Sukses

Ingin Ngemil Lebih Sehat? Perhatikan Waktunya

Kebiasaan ngemil bisa lebih sehat, tidak hanya tergantung dari pilihan makanannya, tetapi juga bagaimana memilih waktu yang tepat.

Klikdokter.com, Jakarta Anda gemar ngemil untuk mengganjal perut di saat lapar? Biasanya apa camilan yang Anda pilih? Jika Anda sudah memilih camilan sehat, kini Anda pun harus memperhatikan waktu yang tepat untuk ngemil.

Ngemil atau snacking ternyata tidak selalu identik dengan berat badan yang bertambah. Ada waktu-waktu ngemil yang ternyata malah membawa dampak positif bagi tubuh. Tidak hanya mengusir lapar, ngemil yang dilakukan pada waktu yang tepat juga dapat mendatangkan manfaat sehat.

Beberapa waktu yang dianjurkan bagi Anda untuk ngemil, di antaranya:

  1. Empat jam setelah makan

Anda dianjurkan untuk makan camilan 4 jam setelah makan berat. Ini bertujuan agar kadar gula darah di dalam tubuh tetap stabil, sehingga Anda tidak kalap di waktu makan berikutnya.

Beberapa pilihan camilan yang bisa dikonsumsi, misalnya sandwich gandum dengan pisang dan mentega almon, granola dari campuran kacang dan buah kering, serealia gandum dan biji bunga matahari.

  1. Setelah berolahraga

Setelah berolahraga dengan durasi 1 jam atau lebih, Anda dianjurkan untuk makan camilan. Ini bertujuan agar energi Anda dapat segera pulih.

Jika Anda berolahraga di pagi hari, camilan yang dapat dijadikan pilihan adalah smoothies dari yoghurt rendah lemak, buah-buahan, atau serealia yang dicampur dengan susu rendah lemak

Jika Anda berolahraga di malam hari, beberapa camilan yang dapat dijadikan pilihan adalah sayuran atau nasi beras merah, ikan, kacang-kacangan dan buah.

  1. Sebelum jamuan makan malam

Makanlah camilan sebelum Anda pergi ke acara jamuan makan malam. Karena biasanya, acara tersebut menyajikan makanan yang banyak, enak, dan membuat Anda kalap.

Dengan ngemil sebelum pergi ke jamuan makan malam, Anda akan terhindar dari makan berlebihan, yang dapat mengakibatkan penumpukan kalori di dalam tubuh.

  1. Sebelum tidur malam

Bukannya bikin gemuk, ngemil sebelum tidur malam dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak. Tapi, Anda harus benar-benar tepat dalam memilih makanan yang dijadikan camilan. Misalnya, biji bunga matahari, oatmeal dengan flax seeds atau pisang, popcorn tanpa mentega, atau selembar roti gandum.

Nah setelah Anda tahu waktu terbaik untuk ngemil, jangan coba-coba untuk ngemil di antara waktu sarapan dan makan siang. Ini karena penelitian dari The Journal of the American Dietetic Association menyebutkan bahwa orang yang ngemil di waktu tersebut cenderung memiliki keinginan makan camilan beberapa jam kemudian. Hal ini dapat menambah asupan kalori ke dalam tubuh, sehingga peningkatan berat badan tak bisa lagi dihindari.

Yuk, terapkan kebiasaan ngemil di waktu yang tepat. Dengan demikian, berat badan Anda tidak akan bertambah, dan tubuh pun akan tetap selalu sehat. Selamat mencoba!

[NB/ RVS]

0 Komentar

Belum ada komentar