Berapa Jam Begadang yang Diperbolehkan?

Pada era modern seperti ini, aktivitas dan pekerjaan dilakukan tanpa melihat waktu, sehingga terkadang waktu tidur bukan lagi perhatian utama.

Padahal, orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 8-9 jam per hari agar tubuhnya dapat beristirahat dengan baik. Namun demikian, hal tersebut terkadang dianggap mustahil di tengah kesibukan yang dimiliki oleh beberapa orang.

Pertemuan yang dilakukan oleh National Sleep Foundation (NSF) bersama dengan beberapa ahli multi-disiplin di Amerika serikat mengeluarkan rekomendasi terbaru untuk lama waktu tidur, yakni waktu tidur yang benar-benar dianjurkan, yang dapat ditolerir, dan waktu tidur yang tidak dianjurkan.

Pertemuan ilmiah tersebut memberikan perhitungan rentang tidur yang sesuai untuk sebagian besar kelompok usia, yang diterbitkan pada jurnal ahli masalah tidur di Amerika Serikat.

Berikut penjelasannya

Usia	Waktu Tidur yang Dianjurkan	Waktu Tidur yang Ditolerir	Waktu Tidur yang Tidak Dianjurkan
Bayi baru lahir 0-3 bulan	14-17 jam	Minimal: 11-13 jam Maksimal: 18-19 jam	Kurang dari 11 jam Lebih dari 19 jam
Bayi 4-11 bulan	12-15 jam	Minimal: 10-11 jam Maksimal: 16-18 jam	Kurang dari 10 jam Lebih dari 18 jam
Balita 1-2 tahun	11-14 jam	Minimal: 9-10 jam Maksimal: 15-16 jam	Kurang dari 9 jam Lebih dari 16 jam
Usia prasekolah 3-5 tahun	10-13 jam	Minimal: 8-9 jam Maksimal: 14 jam	Kurang dari 8 jam Lebih dari 14 jam
Usia sekolah dasar 6-13 tahun	9-11 jam	Minimal: 7-8 jam Maksimal: 12 jam	Kurang dari 7 jam Lebih dari 12 jam
Remaja 14-17 tahun	8-10 jam	Minimal: 7 jam Maksimal: 11 jam	Kurang dari 7 jam Lebih dari 11 jam
Dewasa muda 18-25 tahun	7-9 jam	Minimal: 6 jam Maksimal: 10-11 jam	Kurang dari 6 jam Lebih dari 11 jam
Dewasa 26-64 tahun	7-9 jam	Minimal: 6 jam Maksimal: 10 jam	Kurang dari 6 jam Lebih dari 10 jam
Lansia ?65 tahun	7-8 jam	Minimal: 5-6 jam Maksimal: 9 jam	Kurang dari 5 jam Lebih dari 9 jam

Konsensus tersebut memberikan anjuran bagi orang dewasa untuk tidur setidaknya 6 jam dalam 24 jam terakhir. Hal ini penting untuk diketahui terkait banyaknya orang yang berpikir bahwa seandainya mereka sibuk dan cukup berolahraga, maka waktu tidur menjadi tidak penting.

Sebagai kesimpulan, istirahat merupakan suatu hal yang sama pentingnya dengan makan. Pasalnya, hormon kortisol diproduksi saat malam hari, atau hari mulai gelap. Hormon kortisol ini merupakan hormon yang memberikan instruksi bagi Anda untuk tidur pada malam hari. Apabila Anda memaksakan diri untuk beraktivitas, maka hal tersebut akan memicu kondisi saraf simpatis yang akan membuat tekanan darah Anda tinggi, dan dapat berdampak buruk bagi sistem jantung dan pembuluh darah Anda. Oleh karena itu, bergadang boleh saja, asal tidur Anda sudah 6 jam dalam satu hari.