Lelah akibat Mengetik, Ini Tips Atasi Pegal pada Tangan

Tak hanya akibat terlalu lama menyetir, nyeri dan pegal pada tangan juga bisa muncul karena terlalu lama mengetik. Lagi asyik bikin proposal, menulis artikel, atau membalas e-mail, kadang rasa sakit yang dirasa dibiarkan begitu saja. Ini tentu tidak baik.

Pergelangan tangan dan lengan yang sakit karena mengetik dalam waktu lama akan mengganggu aktivitas.

Bila terus didiamkan saja, dikhawatirkan akan merugikan kesehatan. Nah, cari tahu, yuk, cara mengatasi pegal dan nyeri pada tangan di sini!

Menurut ahli bedah ortopedi dari Amerika Serikat, William Seitz, Jr., MD, sebenarnya mengetik terlalu lama di komputer tidak berbahaya.

Namun, bila Anda memiliki masalah terkait persendian atau kesejajaran kerangka tulang, aktivitas mengetik yang berulang bisa meningkatkan risiko timbulnya rasa sakit.

Masalah-masalah kesehatan yang umum dialami misalnya cedera, osteoarthritis, dan perubahan pada tulang belakang yang berkaitan dengan proses penuaan.

“Bila Anda memiliki keluhan tersebut, aktivitas tangan yang berulang-ulang akan memperparah rasa sakit,” ujar dr. William Seitz.

Namun, tak hanya disebabkan oleh keluhan-keluhan fisik tadi, terlalu lama mengetik juga dapat menimbulkan nyeri dan pegal pada tangan walaupun Anda memiliki kondisi kesehatan yang baik.

Menurut dr. Sara Elise Wijono, Mres., posisi yang kurang ergonomis (nyaman) pada saat mengetik dapat mengakibatkan rasa sakit pada tangan.

“Lalu, bisa karena kondisi seperti carpal tunnel syndrome, atau mungkin ada kondisi seperti radang sendi yang kemudian jadi lebih parah karena sendinya sering digunakan saat mengetik,” tutur dr. Sara.

Artikel Lainnya: Inilah yang Dapat Dilakukan untuk Meredakan Nyeri Sendi

Jangan biarkan aktivitas mengetik yang rutin mengganggu kesehatan Anda. Untuk itu, berikut beberapa tips dari dr. Sara yang bisa dilakukan untuk bantu mengatasi rasa sakit pada tangan:

• Atur posisi laptop atau monitor, mouse, dan keyboard, serta ketinggian kursi saat mengetik agar tetap nyaman. Carilah posisi yang benar-benar sesuai dengan tubuh Anda sehingga tidak menimbulkan rasa sakit saat mengetik.

Pastikan pergelangan tangan dan lengan lurus sejajar dan tidak menekuk saat Anda mengetik.

• Duduklah dengan tegak namun tetap nyaman (tidak dipaksakan). Jangan membungkuk atau terlalu condong ke depan.

• Istirahat setiap jam. Berhenti sejenak dan gerakkan tubuh Anda dengan gerakan stretching ringan agar badan dan tangan tidak kaku. Jangan paksakan tangan mengetik terus bila merasa lelah.

• Untuk mengobati rasa nyeri dan pegal, sebaiknya memang diketahui dulu apa penyebabnya agar penanganannya sesuai.

“Kalau karena posisi, maka ubah posisinya. Bila karena peradangan, minum obat antiradang. Jangan lupa beristirahat,” pesan dr. Sara.

“Untuk nyeri, bisa minum obat antinyeri seperti parasetamol atau ibuprofen. Saat pegal, usahakan batasi pergerakan tangan dan kompres hangat, serta atur posisi saat mengetik,” lanjutnya.

Artikel Lainnya: Badan Sering Pegal, Apa Penyebabnya?

Selain cara-cara mengatasi nyeri dan pegal pada tangan di atas, Anda juga perlu melakukan pencegahan agar rasa sakit tidak menjadi parah. Dokter Sara menyarankan untuk selalu lakukan pola hidup sehat, terutama olahraga.

Bila ingin memenuhi asupan yang baik bagi kesehatan sendi, coba tingkatkan asupan kolagen. “Kalau untuk vitamin khusus, tetap bergantung pada kondisi. Misalnya, vitamin B kompleks untuk kesehatan saraf,” jelas dr. Sara.

“Secara umum, tetap balik ke pola makan bergizi seimbang. Karena, dengan begitu seharusnya kebutuhan vitamin semua sudah terpenuhi,” sambungnya.

Itulah beberapa tips yang bisa Anda lakukan bila terserang nyeri dan pegal saat mengetik. Semangat kerja boleh, tapi jangan memaksakan dan lupa istirahat, ya!

Konsultasikan keluhan seputar kesehatan sendi dan otot kepada dokter lebih cepat via LiveChat 24 jam di aplikasi KlikDokter.

(AYU/ARM)