agar tidak kendur.

Payudara sendiri merupakan salah satu bagian tubuh wanita yang dapat memberikan rasa percaya diri. Sayangnya, secara alami payudara wanita dapat mengendur atau berkurang kekencangannya seiring bertambahnya usia.

Nah, agar payudara tidak kendur terlalu dini, serta untuk mengencangkan kembali payudara Anda, ada beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah.

Seorang personal trainer bernama Jen Comas Keck membeberkan beberapa latihan yang dapat membantu Anda membangun otot-otot tubuh bagian atas dan memperbaiki penampilan payudara tanpa harus dioperasi.

Berikut ini adalah beberapa latihan yang bisa Anda lakukan:

  • Dumbbell Bench Press

Berbaringlah di bangku dengan posisi punggung lurus. Genggam dumbbell di kedua tangan dan posisikan kedua tangan di atas dada. Ayunkan dumbbell hingga berada di dekat payudara, lalu ayunkan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dan dalam dua sesi tanpa istirahat.

  • Push up

Ambil posisi push up dengan posisi telapak tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki yang saling berdekatan. Tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala sampai ujung kaki. Turunkan badan ke bawah sampai payudara hampir menyentuh lantai. Jaga lengan atas Anda pada sudut 45 derajat dari badan.

Lakukan push up ini sebanyak 10 kali dan setelah beristirahat selama 90 detik, Anda harus mengulanginya lagi sebanyak 3 sesi.

  • Incline Dumbbell Bench Press

Duduklah di bangku yang kemiringannya dapat diatur menjadi 15-30 derajat ke atas. Letakkan kaki Anda rata di lantai. Genggam dumbbell di kedua tangan dan atur di atas bahu dengan posisi lengan lurus. Posisi ini mirip dengan saat Anda akan melakukan dumbbell bench press.

Perlahan, turunkan dumbbell ke sisi dada, lalu angkat dumbbell kembali ke langit-langit. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan 4 sesi tanpa istirahat.

  • Dumbbell Fly

Berbaringlah di bangku datar dengan kaki tetap rata di lantai. Genggam dumbbell di kedua tangan dan posisikan dumbbell berada di depan dada mengarah ke langit-langit. Atur posisi siku sedikit menekuk.

Ayunkan lengan seperti sedang membuka jendela. Jaga agar posisi siku tetap sama saat Anda menekan beban kembali. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan jeda istirahat selama 90 detik. Setelah beristirahat, ulangi hingga 4 kali dengan jeda istirahat yang sama.

Menurut Keck, gerakan-gerakan tersebut sebaiknya Anda lakukan secara rutin sebanyak dua kali dalam seminggu. “Selain itu, sangat penting untuk menantang diri Anda dengan beban yang lebih berat agar pertumbuhan otot berlangsung dengan lebih maksimal,” tambahnya.

1 dari 2 halaman

Pemicu payudara kendur di usia muda

Bicara soal payudara, dr. Dyah Novita Anggraini mengatakan bahwa payudara memang dapat mengalami pengenduran dan kehilangan elastisitasnya seiring dengan bertambahnya usia. Namun olahraga dapat dilakukan untuk melatih otot pektoralis di belakang dada.

“Bila Anda melakukannya secara teratur, payudara akan terlihat lebih terangkat. Latihan otot payudara yang komprehensif dapat mempertahankan payudara Anda tetap pada tempatnya,” ucap dokter yang akrab dipanggil dr. Vita tersebut.

Agar hasilnya lebih maksimal, gunakan bra yang khusus dibuat untuk berolahraga agar payudara Anda mendapat sokongan yang kuat selama berolahraga untuk menahan efek gravitasi.

Selain usia yang dapat memengaruhi kecantikan bentuk payudara, menurut dr. Vita ada beberapa hal yang dapat menyebabkan payudara mudah kendur, di antaranya adalah:

  • Merokok
  • Kelebihan berat badan
  • Olahraga yang tidak memakai bra yang tepat
  • Ukuran bra yang tidak tepat
  • Naik dan turunnya berat badan dengan cepat
  • Kehamilan yang besar
  • Gaya gravitasi

Membuat payudara kendur menjadi kencang kembali memang bukan perkara mudah. Namun, konsistensi dalam melakukan ketiga jenis olahraga di atas dan konsumsi gizi yang seimbang dapat memudahkan Anda untuk mencapai bentuk payudara yang diimpikan. Selamat mencoba!

[RVS]

0 Komentar

Belum ada komentar