Agar Ibadah Nyaman di Bulan Ramadan, Coba 6 Cara Mencegah Nyeri Sendi Ini

Meski tidak berhubungan secara langsung dan tidak selalu terjadi, sebagian orang mengeluhkan nyeri sendi saat puasa. 

Selama bulan Ramadan, umat Islam di Indonesia harus menahan lapar dan haus sekitar 13 jam setiap hari. Kurangnya asupan cairan saat berpuasa bisa memicu dehidrasi. 

Selanjutnya, dehidrasi dapat membuat ‘pelumas’ yang memberikan bantalan pada persendian berkurang. Dampaknya, kamu bisa mengalami nyeri sendi.

Selain dehidrasi, nyeri sendi juga bisa disebabkan oleh kebiasaan selama berpuasa, misalnya jarang bergerak serta kurang asupan mineral dan vitamin. 

Supaya ibadah lebih lancar dan nyaman, bagaimana cara mencegah nyeri sendi saat puasa? 

Nyeri sendi saat puasa dapat membuat aktivitasmu terganggu. Untuk itu, kamu bisa lakukan beberapa pencegahan seperti berikut: 

1. Olahraga Teratur 

Meski tengah menjalankan ibadah puasa, kamu tetap bisa mengusahakan olahraga secara rutin. Tak perlu lama-lama, cukup 30 menit selama lima kali seminggu. 

Hal ini dilakukan demi menjaga persendian tetap lentur. Otot yang menopang lutut dan pinggul pun lebih kuat. Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. 

Hindari aktivitas yang melibatkan benturan atau gerakan berulang seperti lompat, lari, aerobik intensitas tinggi, dan tenis. 

Sebelum olahraga, jangan lupa melakukan peregangan demi meningkatkan jangkauan gerak dan menjaga persendian tetap lentur. Peregangan juga bisa dilakukan setiap hari meski kamu tidak berolahraga. 

Artikel Lainnya: Waspada, Ini Deretan Penyebab Nyeri Sendi yang Mesti Kamu Ketahui

2. Hindari Cedera

Sendi yang cedera lebih mungkin mengalami artritis daripada sendi yang tidak pernah cedera. Untuk itu, sebisa mungkin hindari cedera. 

Caranya bisa dengan menggunakan alat pelindung saat berolahraga, serta menghindari aktivitas yang rentan, seperti mengangkat beban terlalu berat. 

3. Konsumsi Makanan Bergizi saat Sahur dan Berbuka

Demi mendukung kesehatan persendian dan mencegah nyeri sendi saat puasa, ada beberapa jenis makanan yang bisa rutin kamu konsumsi, yaitu: 

• Sayuran
• Buah-buahan 
• Kacang-kacangan
• Produk susu tanpa lemak
• Daging tanpa lemak seperti unggas
• Ikan seperti tuna dan makerel
• Hindari gula berlebihan, makanan panggang yang diproduksi secara massal, dan makanan cepat saji

Kamu bisa mengonsumsi makanan tersebut ketika makan sahur atau saat berbuka puasa. Selain itu, agar kamu tidak dehidrasi saat puasa, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan kaya cairan, seperti seperti buah, sayuran, yoghurt, dan sup. 

Hindari mengonsumsi minuman berkafein seperti teh dan kopi karena dapat membuatmu lebih sering buang air kecil dan rentan dehidrasi. 

Mengonsumsi makanan penuh gizi saat sahur sangat penting supaya badan kamu bugar dan tidak nyeri sendi saat puasa.

Nah, sedangkan ketika berbuka puasa, pastikan kamu mengonsumsi makanan secukupnya. Jangan terlalu banyak makan manis dan berlemak, karena justru membuat berat badan kamu mudah naik. 

Bila berat badan naik dan tidak terkendali, kamu berisiko lebih besar terkena nyeri sendi. 

4. Ketahui Batasan Tubuhmu

Meski disarankan untuk berolahraga dan diet sehat untuk mengurangi nyeri sendi, ingatlah untuk tidak berlebihan. Kamu bisa mulai perlahan dalam mengubah gaya hidup. 

Daripada memaksakan diri olahraga berat, mulailah dari berjalan santai secara rutin. Bangun kebiasaan baru secara bertahap agar dapat dipertahankan jangka panjang untuk mendukung kesehatan persendianmu. 

Nah, ketika puasa, tubuh kamu mungkin akan merasa cepat lelah, karena perubahan jam tidur dan pola makan. Supaya tubuh tetap kuat dan sendi sehat, kamu bisa berolahraga pada pagi hari, cobalah mengalihkan kegiatan fisik pada malam hari setelah berbuka puasa. 

Artikel Lainnya: Persendian Sering Sakit, Sudah Pasti Asam Urat?

5. Cukup Istirahat

Selama bulan Ramadan, waktu tidur malam mungkin berkurang karena harus tarawih dan bangun lebih awal untuk sahur. Lantas bagaimana cara mendapatkan istirahat yang cukup agar terhindar dari nyeri sendi? 

Kamu bisa memanfaatkan istirahat makan siang untuk tidur singkat. Pada malam hari, cobalah untuk tidur setidaknya empat jam setelah tarawih sampai waktunya sahur. Setelah sahur, kamu bisa kembali tidur sebelum mulai beraktivitas. 

Sebisa mungkin, usahakan untuk memiliki rutinitas tidur baru selama Ramadan sehingga kamu bisa bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. 

6. Konsumsi Suplemen untuk Persendian 

Selain melakukan tips di atas, kamu dapat mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan persendian selama berpuasa. 

Kamu bisa coba hemaviton JointCare MAX, suplemen untuk membantu menjaga kesehatan persendian. Dengan IMPROVED Joint Support Formula, dari kombinasi Glucosamine 500 mg & Chondroitin 400 mg, suplemen ini bisa membantu pembentukan tulang rawan dan pelumas sendi.

Selain itu, ada juga kandungan Methyl Sulfonyl Methane (MSM) 200 mg yang dapat membantu meredakan nyeri sendi. Suplemen ini cocok dikonsumsi untuk kamu yang mengeluhkan sendi sakit saat puasa. 

hemaviton JointCare MAX bisa dikonsumsi 1-3 kali sehari untuk mendukung sendi yang sehat dan kamu bisa lebih nyaman beraktivitas. 

Bila kamu mengalami gangguan pada sendi, jangan ragu untuk konsultasi online melalui fitur Tanya Dokter. Kamu juga bisa cek kondisi sendi dan kesehatan tubuhmu keseluruhan dengan menggunakan layanan Medis dan Lab di KlikDokter. 

Yuk, Cintai Sendimu Mulai Sekarang dan #JagaSehatmu selalu di bulan Ramadan, agar ibadah kamu aman dan nyaman.

(NM)