HomeInfo SehatKesehatan UmumSusah Tidur? Ini Cara Ampuh Mengatasinya
Kesehatan Umum

Susah Tidur? Ini Cara Ampuh Mengatasinya

dr. Alvin Nursalim, SpPD, 21 Jan 2022

Ditinjau oleh Tim Medis Klikdokter

Icon ShareBagikan
Icon Like

Susah tidur padahal harus bangun pagi? Bagaimana agar cepat tidur? Simak cara mengatasi susah tidur dan gelisah di malam hari berikut ini.

Susah Tidur? Ini Cara Ampuh Mengatasinya

Tidur cukup bisa dianggap “barang mahal”, terlebih bagi Anda yang memiliki jadwal sangat padat setiap harinya. Belum lagi bila dituntut lembur, tidur berkualitas kadang sangat sulit diperoleh.

Ketika tiba waktunya tidur, tidak jarang kita merasa sulit memulainya. Bagaimana cara mengatasi susah tidur?

Berikut sederet cara mengatasi susah tidur dan gelisah yang bisa Anda coba:

1. Kurangi Stres

Kondisi stres yang Anda alami dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur. Saat stres, pikiran akan tetap aktif pada malam hari, sehingga membuat Anda sulit tidur.

Jadi, cobalah berbagai cara untuk mengurangi kadar stres Anda, misalkan melakukan hobi, nonton film, dan mengobrol dengan teman dekat.

Jika stres mulai mengganggu aktivitas, jangan ragu untuk meminta pertolongan medis segera.

Artikel Lainnya: Susah Tidur Ketika Badan Lelah, Ini Penjelasannya

2. Hindari Kebiasaan Tidur yang Buruk

Kebiasaan tidur yang buruk adalah waktu tidur yang tidak teratur. Banyak aktivitas sebelum tidur, bekerja, makan, dan menonton di tempat tidur dapat membuat Anda sulit tidur.

Cara mengatasi susah tidur di malam hari yang bisa dilakukan adalah menghilangkan kebiasaan buruk tersebut.

3. Jangan Makan Terlalu Banyak Menjelang Tidur

Tidak salah jika ingin konsumsi camilan ringan sebelum tidur. Namun, tidak disarankan untuk makan terlalu banyak, karena akan menimbulkan rasa tidak nyaman ketika Anda berbaring, terlebih jika memiliki riwayat mag.

Sebaiknya, beri jarak makan dua jam sebelum berbaring agar asam lambung tidak naik.

4. Buat Jadwal Tidur Teratur

Tidur yang tidak teratur bisa mengakibatkan susah tidur. Oleh karena itu, cara mengatasi tidak bisa tidur dapat dilakukan dengan tidur teratur.

Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya akan memprogram tubuh untuk tidur lebih baik.

5. Redupkan Cahaya Kamar Tidur

Tahukah Anda? Pencahayaan ruangan berperan penting dalam membantu kita tidur. Hindari ruangan yang terang untuk membantu Anda tidur.

6. Suhu Kamar Tidak Boleh Terlalu Dingin ataupun Panas

Sesuaikan suhu kamar dengan kenyamanan Anda. Hindari suhu yang terlalu dingin ataupun panas agar dapat beristirahat dengan nyaman.

Artikel Lainnya: Jenis Minuman Ini Dapat Mengatasi Susah Tidur

7. Jaga Ketenangan Ruangan

Selain temperatur dan pencahayaan, suara juga sebaiknya dikontrol. Jadi, lingkungan tempat tidur membantu untuk mudah terlelap dan tidak terjaga pada dini hari.

Terlebih jika Anda mudah terbangun karena suara, gunakan earplug untuk mengurangi suara bising yang dapat mengganggu tidur.

8. Pastikan Tempat Tidur Nyaman

Selain memerhatikan suasana kamar, cara agar bisa tidur cepat adalah memastikan tempat tidur sudah nyaman.

Susah tidur bisa disebabkan oleh tempat tidur yang terlalu lembut ataupun terlalu keras, serta ukuran tempat tidur yang terlalu kecil.

9. Rutin Berolahraga

Olahraga sudah dikenal memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk menjaga kualitas tidur tetap baik. Oleh karena itu, berolahraga dapat menjadi cara mengatasi susah tidur yang bisa Anda coba.

Lakukan olahraga teratur meski sekadar berenang atau berjalan. Namun, pastikan tidak melakukan olahraga yang terlalu berat, apabila jika sudah dekat jam tidur.

10. Kurangi Konsumsi Kafein

Solusi susah tidur berikutnya adalah mengurangi konsumsi stimulan, seperti kafein pada teh dan kopi, terutama di malam hari.

Efek kafein dapat bertahan hingga 24 jam, sehingga dapat mengganggu proses tidur dan mencegah tidur malam. Minumlah susu hangat sebagai gantinya.

11. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebih pada Malam Hari

Alkohol dapat mengganggu waktu tidur malam. Oleh karena itu, untuk mengatasi susah tidur dan gelisah, Anda perlu menghindari makanan atau minuman mengandung alkohol, terutama saat malam hari.

Artikel Lainnya: Ini Alasannya Wanita Lebih Rentan Insomnia Dibanding Pria

12. Jangan Merokok

Agar memperoleh tidur berkualitas, cara mengatasi susah tidur di malam hari dapat dilakukan dengan menghentikan kebiasaan merokok.

Hal ini bukan tanpa alasan. Pasalnya, perokok cenderung lebih sulit tidur, sering terbangun, dan sering mengalami gangguan tidur.

13. Coba Relaks Sebelum Tidur

Bagi Anda yang mengalami susah tidur, salah satu cara cepat tidur yang bisa dilakukan adalah merelakskan tubuh sebelum tidur.

Untuk mendapatkan kondisi relaks, lakukan beberapa hal seperti mandi air hangat, mendengarkan musik pelan, dan melakukan yoga.

14. Jangan Bertahan di Tempat Tidur

Jika mengalami kesulitan tidur malam, jangan terus-terusan bertahan di tempat tidur. Bangun dan lakukan aktivitas yang membuat santai sampai rasa kantuk bisa kembali.

Selain itu, jangan menghabiskan waktu terlalu lama di atas tempat tidur selain waktu tidur Anda.

Jika sudah melakukan beberapa cara mengatasi tidak bisa tidur di atas namun kondisi tidak membaik, sangat disarankan berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter.

Gunakan layanan LiveChat di aplikasi KlikDokter untuk konsultasi mudah dan respons cepat.

(FR/AYU)

tidurInsomnia

Konsultasi Dokter Terkait

Tanya Dokter