Sukses

Berapa Jam Begadang yang Diperbolehkan?

Bila Anda ingin begadang, sebenarnya hal itu sah-sah saja. Namun sebelum begadang, ada baiknya Anda baca info medis dari dr. Muhammad Anwar Irzan berikut ini.

Pada era modern seperti ini, aktivitas dan pekerjaan dilakukan tanpa melihat waktu, sehingga terkadang waktu tidur bukan lagi perhatian utama.

Padahal, orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 8-9 jam per hari agar tubuhnya dapat beristirahat dengan baik. Namun demikian, hal tersebut terkadang dianggap mustahil di tengah kesibukan yang dimiliki oleh beberapa orang.

Pertemuan yang dilakukan oleh National Sleep Foundation (NSF) bersama dengan beberapa ahli multi-disiplin di Amerika serikat mengeluarkan rekomendasi terbaru untuk lama waktu tidur, yakni waktu tidur yang benar-benar dianjurkan, yang dapat ditolerir, dan waktu tidur yang tidak dianjurkan.

Pertemuan ilmiah tersebut memberikan perhitungan rentang tidur yang sesuai untuk sebagian besar kelompok usia, yang diterbitkan pada jurnal ahli masalah tidur di Amerika Serikat.

Berikut penjelasannya

Usia

Waktu Tidur

yang Dianjurkan

Waktu Tidur

yang Ditolerir

Waktu Tidur

yang Tidak Dianjurkan

Bayi baru lahir

0-3 bulan

14-17 jam

Minimal: 11-13 jam

Maksimal: 18-19 jam

Kurang dari 11 jam

Lebih dari 19 jam

Bayi

4-11 bulan

12-15 jam

Minimal: 10-11 jam

Maksimal: 16-18 jam

Kurang dari 10 jam

Lebih dari 18 jam

Balita

1-2 tahun

11-14 jam

Minimal: 9-10 jam

Maksimal: 15-16 jam

Kurang dari 9 jam

Lebih dari 16 jam

Usia prasekolah

3-5 tahun

10-13 jam

Minimal: 8-9 jam

Maksimal: 14 jam

Kurang dari 8 jam

Lebih dari 14 jam

Usia sekolah dasar

6-13 tahun

9-11 jam

Minimal: 7-8 jam

Maksimal: 12 jam

Kurang dari 7 jam

Lebih dari 12 jam

Remaja

14-17 tahun

8-10 jam

Minimal: 7 jam

Maksimal: 11 jam

Kurang dari 7 jam

Lebih dari 11 jam

Dewasa muda

18-25 tahun

7-9 jam

Minimal: 6 jam

Maksimal: 10-11 jam

Kurang dari 6 jam

Lebih dari 11 jam

Dewasa

26-64 tahun

7-9 jam

Minimal: 6 jam

Maksimal: 10 jam

Kurang dari 6 jam

Lebih dari 10 jam

Lansia

?65 tahun

7-8 jam

Minimal: 5-6 jam

Maksimal: 9 jam

Kurang dari 5 jam

Lebih dari 9 jam

Konsensus tersebut memberikan anjuran bagi orang dewasa untuk tidur setidaknya 6 jam dalam 24 jam terakhir. Hal ini penting untuk diketahui terkait banyaknya orang yang berpikir bahwa seandainya mereka sibuk dan cukup berolahraga, maka waktu tidur menjadi tidak penting.

Sebagai kesimpulan, istirahat merupakan suatu hal yang sama pentingnya dengan makan. Pasalnya, hormon kortisol diproduksi saat malam hari, atau hari mulai gelap. Hormon kortisol ini merupakan hormon yang memberikan instruksi bagi Anda untuk tidur pada malam hari. Apabila Anda memaksakan diri untuk beraktivitas, maka hal tersebut akan memicu kondisi saraf simpatis yang akan membuat tekanan darah Anda tinggi, dan dapat berdampak buruk bagi sistem jantung dan pembuluh darah Anda. Oleh karena itu, bergadang boleh saja, asal tidur Anda sudah 6 jam dalam satu hari.

0 Komentar

Belum ada komentar