:format(webp)/article/ve63Ib4L0J65ffXKCHjce/original/011804900_1483452191-Membentuk-Otot-dengan-Freeletics.jpg?w=256&q=100)
Saat ini freeletics cukup diminati oleh masyarakat, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan namun tidak mempunyai cukup waktu dan biaya lebih untuk pergi ke pusat kebugaran.Latihan ini bisa dilakukan di mana saja dan tanpa menggunakan bantuan alat yang rumit.
Freeletics termasuk latihan fisik dengan intesitas tinggi. Karena itu, gerakan freeletics dapat memberikan manfaat untuk meningkatkan ketahanan otot serta jantung dan paru.
Terdapat berbagai macam gerakan freeletics yang masing-masing bertujuan untuk melatih bagian otot tertentu. Berikut ini gerakan-gerakan freeletics yang bisa Anda coba:
|
Tujuan |
Gerakan |
Menu Latihan |
|
Melatih otot tubuh bagian atas
|
Push-up
|
Otot pectoralis major dan pectoralis minor (dada) Otot deltoid (bahu) Otot trisep (lengan bagian belakang) Otot gluteus (bokong) Otot paha bagian depan Otot perut |
|
Pull-up
|
Otot punggung Otot pectoralis Otot bisep (lengan bagian atas) |
|
|
Melatih otot tubuh bagian bawah |
Squat
|
Otot paha bagian depan Otot paha bagian belakang Otot gluteus |
|
Lunge |
Otot paha bagian depan Oto paha bagian belakang Otot gluteus |
|
|
Melatih otot jantung |
Burpee
|
Otot trapezius (punggung) Otot trisep Otot deltoid Otot paha bagian depan Otot pectoralis |
|
Lari
|
Otot paha bagian depan Otot paha bagian belakang Otot gluteus Otot betis |
|
|
Jumping jacks
|
Otot pinggang Otot paha Otot punggung |
|
|
Climber |
Otot perut Otot dada |
|
|
Melatih otot perut |
Stand-up Sit-up Leg lever Jack knives |
|
Anda berminat untuk mencoba freeletics? Jika ya, Anda bisa melakukannya bersama teman-teman agar menambah semangat. Atau, bergabung dengan berbagai komunitas freeletics yang tersebar di kota-kota Indonesia.
(RS/RH)